Виглядайте як Бред Пітт у "Бійцівському клубі" Як; s! U
bodystacks.de
Отже, ви хочете тіло Бреда Пітта в Бійцівському клубі?
Дійсно, це те, що ви чуєте, коли запитуєте більшість чоловіків про їх цілі.
Коли Бійцівський клуб вперше потрапив у кінотеатри в 1999 році, усіх вразила більш тверда і мускулиста форма Пітта, ніж Тайлер Дурден, тому цей погляд все ще залишається темою розмов через 20 років після фільму.
Це не "масивний" вигляд бодібілдингу, а більше слюсар, певний корпус, що виходить на перший план лише тоді, коли ви знімаєте сорочку.
А яка жінка не захоче зняти сорочку Бреда Пітта?
Я знаю, що деякі з вас скажуть:
Ось так я хотів виглядати, коли мені було 19.
Цей хлопець (Тайлер Дарден) - цибуля-порей, якому подобається не більше 16-річним школяркам, я, блін, хочу більше маси, я хочу носити XXL сорочки, я хочу, щоб темніло, коли я проходжу повз стійку з гантелями.
Тоді ця публікація не для вас.
Однак, якщо ви все ще на початку своєї тренувальної кар’єри і першим “єдиним” бажаєте мати Організацію Бійцівського клубу, тепер ви дізнаєтесь, як це працює.
Не говорячи про це, але жорстка і чесна правда.
Забудьте про всі ці нескінченні кардіопрограми та дієти.
Пітт також не будував своє тіло на наступній голлівудській дієті з низьким вмістом вуглеводів.
І ви також не можете отримати це тіло таким, але лише за умови дотримання кількох основних правил і, звичайно, наявності деяких необхідних передумов для цього.
У цьому дописі я покажу вам, як це зробити та які ці основні вимоги.
1. Для тіла Бреда Пітта вам потрібен такий тип фігури
Якщо у вас немає типу фігури Бреда Пітта, забудьте виглядати таким.
Це не означає, що ви не можете нарощувати м’язи.
Це не означає, що ви не можете (і повинні) вийти з форми.
Це просто означає, що якщо ви наростите м’язи, а потім виставите їх, ви не будете схожими на Бреда Пітта.
То що таке тіло Пітта?
Бред Пітт має досить вузькі ключиці, довгі кінцівки і вузьку талію.
У нього теж є одна досить короткий тулуб, що не схоже на кліп, бо він одягнений у штани нижче пояса.
Тіло Пітта має багато рис ектоморфного типу статури.
Подібні типи фігури для порівняння є, наприклад, Райан Рейнольдс, Пол Уокер або Zyzz.
Якщо ви запакуєте кілька кілограмів твердої м’язової маси на такому «лісі», а потім досягнете низького рівня жиру в організмі, ви отримаєте цей атлетичний, худорлявий і «жилавий» вигляд.
Ти бачиш, на що я потрапляю?
Ви не можете змінити структуру своїх кісток.
Ширина тазу та ключиці, а також довжина рук і ніг є генетикою.
У цьому немає чого похитнутись.
2. Вам потрібно нарощувати м’язи
Правда в тому, що для новачка все одно буде важка робота, щоб отримати це тіло.
Як виявляється, «Тайлер Дурден» створювався не в наступному оздоровчому оазисі, а в тренажерному залі:
Ось його передбачуваний план тренувань, який переслідує Інтернет з часів "Бойового клубу":
План тренувань і тренувань Бійцівського клубу Бреда Пітта
Понеділок - скриня
Віджимання | 3 підходи, 25 повторень.
Жим лежачи | 3 підходи, 25 повторень, 15 повторень, 8 повторень @ 75 кг, 88 кг, 102 кг
Жим для грудей | 3 підходи, 15 повторень при 36 кг, 45 кг, 59 кг
Нахилений прес | 3 підходи, 15 повторень при 36 кг, 45 кг, 59 кг
Метелик машина | 3 підходи, 15 повторень @ 27 кг, 32 кг, 36 кг
Вівторок - назад
Підтягування | 3 підходи, 25 повторень.
Веслування в сидячому положенні | 3 комплекти @ 34кг, 36кг, 38кг
Розтягування | 3 набори при 61 кг, 68 кг, 75 кг
Веслування на Т-подібному брусі | 3 набори при 36 кг, 43 кг, 50 кг
Середа - плечі
Арнольдпресс | 3 підходи по 25 кг
Бічне підвищення | 3 підходи по 13 кг
Передні піднімає | 3 підходи по 11 кг
Четвер - біцепс і трицепс
Скотт кучері | 3 підходи по 27 кг, 36 кг, 43 кг
Кабельні локони з бруском SZ | 3 підходи по 23 кг, 29,5 кг 36 кг
Молоток кучері | 3 підходи по 13 кг, 20 кг, 24 кг
Преси для трицепсів | 3 підходи по 32 кг, 38 кг, 45 кг
П’ятниця та субота - кардіотренування
1 година при 80-90% максимального пульсу
Неділя - перерва
Як бачите, Пітт дотримувався роздільної процедури з великим обсягом.
