Ви точно мій тип! Віденський
Тип фігури яблуко
Яблуко - це яблуко - це яблуко: Ви не можете похитнути форму свого тіла? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Потрібно просто підібрати правильні види спорту, щоб максимально використати свій організм.
Я вважаю серед яблук? Відповідь "так", якщо ви любите свої стрункі ноги, свої маленькі сідниці і пишну декольте - але проклинайте маленький бекон, що котиться на животі, який ні з чим не хоче прощатися, абсолютно нічого.
Фрукти знаменитостей: Лів Тайлер, Вероніка Феррес, Кетрін Зета-Джонс.
Погані новини: Жирові прокладки навколо середнього відділу вперті і шкідливі для внутрішніх органів.
Хороша новина: Від вас - а точніше, від ваших ніг - стати чітким представником вашого сорту. Але не робіть помилок, докладаючи зусиль до присідань. Тому що: Ви можете цілеспрямовано нарощувати м’язи, але вибірково розщеплювати жир не можна. Краще: починайте біг підтюпцем. Біг (бажано в інтервальних тренуваннях - швидкий, повільний, швидкий) зношує навіть самі непопулярні жирові відкладення.
Ідеальні види спорту: На додаток до бігу (див. Вище), їзда на велосипеді, катання на роликових ковзанах та аеробіка також знищують жир.
Ідеальна розробка яблук
Перед тим, як застогнати: достатньо 10 хвилин на день, щоб довше залишатися чітким.
Розкидач ніг
Треновані: сідниці та стегна. Ось як: встаньте, зігнувши коліна, на ширині стегон на терабанді. Оберніть кінці стрічки навколо рук і підтримайте їх на стегнах. Перекладіть свою вагу на одну ногу, а іншу розведіть якомога далі. Повторити 20 разів!
Треновані: спина, сідниці та стегна. Ось як це працює: ляжте на спину, зігнувши коліна, поставте терабанд на стегна і зафіксуйте його руками збоку від підлоги. Напружте сідниці і підніміть таз. Недовго затримайтеся в положенні, опустіть таз. 15 повторень.
Випад
Треновані: ноги. Як це зробити: Зробіть великий крок вперед і одночасно поверніть верхню частину тіла в бік передньої ноги. Коліно утворює лінію з тазостегновим і гомілковостопним суглобами. Поверніться у вихідне положення!
Важливо для всіх типів фігури:
Розминка перед вправою
. зігріває тіло в прямому розумінні цього слова
. всі системи органів пристосовуються до наступних навантажень
. Надає профілактичний вплив на травми:
Кров направляється в працюючі м’язи там, де це потрібно тілу, підвищена температура тіла прискорює обмін речовин і стимулює м’язи, підвищується увага та концентрація уваги, сухожилля та зв’язки стають більш еластичними.
Тип фігури груша
Я вважаю серед груш? Цьому роду, який трапляється досить часто, особливо заздрять за верхню частину тіла. У "груш" плоский живіт, вузька талія і досить ніжні плечі. Проблемні ділянки трохи нижче, з любовними ручками на стегнах, сідницях і стегнах.
Фрукти знаменитостей: Дж. Ло, Алісія Кіз, Дженніфер Лав Хьюітт.
Погані новини: Занадто багато тренувань з обтяженням можуть розширити сідниці, стегна та стегна.
Хороша новина: У груш типів жировий відклад зберігається далеко від серця, а це означає, що вони мають низький серцево-судинний ризик. Крім того, сполучна тканина відносно тверда. Що стосується тренувань: розгойдуйте гантелі, щоб набрати м’язову масу у верхній частині тіла (плечі, грудна клітка, спина та руки). Ваша форма тіла виглядає набагато гармонійніше. Крім того, цілеспрямоване тренування спини забезпечує кращу поставу. І це автоматично робить вас вищими і стрункішими.
Ідеальні види спорту: Займіться веслуванням, силовими тренуваннями або еліптичною машиною. Вправи, спрямовані одночасно на м’язи верхньої та нижньої частини тіла, особливо підходять для типів груш. Тому що так оптичні пристосовуються верхні пропорції. Якщо ви віддаєте перевагу спокійно, клас пілатесу також знаходиться в хороших руках. І будьте лише терплячі: грушам найважче наводити своє тіло цілеспрямовано - але через певний момент подушки зникають у потрібних місцях. Обіцяли!
Так груші тонізують ваше тіло
М'язи нагріваються? Ну. Ви згоріли? Краще. А тепер ще десять повторень - ходімо!
Діагональні носилки
Треновані: спина, сідниці і плечі. Ось як це працює: станьте на коліна на підлозі в положенні лави. Повільно підніміть праву руку і ліву ногу і випряміть обидві до рівня верхньої частини тіла. Затримайте положення, а потім повільно опустіть його вниз.
Обертання тулуба
Треновані: плечі та косі м’язи живота. Ось як це працює: стояти на ширині стегон. Ступіть на терабанд і тримайте кінці на місці. Зігніть коліна, нахиліться вперед прямою спиною. Тепер потягніть одну руку вгору, повертаючи верхню частину тіла в бік активної руки.
Плаваюче веслування
Вправи: все тіло Як це працює: Сядьте, випрямивши ноги. Помістіть Theraband навколо ніг і тримайте за кінці. Витягніть руки вперед, підтягуючи ноги до грудей. Потім: витягніть ноги, відкиньте верхню частину тіла назад і потягніть терабанд до верхньої частини тіла.
Трубка фігурного типу
Я рахую до типу трубки? Так - поки у вас довгі, тонкі ноги, вузькі стегна, рівна середина і маленькі груди, а збільшення ваги - це для вас чуже поняття. Ви можете бути впевнені в заздрості оточуючих. Головним чином тому, що жінки з фігурними фігурами виглядають стрункими та спортивними навіть коли вони не підготовлені.
Видатні діячі: Камерон Діас, Джессіка Біл, Дженніфер Еністон.
Хороша новина: Все сказано (див. Вище).
Погані новини: Ніхто не ідеальний. Багато «трубочок» пропускають вигини і мріють про жіночі вигини, але для цього потрібна велика робота м’язів.
Мета навчання: Щоб пропорції виглядали більш пишними, слід особливо зміцнити м’язи плечей і спини. Широкі плечі справляють враження вузької талії. А це, у свою чергу, підкреслюється чітко визначеними м’язами живота. Чіткий вид ззаду додає додаткового імпульсу вашій прямій фігурній лінії.
Ідеальні види спорту: За допомогою степ-аеробіки та кікбоксингу можна досягти багато чого, коли мова йде про ширші плечі. Якщо ви любите тренуватися в парах: сквош зміцнює м’язи і чудово підходить для вашої витривалості. Гірський велосипед (добре для сідниць і бомжів) та скелелазіння (ідеально підходить для загального напруження тіла) також ідеально підходять для трубки. Однак, в принципі, ти можеш займатися будь-яким видом спорту, який тобі подобається - ти повинен просто переконатися, що задіяне все тіло.
Тренування для більшої кількості кривих
Перш за все, типи труб потребують нарощування м’язів. Тут діє правило: зробіть 48-годинну перерву між тренувальними підрозділами, щоб тіло могло відновитись!
Піднімач задньої ноги
Треновані: сідниці, стегна і спина. Ось як це працює: ляжте на живіт, одне коліно спрямоване вперед у бік. Потягніть іншу ногу вгору, а потім опустіть її назад. Повторити 20 разів!
Підтримка передпліччя
Треновані: спина і лопатки. Як це зробити: ляжте спиною на підлогу. Підніміть п’яти вгору і підтримайте передпліччя. Тепер потягніть таз до плечей. Важливо: тримайте тіло напруженим, інакше пізніше з’являться болі в спині. 15 повторень.
Випад
Треновані: ноги, плечі та гнучкість ліктів. Ось як це працює: ступіть вперед однією ногою і зафіксуйте Theraband знизу. Тримайте кінці міцно, руки витягніть вперед на висоті плечей. Опускаючи тулуб, витягуючи руки вгору. Розгинаючи ноги, поверніть руки у вихідне положення.
Тип фігури пісочний годинник
Я вважаю серед пісочних годинників? Зробіть перевірку: широкі груди, вузька талія, широкі стегна. Коли все це є: ласкаво просимо до клубу!
Налаштування фігури для типів пісочного годинника
Перш за все: Силові тренування завжди слід поєднувати із видами спорту на витривалість. Ці три вправи дозволять м’язам залишатись стрункими: