Ви намагаєтеся схуднути, але не бачите результатів Ось, що вам слід робити далі -
Коли ви дотримуєтесь здорової дієти і прагнете більше робити фізичні вправи, не відображаючи ваші зусилля на шкалі, може бути руйнівним. Причини цього можуть бути різними - навіть відсутність сну і надмірний стрес, наприклад, можуть призвести до втрати ваги - але це не означає, що це безнадійно. Потренуйтеся, проявіть якусь витонченість і спробуйте внести ці затверджені експертами зміни у свій раціон харчування та фізичні вправи, щоб скинути ці вперті кілограми.
Ми запитали у експерта, скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути, і це можливо
Зробіть інвентаризацію свого раціону
Навіть якщо ви усвідомлено вирішили харчуватися здоровіше - наприклад, помінявши гамбургер на салат на обід, ви все одно можете недооцінити споживання калорій, - сказав Fafaq дієтолог компанії Growing Naturals Scafett Full, MS, RD. "Якщо ви покладете на салат півсклянки тертих сирів і чверть склянки заправки з ранчо, він може бути таким же щільним, як гамбургери та картопля фрі".
Інша річ, якої часто незліченна, - це крихітні потурання, які ви даєте собі протягом дня, як кілька шматочків шоколаду з фабричної їдальні чи келих-два вина наприкінці дня. "Немає нічого поганого в тому, щоб насолоджуватися цими потураннями, але жінки можуть не усвідомлювати, що саме ці зайві калорії саботують їхні зусилля щодо схуднення", - пояснила Скарлетт. Щоб краще зрозуміти, скільки калорій ви споживаєте за певний день, вона порекомендувала журналювати їжу протягом декількох тижнів, що допоможе точніше знати, що саме ви кладете в рот і де зробити коригування.
Коли ви добре почуваєтесь щодо споживання калорій, зробіть крок далі і практикуйте інтуїтивне харчування. "Навчіться довіряти своєму тілу, коли їсти, що їсти і скільки їсти, будь тофу, овочі чи шоколадний торт", - сказала Скарлет. "Попереднє дослідження показує, що інтуїтивні їдалі менше бояться їсти, їдять більше і навіть мають нижчі показники маси тіла".
Ці маленькі звички можуть допомогти вам схуднути, не бивши ногами і не тремтячись у тренажерному залі
Змішайте свої тренування
"Багато людей постійно займаються одними і тими ж вправами - найчастіше якимось видом серцево-судинної діяльності", - сказала Скарлетт. "Хоча ця вправа, можливо, спочатку допомогла вам схуднути, вона вже не така ефективна", оскільки ваші м’язи адаптуються.
Навіть якщо цього не сталося, занять одним кардіо недостатньо. Навчання опору також має важливе значення для схуднення, за словами Метта Кайта, CSCS, USAW, директора з тренувань D1. "Якщо метою є втрата жиру, нарощування м'язів або, принаймні, підтримка м'язової тканини, має першочергове значення, оскільки м'язова маса посилює метаболізм", - сказав Метт Fafaq.
Переконайтеся, що ви також отримуєте достатню кількість білка, щоб підтримати ваші зусилля в тренажерному залі. Метт рекомендував принаймні 0,4 грама білка на фунт ваги тіло, хто хоче зберегти свою вагу або схуднути, і 0,9 г білка на фунт ваги тіло, хто хоче додати м’язи. "Все, що між ними, - це хороша область підтримки м'язових м'язів", - сказав він.
Як саме нарощувати м’язову масу, від вершини до продуктів, які стимулюватимуть ваші цілі Кредит зображення: Getty/Halfpoint Images