Ви можете швидко схуднути, пропустивши мотузку, 200 калорій за 15 хвилин - BodyGeek
Ця вправа відома з дитинства, це досить весело для будь-якої дівчини. Зараз це може бути так само весело, але й корисно, враховуючи той факт, що це допомагає вам відновити фігуру. Ті, хто стрибає на мотузці щонайменше 15 хвилин щодня, виконуючи стрибки середньої інтенсивності, можуть втратити до 200 калорій.
Переваги цієї вправи великі, хоча на перший погляд це здається простою дитинською грою. Стрибки через мотузку допомагають виправити поставу тіла і привести в тонус м’язи тіла. Стрибаючи з мотузкою, ви покращуєте кровообіг і лімфообіг, запобігаєте утворенню варикозу, стимулюєте серцево-судинну систему, знижуєте швидкість втрати кісткової тканини та ризик остеопорозу. Для поліпшення настрою достатньо всього 15 хвилин на день тренувань. Ви також виводите токсини з організму, знижуєте апетит і позбавляєтеся від зайвих кілограмів.
Ви можете робити цю вправу вдома, не потрібно відвідувати тренажерний зал. Спочатку бажано починати з більш повільних стрибків на місці, протягом 60 секунд, і лише потім робити їх з помірною інтенсивністю. Якщо ви швидко втомлюєтеся і починаєте важко дихати, добре зробити короткі перерви на півхвилини, а потім повторити вправу. З часом ви зможете виконувати повну вправу протягом 15 хвилин, не зупиняючись. Щоб отримати бажані результати, все залежить від вашої волі та завзятості. Якщо ви щодня стрибаєте по мотузці протягом 15 хвилин, то побачите, що через тиждень ваше тіло звикає до цих зусиль, і ви починаєте худнути. Рекомендується починати день з такої зарядки, за 30 хвилин до сніданку.
Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму, скакалка - це найпростіша вправа, яку ви можете вибрати. Це тренування є дуже ефективним для підтримання нормальної ваги і повноцінне для організму, воно покращує вашу спритність, силу та швидкість. Його можна зробити вдома, не вимагає багато місця, а ціна придбання мотузки досить низька. Хоча це і весела вправа, якщо у вас велика вага тіла, не слід перестаратися з таким тренуванням, оскільки занадто багато зусиль, особливо коли навантаження на тіло велике, не вказується.
Хоча це здається легкою вправою, ви повинні бути обережними, щоб захистити суглоби. Ось чому слід уникати твердих поверхонь, найкраще стрибати через мотузку на траві, на відкритому повітрі або вдома на підлозі. Кінці мотузки, точніше ручки, тримаються не дуже низько, а приблизно на висоті грудей. Довжина мотузки повинна залежати від висоти тіла. Притримуючи мотузкові ручки до грудей, шнур за ногами повинен знаходитися на землі. Також лікті тримаються впритул до тіла, а передпліччя зігнуті.
Якщо ви запитаєте тренера, він точно скаже вам, що перед таким тренуванням потрібно виконати кілька вправ на розминку. Не завжди доцільно спочатку сильно втомлюватися. Якщо ви не можете заощадити свою енергію і відчуваєте, що доклали великих зусиль, добре зробити перерву, а потім відновити стрибки. Таким чином ви захищаєте своє тіло і уникаєте стресу, який стає надмірним для м’язів. Найпопулярнішими вправами зі стрибків через мотузку є: стрибки на місці, стрибки у зворотному напрямку, стрибки на одній нозі, стрибки, стрибки на ногах.
Відео - Вправи на стрибках через мотузку: