Ви споживаєте занадто багато білка

споживання білка

Ви досвідчений культурист, тому твердо вирішили забезпечити своє тіло всім необхідним. Ви додаєте більше ваги, більше повторень, більше інтенсивності та більше палива для нарощування м’язів. Ви максимізуєте споживання білка при кожному зручному випадку.

Білкові рекомендації різняться в різних організаціях. Дослідження підтверджують споживання білка від 0,8 до 1 г/кг ваги. Але цей спектр занадто низький при пошуку оптимальних фізичних показників. Загалом для фізичної особи, яка серйозно тренується, рекомендується вживати від 1,5 до 2 г/кг маси тіла білка на день, розділивши на 4-6 порцій. Але деякі ковтають набагато більше.

Чи можна споживати занадто багато білка ? А де саме лінія? Слідкуйте за цими ключовими ознаками, які вказують на надмірне споживання білка.

1 - ви зневоднені

Гідратація необхідна при збільшенні споживання білка. Зневоднення - ознака надмірного споживання. Ваше тіло повинно використовувати більше води, щоб вимити зайвий азот від надмірного споживання білка. Якщо ви не вживаєте достатньо води під час дієти з високим вмістом білка, ви можете зневоднитися. Спробуйте скорегувати споживання білка та рідини, щоб знайти баланс. Обов’язково пийте достатньо води, щоб ніколи не відчувати спраги.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

2 - ваш мозок на холостому ходу

Глюкоза - головне джерело палива вашого мозку. Якщо збільшення харчового білка замінює здорове споживання вуглеводів, ваш мозок може не отримувати паливо, необхідне йому для найкращого функціонування. Результат: Ви можете помітити, що ваш мозок більш туманний, ніж зазвичай. Якщо у вас тривале перевантаження білками, і у вас починає накопичуватися аміак у крові, ви можете помітити епізоди запаморочення або дезорієнтації. Якщо ви відчуваєте себе туманно, заберіть швидке джерело вуглеводів, щоб розвіяти ці хмари.

3 - Ви набираєте жир

Якщо ви не обережно ставитеся до дієти в цілому, вживання більшої кількості білка може призвести до надмірної калорійності жиру або, що ще гірше, підвищить ризик метаболічних захворювань. У дослідженні, що оцінює ефективність дієт з високим вмістом білка, автори зазначають, що може бути важко поєднувати жирну західну дієту з підвищеним споживанням білка, якщо ваша вага не є оптимальною.

Внесіть розумні корективи у свій раціон в цілому, щоб споживати нежирний білок поряд із якісними вуглеводами та корисними жирами.

4 - Ваша ефективність погана

Збільшуючи споживання білка, ви часто зменшуєте споживання вуглеводів або жиру. Якщо ви зменшите споживання вуглеводів для збільшення білка, інтенсивність та ефективність тренування можуть постраждати. Але, вчені кажуть, що більший щоденний прийом білка за рахунок споживання жиру може різко зменшити загальне споживання енергії, що в кінцевому підсумку може призвести до здорової ваги.

Розподіліть споживання білка рівномірно між прийомами їжі та перекусами, щоб у вас на тарілці було місце для помірного споживання енергійних вуглеводів та корисних жирів.

5 - у вас запор

Якщо ви відчуваєте запор, причиною може бути ваш раціон. Дієти з високим вмістом білка та вуглеводами часто містять низьку кількість клітковини. Додайте до цього трохи зневоднення і у вас буде рецепт від запору. Звичайно, деякі добавки можуть допомогти полегшити дискомфорт, але це також хороша ідея перевірити споживання білка та водний баланс.

Збільште споживання рідини та цільного зерна при перших ознаках запору. Зменшення споживання білка, поки симптоми не вщухнуть, також може допомогти.

6 - у вас неприємний запах з рота

Дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, містять більше білка. Якщо ваш баланс вуглеводів/білків порушений, у вас може бути неприємний запах з рота. Дослідження ефективності та безпеки дієти з низьким вмістом вуглеводів у підлітків свідчить про те, що спрага, неприємний запах з рота та сухість у роті часто називаються побічними ефектами.

7 - у вас камені в нирках

Дієта з високим вмістом білка може потенційно збільшити ризик утворення кальцієвих каменів у сечовивідних шляхах. Простіше кажучи, зневоднення і надлишок кальцію в сечі можуть викликати камені в нирках.

Щоб підтримувати кислотно-лужний баланс і запобігати утворенню каменів, вчені рекомендують людям, які харчуються високим вмістом білка, вживати «лужні буфери», такі як багаті калієм фрукти та овочі.

Ризики зловживання білками

Побічні ефекти надмірного споживання білка досить рідкісні у здорових людей. Якщо у вас немає проблем з нирками або печінкою, вам доведеться довго їсти багато білка, щоб створити серйозну проблему. Потрібні місяці надмірного споживання білка, щоб з’явилися симптоми.

Найбільший ризик споживання занадто великої кількості білка - це, можливо, споживання занадто великої кількості шкідливих речовин, які часто постачаються з білковими продуктами. Натрій, нітрити та консерванти поширені в обробленому м’ясі. Консервований тунець може містити багато ртуті та ПХБ. Вживання високого відсотка калорій з тваринного білка може означати, що ви споживаєте менше калорій з рослин, що створює проблеми для вашого довгострокового здоров’я.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.