Ви можете схуднути за допомогою занять спортом, що практикується щонайменше 3 рази на тиждень
Чи можете ви схуднути за допомогою спорту? Одним з перших рефлексів для схуднення є заняття спортом. Але чи ефективний він у виведенні жирів? І якщо так, то за яких умов? Експерт Лоран Філіпп, викладач спорту та тренер, пояснив їх журналу Sante.
Спорт змушує вас худнути? "Певним чином, так", - говорить Лоран Філіп, доцент спорту. Або точніше, регулярні фізичні навантаження. Доказ: на початку минулого століття ми їли еквівалент 3000 калорій на день, не страждаючи від надмірної ваги. Люди були активними, гуляли, грали в саду ... Сьогодні спорт є найкращим рішенням для компенсації нашого сидячого способу життя за умови збалансованого харчування. Цей останній пункт є важливим і зумовлює довгострокову втрату ваги.
Чи можете ви схуднути за допомогою спорту? Спорт на витривалість
"Якщо у вас чіткий графік і вам доводиться робити вибір, ви зупините свій вибір на витривалості, який має перевагу" витрачати "багато калорій. До того ж, види витривалості є технічно простими і доступними для більшості з нас. Серед них: біг, легкий на практиці, але який може бути травматичним для суглобів; плавання за умови динамічного плавання; їзда на велосипеді: 2 години їзди на велосипеді еквівалентно одній годині бігу.
Перед тренуванням розрахуйте максимальний пульс
Щоб схуднути, потрібно займатися спортом щонайменше 3 рази на тиждень, пропорційно 45 хвилин на заняття. Зусилля повинні бути помірними, але постійними: ви повинні досягти, не перевищуючи, 60 - 70% від максимального пульсу. Трохи стійкий ритм протягом вправи, що дозволяє тілу залучати свої запаси жиру. "Спочатку організм перекачує жири, що знаходяться в крові, перш ніж виводити підшкірні жири", - зазначає Лоран Філіп.
Щоб розрахувати максимальний пульс, відніміть вік від еталонного пульсу (220). Наприклад: 220 - 50 років = 170.
Чи можете ви схуднути за допомогою спорту? Знайдіть свій ритм і киньте виклик своїм межам
Необхідність регулярності. Після будь-яких зусиль настає період надмірної компенсації (організм фіксує зусилля і буде працювати кілька днів на вищому «рівні»), який потрібно використовувати для прогресу. Однак, якщо ви тренуєтеся лише раз на тиждень, ви втрачаєте "придатний" капітал попередньої сесії. "Коли ми відчуваємо, що фізичні вправи стали легкими, це означає, що організм звик робити фізичні вправи", - додає Лоран Філіпп і що він витрачає менше калорій, ніж раніше, на ті самі зусилля. Тоді ви знаєте, що вам потрібно збільшити тривалість або інтенсивність вправи ».
Спорт, практика на все життя!
Хороші новини? Чим більше ви тренуєтеся, тим більше ви худнете, навіть у спокої, м’язи є великими споживачами енергії. Менш хороша новина: як тільки ви зупинитесь, ваше тіло дуже швидко втрачає м’язову масу і знову стає м’яким. "Коли ви втратили бажану вагу, вам потрібно знайти достатньо мотивації, щоб продовжувати спорт на все життя!", - говорить Лоран Філіп.
Щоб досягти цього, може бути розумно займатися спортом з партнером, а також ставити цілі, беручи участь, наприклад, у змаганнях.