Ви сумні 10 порад, які викликають посмішку на обличчі! Газета "Здоров’я"
Усунення тривоги та напруги за допомогою гіпнозу
Ганс Ліб, Андреас фон Пейн: здоровий хворий. Психосоматичні розлади - передаються організмом
Цзя Цзян: # ResistlaRefuz - книга про подолання теми відмови
Як ми контролюємо емоції в напружені періоди, породжені COVID-19?
Ми всі знаємо, що психічне здоров’я є важливою умовою для активного, нормального життя. Однак самопочуття не завжди легко підтримувати. Іноді життя йде не так, як ми хочемо. Ви зазнаєте невдачі у своєму шлюбі. На роботі є хтось, хто щодня перетворює вас на випробування. Ваш найкращий друг розчаровує вас, коли ви цього найменше очікуєте. Дитина відчуває труднощі в школі ... У житті бувають удари, які викликають почуття смутку, гніву, страху, знеохочення. Як ви долаєте ці негативні стани? Це непросте завдання. Вам доведеться працювати з розумом, і найважче змінити власні думки. Але ця зміна не є неможливою. Вам потрібні деякі розумові фокуси, багато енергії, самодисципліни, рішучості. І сили тримати свій розум і душу якомога відкритішими для змін.
1. Навчіться дивитись на повну сторону склянки
Життєва ситуація не завжди забарвлена в чорний чи білий кольори. Іншими словами, у всьому, що з нами відбувається, є хороші та погані частини. Але коли ми звертаємось до депресії або тривоги, мозок схильний бачити речі лише в чорному. Важливо не потрапити в цю пастку і зосередити свої негативні думки на чомусь, що може дати вам надію. Наприклад, ви можете керуватися приказкою "те, що не вбиває, робить вас сильнішим". Подумайте, що ви будете сильнішою людиною, бо пережили важку ситуацію.
2. Не кидайте боротьбу
Навіть якщо вам щось не вдається, підніміться, обтрусіть пил і починайте спочатку. Кожна невдача може бути наріжним каменем успіху. Проаналізуйте якомога об’єктивніше перешкод, яких ви не передбачали, навчіться на своїх помилках і складіть план подолання цих перешкод у майбутньому. Поновлення бою - це найважливіше, що вам потрібно зробити.
3. Цінність творчості
Спробуйте робити те, що вам подобається, це приносить вам задоволення душі. Створіть щось за допомогою своїх рук: навчіться або відновіть практикувати музичний інструмент, пишіть, малюйте, розфарбовуйте або робіть дерев'яні предмети, полотно, папір. Якщо ви захоплені гастрономією, спробуйте нові рецепти. Важливим є заняття мозку ігровою, приємною діяльністю. (Re) Навчіться грати! Креативність стимулює секрецію нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну) в мозку, які дають добробут.
4. Організуйте щоденний графік
Рутина не повинна вас лякати. Що стосується організації вашого щоденного графіка, розпорядок дня є не тільки здоровим, але навіть абсолютно необхідним, особливо коли ви прямуєте до депресії або тривоги. Знаючи, що вам потрібно щось робити, ви стаєте відповідальним та залученим. Рутина також забезпечує відчуття захищеності (з цієї причини рутина є важливою у житті дітей). У щоденну програму ви включатимете творчий період, період розслаблення, можливо, післяобідню дрімоту, фізичні вправи, період гри з дитиною чи вихованцем. Як дотримуватися розкладу? Можливо, це не заважає трохи самодисципліни. Робіть в журналі запис, коли вам вдається зробити те, що ви задумали, і коли цього не зробите (але не робіть із цього трагедії). Наприклад: «Я намагався закінчити роботу, але не встиг. Завтра інший день! » або “Я сказав, що сьогодні катаюся на велосипеді 30 хвилин. І я це зробив! ". Ви побачите, що все це дає вам енергію, допомагає зрозуміти, що ви важливі, що вам є чим зайнятися.
5. Бережіть себе
Ви найкраще знаєте, що вам потрібно. Якщо ви переживаєте складний час, тим більше потрібно звертати увагу. Обов’язково харчуйтеся здорово, доглядайте за шкірою, волоссям, нігтями, відпочивайте. Ставтеся до себе так, як до свого найкращого друга. Не відчувайте провини за те, що все це потрібно. Ви їх цілком заслуговуєте!
6. Перегляньте свою найкращу версію
Увечері або у ваші спокійні хвилини спробуйте уявити, якими ви хочете бути. Як ти хочеш реагувати в певних ситуаціях? Як ви хочете, щоб інші ставилися до вас? Як би ти впорався зі складними ситуаціями? Повторюючи цю вправу візуалізації, у вас буде шанс стати тією людиною, яку ви проектуєте в думках та в реальному житті.
7. Займатися не менше 3 разів на тиждень
Фізичних навантажень не можна замінити. Фізичні вправи - одна з найкращих природних методів лікування мозку. Він вивільняє ендорфіни в мозку, «гормони щастя», як ще називають ці речовини. Після фізичного тренування у вашому мозку спрацьовує справжня інфузія ендорфінів.
8. Проведіть багато часу на природі
Особливо в місцях, де поблизу є дерева, проточна вода або гірські хребти. Природа заспокоює твій розум і заспокоює душу. Природа пробуджує ваші позитивні емоції та заряджає енергією ваші батареї. Відвідайте нові визначні місця, насолоджуйтесь красою місць, запахами та звуками або просто спокоєм.
9. Виховувати якісні соціальні відносини
Соціальні відносини важливі для гарного настрою. Навіть якщо ви не завжди відчуваєте потребу в спілкуванні, намагайтеся не ізолюватись. Наберіться мужності вийти з дому, вийти з друзями в кіно, театр або просто на каву. Зміна декору вигідна, вона може перевести вас із негативного стану в принаймні нейтральний, якщо не позитивний.
10. Практикуйте молитву
Молитва - це засіб подолання негативних думок, заспокоєння розуму та внесення надії на душу. Ця форма спілкування з Божеством надає вам впевненості та особистих сил для подолання змін у вашому житті. Віра є їжею душі для людини і може бути такою ж важливою, як їжа для тіла, відпочинок або рух.