Ви сидите більше 3 годин на день Ось що відбувається з вашим тілом
У наш час все більше і більше професій вимагають бути сидячи за письмовим столом годинами. Прийняти правильну позу сидячи майже складніше, ніж знайти правильну позу стоячи. Спинка стільця, здається, допомагає нам бути рівними, але цього недостатньо, щоб не пошкодити хребет.
Хребет є важливою складовою нашого тіла: погана постава не тільки викликає біль у спині, але може спричинити пошкодження ніг або навіть відповідальний за головний біль літописи.
Подивимось спочатку що відбувається з нашим тілом коли ми занадто довго сидимо, і те, що рекомендують лікарі.
Сидіти годинами перед ПК? Подивіться на наслідки.
Рух тіла допомагає підтримувати добре циркуляція повітря та крові, важливо для уважного та зосередженого розуму. Буття все ще ускладнює циркуляцію крові та кисню, що створює стан розгубленості та втоми. Важливо робити перерви, щоб пожвавити рух, коли вас змушують залишатися на довгі години. якість роботи залежить від цього!
Крім того, вигнуте положення хребта буквально деформує кістки плечей і шиї. Іноді тягніться у напрямку, протилежному від природного вигину спини.
- Порушення спини та хребта.
Під час руху диски, що складають хребет, розширюються і стискаються, сприяючи надходженню поживних речовин у кров. Сидіння викликає тривале стиснення хребців, які безладно врізаються один в одного.
Це дроблення викликає грижа диска, дуже часто зустрічається у людей, які займаються спортом сидячі професії.
- Дегенерація м’язів.
Оскільки сидіння не вимагає використання багатьох м’язів, не використовуваних поступово втрачають м’язовий тонус. Тому деякі м’язи розтягуються, а інші скорочуються, як м’язи стегна.
4. Дегенерація органів.
У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, дуже часто можна спостерігати зовнішній вигляд серцево-судинні захворювання. Серце не може виконувати насосну функцію, якщо кров надто повільно тече.
- Проблеми з ногами.
Сидячи запобігає припливу крові до ніг, що спричиняє набряк щиколоток і варикозне розширення вен. Добре час від часу гуляти, щоб відновити кровообіг.
6. Повільний обмін речовин.
Сидіння викликає зниження здатності скорочення м’язів. Отже, це спричинює накопичення жиру, що впливає на інсулін. Іншими словами, обмін речовин сповільнюється.
Коли ви сидите, використовується дуже мало м’язів: споживання енергії зменшується, як і калорій, що спалюються за хвилину.
- Неправильна постава.
Сидяче положення примушує таз виконувати а обертання вперед і викликає значний тиск на поперекові диски. У такому положенні голова нахиляється вниз, тоді як плечі згинаються компенсувати перенесення ваги.
Це також має наслідки для соціальних відносин: ми часто спостерігаємо a почуття самотності і депресія у людей, які проводять довгі години перед комп’ютером. Рівень вітаміну D падає, оскільки мало часу проводимо на свіжому повітрі.
Доктор Зей Уенг продемонстрував, як частота рак молочної залози вище у жінок з сидячим способом життя.
Одним словом, сиділи занадто багато годин збільшує ймовірність смерті.
Як довго ви повинні були сидіти?
Згідно з дослідженням, проведеним Гарвардською медичною школою та Університетом Луїзіани, лікарі виявили, що це ті, хто сидить за ними менше 3 годин на день знизили рівень смертності на 2 роки.
Як уникнути занадто сидіння?
Мати роботу, яка вимагає довгого сидіння, ще не означає, що ви стаєте жертвою спокою. Все, що вам потрібно зробити, це збалансувати час, проведений сидячи, адекватним рухом.
Сучасна технологія пропонує кілька ефективних рішень: ви можете створити офіси, щоб мати змогу стоячи за комп'ютером. Вони дуже корисні тим, хто має проблеми зі спиною і не може сидіти дуже довго.
На роботі часто змінюйте положення, вставайте, щоб освіжити думки та стимулювати кровообіг, під час перерви, прогуляйтеся з колегами.
Основоположним є фізичні вправи, що перебувають поза офісом: a постійні тренування протягом тижня допомагає уникнути негативних наслідків, згаданих вище.
Ви можете компенсувати шкоду нашого сидячого способу життя просто Трохи здорового глузду!