Ви постійно втомилися Десять речей, які потрібно змінити у своєму житті
Ви добре спите щовечора, і все ж відчуваєте виснаження. Цією хронічною втомою можна пояснити кілька причин. Проведіть свою самодіагностику за поясненнями наших експертів, дієтолога та психосоматика Ніни Коен-Кубі та нейробіолога Жоелл Адрієн (1).
Опубліковано 17.10.2019 о 11:45, оновлено 29.01.2020 о 07:03
Ви пропускаєте спорт
За браком енергії ви пропускаєте 40 хвилин бігу або заняття йогою бікрам, щоб швидше сісти на диван. Несправність! "Спорт та фізична активність загалом покращують якість нашого сну, регулюючи наш внутрішній біологічний годинник", - пояснює Жоел Адрієн, нейробіолог. Таким чином, ви потрапляєте в замкнене коло, оскільки ваш сон буде порушений наступної ночі. Не кажучи вже про те, що під час сеансу мозок виробляє ендорфіни і залишає у нас відчуття ставлення до дзену. Крім того, фізичні зусилля допомагають боротися з втомою завдяки своєму енергетичному ефекту.
Ви погано їсте
Перевантажені роботою, ваші обідні перерви перетворюються на перекус перед екраном або міні-бутерброд між двома зустрічами. Якщо ви постійно позіхаєте і відчуваєте низький рівень енергії, не дивіться далі. Щоб повернутися в найкращу форму, дотримуйтесь здорової дієти поряд із здоровим способом життя. Вибирайте страви, що відповідають моральному духу, багаті магнієм і клітковиною. Віддавайте перевагу жирній рибі для омега-3, овочам, фруктам і цільним зернам на сніданок. За вечерею їжте легке, щоб полегшити травлення, але достатньо, щоб не відчувати голоду. У меню повільні цукри, макарони та цільні зерна, крохмалі та білки, бажано взяті з білого м'яса.
Ви вживаєте недостатньо води
Важко думати про випивку протягом дня. Однак цей простий жест може допомогти в боротьбі з втомою: "Ми вважаємо, що організм втрачає півтора літра води щодня. Якщо ми не компенсуємо втрату, ми зневоднюємося зсередини, наші м'язи легше скорочуються а стільниковий обмін відбувається менш добре, що втомлює тіло », - пояснює дієтолог Ніна Коен-Кубі. Щоб забезпечити оптимальне зволоження, рахуйте протягом дня десять склянок води.
Вам бракує вітаміну D
Вам також може не вистачати цього вітаміну, який присутній в нашому організмі, але активний лише під впливом сонця. Однак саме це зміцнює нашу імунну систему та підтримує форму. Як згадує дієтолог: "На біологічний ритм впливає природне освітлення, тому нормально бути дуже втомленим восени і взимку". Щоб отримати трохи вітаміну D, незважаючи ні на що, вибирайте жирну рибу.
Вам бракує заліза або магнію
Простий дефіцит заліза, і вся ваша енергія здута. Залишається визначити походження, іноді несподіване: "Надмірне споживання чаю, наприклад, може блокувати всмоктування заліза. Але також виразка або проблема травлення, що може призвести до кровотечі і, отже, до дефіциту. Нарешті, жінки, які носять мідну ВМС і які страждають від важких місячних, також може бракувати заліза ", - говорить дієтолог. Окрім постійної втоми, "брак заліза спричинить те, що називається" синдромом неспокійних ніг ", що полегшить сон і спричинить мікропробудження", інформує нейробіолог Жоелл Адрієн. Щоб запастися залізом і підтримувати олімпійську форму, переконайтеся, що у ваших шафах містяться овочі - квасоля, сочевиця - червоне м’ясо, сухофрукти та зернові. !
Дефіцит магнію також може пояснити вашу втому та стрес. Магній дійсно дозволяє нервово-м’язовий обмін. Якщо у вас дефіцит, ви будете напруженим, дратівливим, тривожним і втомленим. Ходіть по магазинах, щоб витягнути енергію, що бракує, у шоколаді (темному), бобових (біла квасоля, боби, сочевиця) та олійних культурах.
У відео ці ознаки, які доводять, що ви інтелектуально втомлені
Ви перевантажені роботою
Незважаючи на ваші пристойні ночі, вставати з ліжка - це щоденний виклик, і ви просто гальмуєте, коли приступаєте до роботи? Можливо, ви перебуваєте на межі перевтоми. Нейробіолог Джоел Адрієн пояснює: "Вигорання характеризується падінням як фізичної, так і мозкової енергії. Нам потрібно мобілізувати багато ресурсів для виконання тих самих завдань, що й інші". Для усунення вигорання недостатньо спати 14 годин під час розтяжки. Тільки реальний період спокою і тривалого відпочинку дозволить вам одужати.
Вас оточують люди, яким погано йде
Пора трохи розстатися з озлобленим колегою, який супроводжує вас на кава-брейці. "Мозок містить" дзеркальні нейрони ", які змушують нас почуватись добре, коли ми потираємо плечі з людиною, яка знаходиться в хорошій формі, і бурчать, коли оточуючі у поганій формі", - каже дієтолог Ніна Коен-Кубі. Тож ми уникаємо вбирання поганої зовнішньої карми.
У вас погана постільна білизна
Ви любите залишатися розкинутим у своєму ліжку? Це може бути причиною вашої постійної втоми. Якщо ви спите на одному матраці більше десяти років, настав час переодягнутися: "Погана постільна білизна не обов'язково викликає біль, а дробовий сон і пробудження, що створює сонливість протягом дня", інформує нейробіолог Жоел Адрієн. Немає ідеального матраца, "постільна білизна просто повинна бути зручною", радить професіонал.
Знайдіть наші поради щодо вибору хорошого матраца
Вам не вистачає природного світла
Ваша втома супроводжується сильним ударом блюзу? Можливо, ви страждаєте сезонним блюзом через поступове зменшення природного освітлення. Природні УФ-промені стимулюють нашу продукцію ендорфіну, гормону щастя. Фатально, восени, у нас це закінчується. Ця депресія зазвичай виникає в жовтні, щоб зникнути, як і в березні. Але падіння блюзу не є неминучим: є рефлекси для захисту від нього, зокрема світлотерапія.
Ви п'єте трохи занадто багато алкоголю
Ви рідко говорите «ні» післяробочій роботі чи аперитиву з друзями? Так, але віддайте перевагу фруктовому соку, а не мохіто. "Якість нашого сну, природно, погіршується з віком, і чим старшими ми стаємо, тим ми більш чутливі до впливу алкоголю. Крім того, якщо алкоголь допомагає спати спочатку, він полегшує та руйнує сон. Потім", підсуває нейробіолог Жоелл Адрієн.
(1) Джоел Адріен - директор з досліджень в Інсермі.
* Ця стаття, опублікована у 2015 році, була оновлена.