Ви страждаєте від вигорання, навіть не підозрюючи про це?
Працюйте розумніше, а не важче: скористайтеся порадами з нашого запису вебінару, щоб мати більше часу для себе.
«Як справи?» - Як часто ви чесно відповідали на це запитання протягом останніх кількох місяців? І як часто робота пов’язана з тим, що вам було некомфортно?
Пора поговорити про вигорання.
Хоча ми часто використовуємо термін "вигорання", щоб описати особливо напружений час у нашому робочому житті, справжніми симптомами є серйозні справи. Проблема в тому, що вигорання може розпочатися настільки повільно, що ми навіть не помічаємо цього - поки ми не будемо хронічно виснаженими, цинічними та непродуктивними в домашньому офісі чи в офісі - певним чином "вигоріти". Особливо в непевні часи почуття пригніченості та пригніченості швидко поширювалось.
Що таке вигорання?
Термін вигоріти не має чіткого визначення і не є таким діагностованим психічним захворюванням, як депресія. Натомість вигорання часто описують як поєднання психологічних та фізичних симптомів: включається емоційне та фізичне виснаження, символічне «вигорання». Вигорання відбувається переважно в робочому контексті і часто спричинене надмірними вимогами.
Синдром вигорання: різні визначення
Визначення вигорання походить від Psychology Today: Стан хронічного стресу, що призводить до фізичного та емоційного виснаження, цинізму та відстороненості та почуття невдачі. Люди переживають вигорання по-різному. Однак, якщо ви опинитесь де-небудь в описаному спектрі, ваші тривожні дзвінки повинні задзвонити.
Те, як цей термін з’явився в 1974 році, свідчить про меншу хворобу. Це приписується психіатру Герберту Й. Фройденбергеру, який використовував його для характеристики своїх колег: Співробітники спочатку були ідеалістичними та мотивованими, але тепер страждали від втрати енергії, мотивації та відданості.
Загальні симптоми вигорання
У 1980-х Крістіна Маслах та Сьюзен Е. Джексон прийняли термін "вигорання", обидва професори психології з Каліфорнійського університету в Берклі. Вони зробили це більш конкретним і розробили вимірювальний прилад для реєстрації Синдром вигорання: Інвентар вигорання Маслаха (MBI).
Маслах і Джексон встановили такі три основні критерії вигорання:
Деперсоналізація: Самовідчуження, яке може супроводжуватися почуттям нереальності.
зменшилася особиста Ефективність
емоційний виснаження і Безладність
MBI - це опитування, яке складається зі списку з 47 тверджень - наприклад, «Я відчуваю себе емоційно виснаженим від своєї роботи» та «Я відчуваю, ніби моя робота позитивно впливає на життя інших людей». Респонденти відповідають за нумерованою шкалою та вказують, як часто і наскільки сильно вони відчувають, що стосуються аспектів.
Запитавши кілька сотень людей про цю систему, Маслах і Джексон виявили, серед іншого, що постраждалі частіше кидають роботу. Крім того, вони були незадоволені своїми професійними перспективами та власним розвитком. Вони також менше часу проводили з колегами, менше працювали разом і мали більше проблем зі сном.
Інші симптоми вигорання включають хронічне виснаження, проблеми зі сном, погану концентрацію уваги, зниження працездатності, підвищену тривожність, дратівливість, відсутність енергії та стійку втому, ослаблену імунну систему, втрату ваги, песимізм та зниження продуктивності.
Яка різниця між депресією та вигоранням?
Ви, напевно, думаєте: «Це дуже нагадує депресію. Як я знаю, чи страждаю я від вигорання? "
Симптоми дуже схожі: виснаження, депресія, погана працездатність. Не ризикуйте неправильно поставити діагноз - важливо, якщо у вас є скарги з цього приводу, зверніться до лікаря або психотерапевта та отримайте правильний медичний діагноз та лікування.
Основні відмінності між вигоранням та депресією, на думку PubMed Health, полягають у наступному:
Той, хто страждає від вигорання, відчуває такі симптоми, як зниження продуктивності, і ізолює себе на роботі, замість того, щоб бажати триматися подалі від роботи.
Хтось у депресії, має негативні думки та почуття у всіх сферах життя, а не лише на робочому місці. Симптоми депресії, які не перекриваються вигоранням, включають низьку самооцінку та безнадію.
Що викликає вигорання?
Є дві основні причини вигорання. З одного боку, тут слід згадати надмірну кількість роботи, яка може виражатися в понаднормових роботах або безпосередньо послідовних змінах і занадто малой кількості днів відпустки. З іншого боку, згідно з Harvard Business Review, високі вимоги викликають вигорання, якщо працівник має незначний вплив. З обох причин співробітники частіше визнають понаднормову роботу причиною вигорання. Коли їм здається, що вони працюють цілодобово, у них менше часу, щоб зарядитися енергією і відійти від турботи про роботу.
Клініка Майо вказує на додаткові попереджувальні сигнали у запобіганні вигорання: незрозумілі вимоги, порушена динаміка на робочому місці та у стосунках з колегами, невідповідність цінностей працівника та компанії, крайнощі в роботі (хаос чи монотонність), відсутність соціальної підтримки та дисбаланс між роботою та життям.
Діагностика вигорання: що робити?
На жаль, багато з цих змінних відповідає роботодавець. Є кілька речей, які ви можете взяти у свої руки - на роботі та поза роботою.
На роботі ви можете запитати у свого керівника, чи можна краще пом'якшити надзвичайні ситуації та аварії - завдяки колективній роботі та перекриванню сфер відповідальності. Таким чином, за словами Скотта Бехсона, на працівників буде менше тиску, щоб вони докладали зусиль. Виділіть трохи часу, щоб відновити сили та відновити сили, і протестуйте різні техніки продуктивності.
Поза роботою теж слід дозволити собі достатньо часу, щоб вимкнутись і відпочити. Уникайте багатозадачності - якщо ви дивитесь фільм і відповідаєте на електронні листи на роботі, ви не відновитесь. Якщо ви незадоволені своєю роботою, і ситуацію в даний час неможливо змінити, вам слід більше зосереджуватися на своєму вільному часі і не затримуватися надто над думками, які обертаються навколо вашої роботи.
Натомість спробуйте зосередити більше часу на захопленнях, які не пов’язані з вашою роботою, активно культивуйте стосунки з друзями та членами сім’ї та спробуйте техніки релаксації. Нарешті, слід також переконатися, що ви висипаєтесь. Якщо нічого іншого не вдається, ви також можете звернутися до свого сімейного лікаря і при необхідності направитись до фахівця (тобто психотерапевта або психіатра) для лікування вигорання.
Зображення на обкладинці: холаілюстрації/зображення Гетті
Спочатку опубліковано 17 червня 2020 р., Оновлено 17 червня 2020 р