Дієта Дюкана, чи справді це працює Блог
Не потрібно довго зволікати, дієта Дюкана є ефективною якщо ви знайдете час, щоб зрозуміти метод і розглянути його як збалансування щоденного раціону. Якщо ви суворо поважаєте фазу нападу та фазу круїзу, які відіграють важливу роль у майбутньому, їжте лише дозволені продукти і навчіться цінувати їх завдяки простим у приготуванні рецептах, ваше життя та ваша фігура будуть напевно впевнено оброблено. Як змусити це працювати?
4 дієти в одній
Протальний план доктора Дюкана, який настільки ганьбиться, складається з 4 дієт, спрямованих на спочатку інтенсивне схуднення за одну мить, потім регулярне схуднення, нарешті, консолідацію, а потім постійну стабілізацію. Чергуючи чисті білки та білки, пов’язані з певними овочами (не всіма), які потрібно вживати за бажанням, але виключаючи інші макарони, рис, картоплю, дієта Дюкана не змушує нас голодувати.
Це навіть змушує нас дивуватися щодня перед нашим новим силуетом. Найкраще, ми маємо право на урочисте харчування! Зрозумійте кілька компенсованих розтягнень на наступний день. Оскільки дотримання етапів може тривати до року або принаймні до межі ваги, яку ми встановили для себе, плюс фаза консолідації та стабілізації, ми маємо час адаптуватися і навчитися насолоджуватися новими продуктами, вилучаючи непотрібні. Результат, який суворо дотримується за допомогою вітамінних та мінеральних добавок, вражає.
Метод адаптації відповідно до вашої морфології
Щоб дієта Дюкана працювала у найкращому вигляді, обов’язково потрібно дотримуватися 4-х кроків до письма. Починаючи з циклу атаки, що складається з їжте тільки чистий білок. Цей період триватиме від 5 до 10 днів залежно від "зльоту", тобто якщо ваш метаболізм негайно реагує на втрату ваги або якщо це займає більше часу. Перші дні служать адаптацією, і якщо результати з самого початку є вражаючими (втрата від 2 до 5 кг), це також важко, тому що нам доводиться позбавляти себе всіх наших смачних закусок, шоколадних плиток та інших шкідливих звичок. Але жодного питання про те, щоб позбавити себе голоду і бути голодним, оскільки дозволена продукція численні та споживається за бажанням.
Також настане час втратити найбільше за короткий час. Потім настає круїзна фаза, коли ми будемо чергувати чистий білок і рослинний білок. Залежно від ваших потреб, ви вирішите чергувати 5 днів чистого білка 5 днів рослинного білка або 1 день чистого білка/1 день рослинного білка або 2 дні чистого білка 5 днів рослинного білка. Це триватиме доти, доки ви не досягнете очікуваної ваги, яка повинна відповідати вашому статурі (скелет, зріст). Втрата ваги відповідає в середньому 1 кг на тиждень. Консолідація відбувається, коли ми досягли своєї мети, ми починаємо реінтегрувати певні заборонені продукти, але зберігаючи певні рефлекси, що дозволяє уникнути ефекту відновлення. Нарешті, стабілізація втручається і зближує Біблію правил, щоб більше не повторюватися.
Сто продуктів, дозволених за бажанням
Вони ніколи не повинні перевищувати 5% ліпідів. У 1-й етап Є нежирне червоне або біле м’ясо, птиця, кролик. Але також печінка, свіжа риба, молюски та ракоподібні, яйця, знежирена шинка, сурімі, білі сири, йогурт 0%, приправи та спеції, які ви зберете завдяки рецептам, які здивують вас так само, як голка на вазі. Все це, пивши багато води і намагаючись робити мінімум фізичних вправ, навіть 10-хвилинну щоденну прогулянку. Круїзна фаза включає овочі, такі як кабачки, артишоки, зелена квасоля, перець, селера, огірок, баклажани, шпинат, серце пальми тощо, так багато, що список тут не може бути повним. Тоді ми реінтегруємо хліб, сир, фрукти і зможемо дозволити собі більше розтягнень, наскільки це розумно.
Дієта Дюкана дозволяє переглядати свою харчову поведінку та проводити харчова реабілітація. Його метод Протал заснований на 4 режимах, що називаються фазою атаки, круїзу, консолідації та стабілізації. Він повністю заснований на дієті на основі натуральних білків, що включає два основних типи їжі: багату на тваринні білки та овочі. Поважаючи кожен крок та пристосовуючи чергування чистого білка та рослинного білка відповідно до ваших потреб, ви зможете схуднути та залишатись таким.