Ви уникаєте солі Включіть її у свій раціон! Фітнес

свій

Думаєте, єдине, що робить натрій - це підвищення артеріального тиску? Ну ви знаєте що: сіль підвищує ваші фізичні показники 3 важливими способами !

Десятиліттями людям казали обмежувати кількість солі в їжі. Насправді, велике споживання натрію пов’язане з усім:

  • Гіпертонія
  • Інсульт
  • Серцево-судинні захворювання
  • Хвороба печінки
  • Остеопороз

Але якщо ваш лікар ніколи не наказав стежити за споживанням натрію, не майте в анамнезі високого кров’яного тиску або інших ускладнень зі здоров’ям, і ви часто тренуєтесь, можливо, пора додати більше солі у свій раціон.

Ви не хочете брати занадто багато. Але ви могли б зробити собі послугу, додавши більше їжі до своїх страв і отримуючи при цьому солідну винагороду.

1 Натрій збільшує об’єм крові

Зробивши натрій частиною їжі перед тренуванням або попиваючи харчову добавку до тренування, що містить сіль, ви можете допомогти своєму тілу створити додатковий приріст кількості крові, необхідної для завершення тренування. Інтенсивне та важке тренування.

Об’єм крові складається з еритроцитів і плазми крові, які допомагають переміщати амінокислоти, глюкозу, гормони та інші поживні речовини по всьому тілу. Збільшуючи об’єм крові, натрій допомагає пришвидшити доставку цих поживних речовин до м’язів, що працюють.

Наукове дослідження, проведене в Університеті Отаго в Новій Зеландії, показало, що спортсмени, які пили напої з високим вмістом натрію перед бігом, могли бігати довше, ніж ті, хто вживали напої з низьким вмістом натрію. Вони краще утримували рідину, що знижувало фізіологічний тиск у їхньому тілі і підтримувало нижчу температуру тіла.

2 Натрій збільшує кількість розподілених поживних речовин

Ваше тіло потребує глюкози, жирних кислот, амінокислот, води та електролітів, щоб максимізувати ефективність фізичних вправ. Але щоб ці поживні речовини працювали, вони повинні мати можливість потрапляти у ваші м’язові клітини.

Натрій знову приходить на допомогу, виконуючи роль співтранспортера, який допомагає поживним речовинам проходити крізь клітинні стінки.

3 Натрій стимулює спрагу

Просто роблячи спрагу, сіль спонукає вас ковтати більше рідини, що приносить багато переваг. прибуток протягом року.

По-перше, підтримання гідратації допомагає ниркам підтримувати здоровий рівень електролітів. Гідратація також допомагає підтримувати об’єм крові під час фізичних вправ. І це зменшує шанси втратити силу, силу чи витривалість або страждати від втоми, головного болю, запаморочення та м’язових спазмів, спричинених зневодненням.

Скільки натрію достатньо ?

Для тих, хто точно підраховує свої поживні речовини, Керівництво з дієти для американців на 2015-2020 роки виступає за здорову дієту, яка повинна містити менше 2300 мг натрію на добу.

Однак іноді важко підрахувати, скільки солі містить їжа. Не забудьте включити натрій, який ви отримуєте з солоної їжі, наприклад:

  • Консервована квасоля
  • Овочі
  • Суп
  • Кренделі
  • Попкорн
  • Чіпси
  • І т. Д.

В іншому випадку ви, мабуть, занижите загальну кількість спожитого.

Колір вашої сечі

Один з найкращих способів визначити, чи отримуєте ви достатньо натрію, - це подивитися на колір сечі.

Якщо він не має кольору і це майже прозоро, як вода, ви, напевно, випили занадто багато води і вам не вистачає натрію у вашому раціоні.

Якщо ваша сеча темна як яблучний сидр, це означає, що ви зневоднені і вам потрібно пити більше води.

Колір, який ви хочете мати, - блідий або лимонадний відтінок жовтого, що означає, що ви добре зволожені і отримуєте достатню кількість натрію.

Прозора сеча може бути ознакою того, що у вас гіпонатріємія. Гіпонатріємія виникає, коли рівень натрію у вашому організмі занадто низький, оскільки ви або маєте вже наявний медичний стан, або ви не вживаєте достатню кількість рідини, що містить натрій та інші електроліти, такі як калію.

Симптоми гіпонатріємії можуть включати нудоту, головний біль, втому та судоми в м’язах, а у важких випадках це може призвести до судом та коми.