Одну групу м’язів тренували на день з 3 до 4 вправами, кожна з 3 підходами в області гіпертофії (8 до 15 повторень).
Вражає, однак, те, що до плану не входить тренування ніг.
Натомість у п’ятницю та суботу була година кардіо.
У фільмі "Троя" 2003 року Бреду Пітту навіть довелося зіграти через відсутність м'язів ніг Нога подвійна відступати.
Як видно також з ваг, він був відносно сильним у багатьох вправах.
Наприклад, він зміг штовхнути понад 100 кг 8 разів, що також свідчило про його добре розвинену верхню частину тіла у фільмі.
Якщо цей план правильний, я припускаю, що Пітт і раніше був у хорошій формі (як було показано на попередніх фото та відео) і дотримувався цього плану просто для того, щоб підтримувати свою м’язову масу, перебуваючи на дієті.
Однак, як новачкові, ви не повинні користуватися цим планом, оскільки він містить занадто великий обсяг і відсутність тренувань ніг.
Ось 15 порад, це допоможе вам наростити м’язи, коли ви тільки починаєте.
3. Вам потрібна вертикальна постава
Ще одна причина, через яку Пітт виглядає настільки естетично приємною, - це його вертикальна постава.
У нього немає згорбленої спини, плечей, схилених вперед, і жодної постави "вниз головою", такої, яку ви бачите сьогодні Смартфон покоління бачить занадто часто.
Як видно з знімків із плівки, він має міцні м’язи шиї та добре розвинену трапецієподібну м’яз.
Його грудна клітка завжди вертикальна, а плечі відтягнуті назад і вниз.
Можливо, вам цікаво, які найкращі вправи, коли у вас погана постава?
Ось вправи для випрямлення грудного відділу хребта, які ви можете робити на додаток до тренувань у спортзалі.
- Сухарики (для слабких м’язів живота)
- Схильна кобра
- Настінні гірки
- Втягування лопатки
- Зовнішня ротація
- Згинання плечей
4-й. У вас повинен бути низький рівень жиру в організмі
Щоб оголити свої м’язи, потрібно сісти на дієту.
Але це лише можливо, Після цього Ви створили необхідні м’язи.
Існує також план дієти від Пітта, в якому він споживав типові продукти, такі як тунець, курка, рис та вівсяна каша.
Для успішної дієти я маю тут найкращі поради для схуднення для вас.
5. Вам потрібен погляд Тайлера Дурдена
- Візьміть собі вантаж або спортивні штани, які вільно сидять на стегнах.
- Знайдіть барвисту, модну сорочку або сорочку.
- Сонцезахисні окуляри * одягнути.
- Куртка * залучити.
Ви досягли вигляду «Бійцівський клуб Тайлера Дурдена».
Для того, щоб поставити своє тіло в центрі уваги, вам слід надіти штани нижче пояса і закурити сигарету.
Бонус: скільки часу це займе?
На цьому етапі я хочу дати вам чесну відповідь.
Ви не можете виглядати як Пітт, якщо ви новачок і кілька тижнів дотримуєтеся його графіка тренувань.
Якщо ви тільки починаєте з нормальної генетики і починаєте правильно харчуватися та тренуватися, ви можете бути в цій формі протягом року.
Так, правда нікому не подобається, але я не хочу давати вам неправдиві обіцянки.
Однак, якщо ви вже наростили м’язи і використовуєте ті самі ваги, що і Пітт, то ви можете просто зробити це швидко худнути і виглядати так через 6-8 тижнів.
Однак більшості чоловіків, які хочуть виглядати як Бред Пітт у "Бійцівському клубі", спочатку потрібно набрати м'язи.
Можливо, у вас правильний тип фігури (худорляві, довгі кінцівки і вузькі ключиці), але ви худий жир і дієта занадто рано.
Вам цікаво, які добавки ви можете використовувати для прискорення нарощування м’язів?
Тоді скористайтеся цим Набір для нарощування м’язів *, за допомогою чого ваші результати можуть різко збільшитися.
Він включає всі добавки, що сприяють та підтримують нарощування м’язів.
Чи може ця публікація вам допомогти?
Удачі та коментарі нижче, якщо у вас є якісь запитання!