Ви ненавидите вправи Ось що змінить ваше мислення
від AlegeSanatos.ro 07 жовтня 2013 р
Якщо ви віддаєте перевагу прибирати піч, аніж тренуватися в тренажерному залі, ви не самотні. Для мільйонів людей заняття, як біг підтюпцем, підняття тягарів або проведення години у тренажерному залі - це зовсім не приємне чи улюблене заняття. То як же тренери з фітнесу переконують тих, хто ненавидить спорт, займатися певними вправами? Все зводиться до одного простого фокусу: відкиньте концепцію вправи як обов’язкового, жорсткого заняття, яке відбувається у тренажерному залі та вимагає спеціального одягу, та зосередьтеся на тому, як ви можете рухатись так, щоб було весело. і майже без зусиль. Давайте подивимося, які стратегії надихають усіх на невеликий рух:
Носіть рухомий одяг
У дні, коли вам не потрібно одягатися на роботу, надіньте кросівки та ранкові стретч-штани. Ця проста звичка може сильно змінити частоту подорожей. (Так само для спортивного бюстгальтера або, принаймні, бюстгальтера, який пропонує гідну підтримку.) Щоразу, коли у вас є можливість зробити розтяжку або стрибки, ви можете це зробити, ніж думати, що одягнені в джинси. або занадто незручні блузки.
Спробуйте іграшки вашої дитини
Погодьтеся, нещодавно ви помітили батут, гірку або скутер і думали про те, щоб спробувати їх. Незалежно від того, перебуваєте ви на дитячому майданчику чи у дворі, займайтеся такими справами, коли вам захочеться. Скажімо, ви пропустили мотузку протягом 10 хвилин, це означає, що ви спалите стільки калорій, як якщо б пробігли 4,5 км! Але незалежно від того, скільки калорій ви спалюєте, стрибайте, поки вам це буде весело.
Швидко паркуйся
Наступного разу, коли ви прибудете на стоянці гіпермаркету чи торгового центру, і там буде дуже людно, не намагайтеся шукати місце біля входу та паркуватись у першому знайденому вільному місці. Так, до магазину буде довша прогулянка, але прогулянка принесе вам багато користі, і ви дійдете туди швидше, ніж якщо у вас є клапан замість стоянки якомога ближче до входу.
Вставай із-за столу в руках
Вставання зі стільця - це те, що більшість з нас робить незліченну кількість разів на день. Відтепер вставайте, не користуючись руками. Замість цього підніміть руки до плечей і напружте сідниці та живіт, піднімаючись зі стільця. Це може здатися неважливим, але таким чином, ви будете тренувати своє тіло кожного разу, коли встаєте.
Пора скласти свій список відтворення з улюбленою музикою
Складіть список своїх улюблених пісень, і є велика ймовірність, що хоча б частина вашого тіла почне рухатися. І якщо у вас буде гарний настрій, ваші рухи почнуть виглядати як танці, що є способом спалити калорії. Ось чому заняття зумбою так популярні. Застряг у машині? Увімкніть радіо або iPod. Дивно, наскільки танці можуть допомогти спалити калорії від талії вгору.
Перетворює миття посуду у веселе заняття
Одним з найпростіших рухів, про який ви навіть не підозрюєте, є підняття ніг по черзі під час чищення посуду чи чищення зубів. Стоячи біля раковини, відведіть одну ногу вбік і, затягуючи сідниці, утримуйте їх так 30 секунд. Повторіть той самий рух для іншої ноги. Продовжуйте цей маятник як рух, поки не закінчите, і у вас буде підтягнута спина з мінімальними зусиллями.
Будьте туристом у своєму власному місті
Той, хто подорожував у відпустці з одного кінця міста до іншого, знає, як це - прокинутися наступного дня в шоці від м’язової лихоманки, яку маєш на ногах. Це тому, що легко проїхати кілька кілометрів, коли ваш розум зайнятий відвідуванням туристичних визначних пам'яток. Отримайте путівника по своєму місту, заведіть друга і зіграйте як турист у своєму власному місті.
Зробіть лише 10
Багато людей, які не звикли регулярно займатися, потрапляють у пастку, вважаючи, що займатися фізичними вправами немає сенсу, якщо ви не плануєте бігати принаймні годину або робити 50 присідань. Правда полягає в тому, що меншими цілями легше керувати, якщо ви хочете, щоб фітнес перетворився на звичку. Щоразу, коли у вас є кілька вільних хвилин, зробіть 10 стрибків або 10 абс або 10 згинів колін. Хто знає, 10 може почати ставати настільки простим, що ви захочете зробити більше.