Ви вибрали ходити таким чином, щоб спалити більше калорій! © Rak Be Israel-

вибрали

Ось 5 порад, як спалити більше калорій під час ходьби:

1.
Несіть гирі
Хочете спалити набагато більше калорій під час прогулянки? Робіть це відразу після потужного тренування з обтяженнями. Закінчіть тренування прогулянкою не менше півгодини, і це буде особливо ефективною ходьбою.

2.
Коротка відстань швидко
Ви за прогулянки і хочете отримати від цього максимум, навіть якщо ви ще не на рівні фітнесу протягом години бігу? Додайте короткі відстані, швидко бігаючи і відновлюючись ходьбою. Наприклад, гуляйте 2 хвилини і робіть 1 хвилину швидкий біг протягом півгодини або більше. Інтервали покращать серцево-легеневу витривалість і швидкість метаболізму і, звичайно, збільшать спалювання калорій.

3.
Виберіть схил
Шукайте джерело нахилу, як великий підйом, і піднімайтесь і спускайтеся щонайменше півгодини. Якщо ви ходите на біговій доріжці, грайте з нахилом машини, що може зміцнити м’язи ніг, сідниць, квадрицепсів і спричинити підвищене спалювання калорій.

4.
Пройдіться швидкою ходьбою
Чим швидше ви ходите, тим більше калорій ви спалите. Забудьте про покупки в машині і вирушайте на швидку прогулянку руками. Йдіть так, ніби хтось переслідує вас, і таким чином збільшіть спалювання калорій і зміцніть м’язи живота.

5.
Носіть рюкзак
Може бути менш приємно в спеку і вологість, коли сумка прилипає до тіла, але в прохолодніші дні натягніть важкий рюкзак і йдіть за ним. Носіть розумну вагу, яка відповідає вазі вашого тіла, і ви будете спалювати більше калорій, гуляючи з сумкою .