Ви можете зробити; забагато; кардіо для зменшення жиру в організмі
Мій вміст калорій в обслуговуванні є досить низьким (близько 1500 калорій), тому я дуже зголоднів, якщо скорочував лише на основі дієти. Я додав баскетбол + тренування HIIT, щоб я міг більше їсти і все одно мати дефіцит калорій. Здається, це працює дотепер, але мені доводиться дивуватися .
Враховуючи те, що я маю намір скинути 1 фунт на тиждень, наскільки корисний цей метод (збільшення кардіо + дієти) для втрати жиру в організмі, особливо без опіків м’язів? Таким чином, гіпотетично, якщо хтось повинен займатися фізичними вправами, щоб спалити 1000 калорій на день, але при цьому їсти достатньо, щоб підтримувати дефіцит у 500 калорій (отже, втрата жиру 1 кілограм на тиждень ) дефіцит калорій на основі лише дієти?
4 відповіді
Якщо у вас дефіцит калорій, я зосереджуся на тому, щоб отримувати більше білка та жиру у вашому раціоні, і ви отримаєте більшу частину вуглеводів з хрестоцвітних овочів (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста) та глікемічних фруктів (ягоди, вишні, сливи тощо). Це допоможе зберегти м’язову масу. Я не повинен аналізувати занадто багато калорій. Зосередьтесь на вживанні продуктів, багатих на якісні поживні речовини, і втрата жиру.
З точки зору силових тренувань. Палицею складеними рухами (багатосуглобові підйомники). Незалежно від того, використовуєте ви гантелі або штангу, короткий час відпочинку (до 60 секунд) і виконуйте тренування протягом години. На тренуваннях слід зосередитись присіданнями, літієм, пресами, підтягуваннями, чоловічими підніманнями та рядами. Сподіваюся, це допоможе.
Цій гіпотетичній людині слід займатися силовими тренуваннями. Досить важко набратися великої сили в дефіциті калорій, але я знаю декілька нинішніх олімпійських відбіркових турнірів, яким вдається тримати жир у своєму тілі досить низьким (проблеми з ваговою категорією) у міру прогресу.
Регулювання є специфічним і постійно регулюється, вгору і вниз. Якщо ви не залучаєте своє тіло до високих вимог до витривалості, і особливо якщо у вас дефіцит калорій, ваше тіло помітить брак сил і почне жовчити м’яз.
Якщо ви ще не пройшли справжні силові тренування, то, мабуть, вам не так вже й сильно втрачати сили (для відновлення яких знадобиться багато часу). Тож ви можете не захоплюватися втратою м’язів, якщо не вклали місяців/років у свій прогрес.
Наскільки вигідним є збільшення кардіо + дієти для втрати жиру в організмі без спалювання м’язів?
Це складне питання. Якщо ви робите кардіотренажер, ви втратите трохи м’язів. Навіть деякі найсильніші культуристи борються за підтримку м’язів, спалюючи лише жир. Це означає, що ви втратите весь свій заробіток за одну ніч? Ні. Проблема вашого плану полягає в тому, чого не вистачає: підняття тягарів. Не набираючи вагу як частину свого раціону, результатом буде те, що з часом ви втратите м’язи.
Найприємніше, що підняття тягарів - це форма легкого кардіотренування, як то кажуть, і ви можете "вбити двох зайців одним каменем", піднімаючи тяжкості, щоб спалити жир і покласти м'язи.
Якщо хтось повинен спалити 1000 калорій за допомогою фізичних вправ, але з’їсть достатньо для підтримання дефіциту 500 калорій, як інакше отримати дефіцит 500 калорій лише на основі дієти?
Різниця полягає в тому, що кардіо дає більше користі, ніж спалювання калорій. Дослідження показують, що фізичні вправи збільшують довголіття, щастя, м’язовий тонус, аеробну підготовку тощо. Скорочення 500 калорій нічого з цього не досягає.
Існує мільйон ідей щодо дієти, але всі вони зводяться до одного: ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Особливою ідеєю є дієта амішів, яка має дуже багато вуглеводів, досягає майже 6000 калорій на день і має ожиріння 3% завдяки всій робочій силі. Моєю загальною рекомендацією було б зупинити кардіотренування, якщо у вас паморочиться голова, печіння або виснаження. Це спосіб, яким ваше тіло повідомляє вам, що ви недостатньо їли/пили. Загалом, якщо ви не досягнете серйозних зусиль, ваше тіло не спалить м’язи. Це останній екземпляр вашого тіла. Я б сказав, поки ви не відчуваєте, що тремтите/серйозно втрачаєте координацію, продовжуйте займатися спортом і займатися кардіо, особливо якщо ви робите одну з найважливіших речей: весело.
Також не забувайте рясно висипатися і пити багато води. Якщо вам стає погано після тренувань під час випивки та достатнього сну, було б гарною ознакою з’їсти більше.