Ви також намагаєтеся схуднути, або хотіли б швидше скинути натуристську медицину
Сумна правда полягає в тому, що загалом знайомі губи, такі як «їжте менше, бігайте більше», на жаль, не застосовуються протягом тривалого періоду часу. Підраховуючи незвичні калорії, займаючись кількома годинами на день і намагаючись ігнорувати голод? Все це абсолютно марні муки, марні витрати часу та енергії. Звичайно, якщо ти не мазохіст. Врешті-решт, майже всі здаються, і, отже, ми маємо т. Зв. "Епідемія ожиріння".
Але ми маємо для вас добрі новини, страждання - це не єдиний спосіб схуднути
Ослаблення основи означає усунення цукру та клейковини (особливо в хлібобулочних виробах). Ця порада не є нічим новим: існує незліченна кількість дієт, заснованих на зменшенні споживання вуглеводів. Це також найефективніший спосіб схуднення.
Звичайно, це не виключає ефективності інших дієт - менше калорій, ви худнете, так? Проблема цієї спрощеної концепції полягає в тому, що вона ігнорує голод. Більшість людей просто не люблять «менше їсти» або бути голодними назавжди. Це дієта для мазохістів. Рано чи пізно кожна нормальна людина почне їсти нормально або навіть більше і привітає знайомий «ефект йо-йо».
Найбільша перевага дієти з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що ви менше їсте. Навіть без підрахунку калорій. Чому? Цукор та клейковина здатні змусити вас почуватись голодними, і обмеження їх дієти може призвести до того, що ваш раціон природним чином впаде до відповідного рівня. Якщо ваше тіло хоче з’їсти менше калорій, вам не шкода їх підрахувати. Отже, калорії мають значення, але рахувати їх не потрібно. Крім того, було підтверджено, що люди, які використовують низьковуглеводну дієту, щоб схуднути на 300 калорій більше на день - без будь-яких зусиль.
Їжте, коли ви голодні
Нехладуйте! Голодування - одна з найпоширеніших помилок у схудненні, особливо на дієті з низьким вмістом вуглеводів: зниження вуглеводів, поки ви турбуєтесь про жир.
Але жири та вуглеводи - 2 основні джерела енергії, і ваше тіло потребує хоча б одного з них. Уникання як вуглеводів, так і жирів викликає все більший голод і втому. Рано чи пізно всі здадуться. Рішення полягає в правильному харчуванні корисних жирів.
До «здорових» жирів належать:
- вершкового масла
- Оливкова олія
- М'ясо (ще сміливіше)
- яйця
- Жирна риба (лосось)
- Кокосова олія тощо.
А як щодо насичених жирів?
Ви боїтеся насичених жирів? Ви вважаєте, що вони нездорові? Цей страх базується на застарілих теоріях про те, що насичені жири шкідливі, але, не розумійте мене неправильно, шкода від насичених жирів давно виключається, тому не варто турбуватися про такі продукти, як масло, оливкова олія, авокадо або жирна риба.
Але що таке справжня їжа? Ну, ті люди, наприклад, їли століттями. м'ясо, риба, овочі, яйця, масло, оливкова олія, горіхи тощо.
Уникайте «особливої» низьковуглеводної їжі. Це лише рекламний хід, щоб переконати вас, що ви можете їсти на дієті печиво, шоколад, чіпси, макарони, морозиво, тістечка та іншу нісенітницю (якщо купуєте їх у формі вуглеводів з низьким вмістом бренду).
Увага! Те, що їжа позначена як "без цукру", "без жиру" або "з низьким вмістом вуглеводів", не означає, що дана їжа не містить великої кількості вуглеводів або жирів. Це може працювати напр. версія, яка містить меншу кількість вуглеводів, ніж звичайна версія, але все ж є їжею з високим вмістом вуглеводів/жирів. (наприклад, `` Протеїнові снікерси '' насправді є баром/десертом з високим вмістом білка, але це не корисна і не відповідна версія).
Відстежуйте і вимірюйте свій прогрес
Вимірювання вашого прогресу іноді може ввести в оману. Якщо ви орієнтуєтесь лише на свою вагу і щодня чесно зважуєте - СТОП! Щоденне зважування може бути як неточним, так і викликати тривогу або втрату мотивації.
Майте на увазі, що ваша особиста вага вимірює не тільки ваш жир, а й м’язи, кістки, внутрішні органи тощо. м’яз - що дуже бажано з кількох причин. Крім того, жінки, як правило, набирають вагу під час менструації. Щоб отримати більш точну картину втрати жиру, зважуйте приблизно раз на тиждень і використовуйте звичайний кравець, щоб виміряти груди, талію, стегна та біцепс.
Обов’язково запишіть свої висновки. Крім того, ви не набрали вагу за тиждень, але це результат багаторічного неправильного харчування та браку спорту. Ви не хочете всього зараз! Різке голодування - це не шлях до персонажа вашої мрії, а шлях до ефекту йо-йо.
Як швидко ми повинні схуднути? Нормально втратити близько 1-3 кг, в більш легкій формі, 0,5 кг за перший тиждень (при жорсткій вуглеводної дієті). Ця втрата призведе до щорічної втрати близько 25 кг і насправді достатньо. Кожен 1 кг втраченої ваги дорівнює приблизно 1 см.
Молоді чоловіки часто худнуть набагато швидше (іноді вдвічі більше), тоді як жінки в постменопаузі худнуть дуже повільно. Ви також можете швидше схуднути на дієті, яка є занадто суворою, якщо ви багато тренуєтесь або маєте зайву вагу. Чим ближче ви наближаєтесь до своєї ідеальної ваги, тим повільніше втрачаєте вагу.
Як не набрати зайву вагу знову?
Ключ - повільне і здорове схуднення. Не робіть ставку на різкі дієти. Підтримання гарної фігури змінить для вас ваші звички. Якщо ви схуднете і повернетеся до колишнього способу життя, можете бути впевнені, що повернетесь.
Збереження нового персонажа вимагає довгострокових змін і терпіння. Не стрибайте з одного кінця на інший. Якщо ви щомісяця втрачаєте кілька кілограмів, то врешті-решт досягнете фігури своєї мрії. І це те, що ти хочеш!
PS: Довгострокові зміни важкі лише на початку, особливо в перші тижні. Це як кинути палити. Все стає простіше, коли ви звикаєте до цього і формуєте здорові звички.
Жінки, стежте за фруктами!
Увага! Хоча фрукти не містять глюкози, вони містять фруктозу, хоч і здоровіші, але його вплив на секрецію інсуліну та вміст цукру в крові порівнянний із звичайним цукром. Таким чином, вуглеводи у фруктах можуть зіпсувати ваші зусилля щодо спалювання жиру. Для найкращих результатів обмежте кількість фруктів - або вживайте лише 1 шматочок менш солодких фруктів (наприклад, яблука, апельсини, грейпфрути, полуниця, ягоди тощо) вранці на сніданок.
Чоловіки, стежте за пивом!
Так, дорогий, ми говоримо про старий "пивний живіт". Звичайно, як і з фруктами, ця порада стосується обох статей. Пиво містить швидкозасвоювані вуглеводи, які уповільнюють втрату ваги. Тому пиво часто називають «рідким хлібом».