Ви на дієті Знайдіть свою ідеальну вагу за формулою Крефа

Ви на дієті? За допомогою формули Крефа розрахуйте свою власну ідеальну вагу

дієті

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Ви на дієті? Тоді, звичайно, вам неминуче доведеться мати справу зі своєю вагою. Здорову нормальну вагу можна розрахувати за допомогою відомого індексу маси тіла (ІМТ), який визначається на основі розміру тіла та статі. Однак цей підхід зараз отримав подальший розвиток та оптимізацію за допомогою так званої формули Крефа, щоб ідеальна вага ще точніше відповідала вашому особистому тілу. Ідеально підходить для всіх, хто в даний час сидить на дієті, тому що: Таким чином ви знаєте, наскільки ви можете схуднути і коли вам просто потрібно утримувати свою вагу. Ми розкриваємо, що робить формулу Крефа такою особливою і як вона працює.

Корисно для вашої дієти: Що відрізняє формулу Крефа від ІМТ?

Хоча індекс маси тіла стосується лише розміру та статі, формула Крефа також враховує ваш особистий тип фігури. Залежно від того, струнка ви витончена фігура чи, швидше, ширша і складена з важкими кістками, обчислення змінюється в кожному випадку і, таким чином, точно пристосоване до вашого особистого тіла. Таким чином, ідеальну вагу можна розрахувати ще точніше. Це, звичайно, особливо корисно, якщо ви зараз перебуваєте на дієті.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Розрахуйте свою ідеальну вагу за формулою Крефа - і оптимізуйте свій раціон

Загальна формула Крефа, яка найкраще підходить для людей з цілком нормальним середнім зростом, виглядає так докладно:

  • [(Висота в см - 100) + (вік/10)] х 0,9 = особиста ідеальна вага

Приклад:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  • Ви маєте зріст 170 см і вам 30 років - тож ваш розрахунок виглядає так:
  • [(170 - 100) + (30/10)] x 0,9 = 65,7 кг - це ваша особиста ідеальна вага

Однак ми вже пояснювали, що за допомогою формули Крефа ваша особиста статура також може бути включена для того, щоб ще краще підібрати вашу ідеальну здорову вагу до власного тіла. Формула дещо змінена в кожному випадку:

1. Формула Крефа для людей з мініатюрною та худорлявою статкою

  • [(Висота в см - 100) + (вік/10)] x 0,9 x 0,9

2. Формула Крефа для людей з досить широкою статурою

  • [(Висота в см - 100) + (вік/10)] x 0,9 x 1,1

Et voilà, ви вже точно знаєте, на яку масу тіла вам слід попрацювати під час дієти. Якщо ви вже перебуваєте в межах вашої ідеальної ваги, то це потрібно лише підтримувати - для цілого здорового тіла, в якому ви можете почуватись добре.

Додаткова порада в кінці: Ви можете використовувати формулу Крефа, щоб розрахувати дуже точну цифру, але коливання ваги в два-три кілограми є цілком нормальним явищем. Гормони можуть спричинити затримку води через цикл, що може призвести до незначного збільшення ваги. Але запор або багато фізичних вправ також можуть призвести до цих природних коливань ваги.