ВИ викидаєте ваги у сміття (частина 2) - Беатріс Драч Беатріс Драч
Кишковий експерт та дипл. Тренер з питань харчування
Яка ваша остаточна порада експерта на тему "Викиньте ваги у смітник?"
Моя порада як із надмірною, так і з недостатньою вагою: Відповідне видам і доброзичливе для кишечника харчування допоможе вам регулювати свою вагу без необхідності рахувати калорії!
Їжте натуральну, справжню їжу, ідеально приготовлену в домашніх умовах, і подбайте про те, щоб не підтримувати високий рівень цукру. Оскільки чим вище рівень цукру, тим більше виробляється інсуліну, що є невигідним як для надмірної, так і для недостатньої ваги.
Я рекомендую скласти тарілку разом, щоб приблизно половина її складалася з овочів, високоякісного джерела білка та корисного жиру. Тоді лише близько 1 жмені повинна складатися з вуглеводів у формі крохмальної добавки.
Така їжа буде тримати вас ситіше довше, тому без проблем можна буде лише 3 рази на день, що в подальшому позитивно впливає на ваш кишечник, а отже, і на вагу.
Який ваш особистий підхід до викидання «ваг у смітник»?
Я думаю, що найголовніше - це справді почуватись добре у своєму тілі. Особисто я майже лише купую органічну їжу, готую без готових продуктів і складаю тарілку разом, як описано вище. Спеції та трави роблять великий внесок у те, щоб їжа мала смак і щоб я справді був задоволений.
Їсти повільно і добре жувати також важливо для мене, щоб справді насолоджуватися їжею. Але також для сприяння травленню та відчуття ситості. Щоденні фізичні вправи та спілкування із собою та своїми думками також допомагають підтримувати здорові стосунки з їжею та вагою.
Клаудія Мюнстер
Тренер та наставник бізнес-зцілення
Клаудія Мюнстер - тренер і наставник з лікувального бізнесу, юрист, автор, подкастер і печворк-мати чотирьох дорослих дітей. Вона підтримує жінок у бізнесі та керівництві у тому, щоб залучити до бізнесу всю свою сяючу особистість, таким чином здійснюючи своє бачення з радістю, пристрастю та легкістю та будучи фінансово вільними.
Яка ваша остаточна порада експерта на тему "Викиньте ваги у смітник?"
У той день, коли ви досягнете своєї кінцевої мети у вазі, це буде день, коли ви станете таким же нещасним, як і з передбачуваними 10 фунтами занадто багато.
Тому що це ніколи не лише вага, ваша фігура, тіло, про яке мрієте. Йдеться про любов до себе. Йдеться про прийняття себе таким, яким ти є. На глибокому рівні, поза невпинним базіканням самолюбства в соціальних мережах, журнали-щасливці та заохочувальні публікації.
Любов до себе - одна з найскладніших зупинок на нашому життєвому шляху.
Нещодавно я розпочав репрезентативне опитування у своїй громаді. Майже всі в команді мали # любов до себе. Однак це лише рішення на когнітивному рівні з приємною регулярністю. Ми всі добре знаємо, що любов до себе є для нас необхідною. Для нашого щастя, нашого зростання, нашого успіху, а також для нашого здоров'я. Тому ми його обираємо.
Ми вирішили прийняти одне одного - такими, якими ми є. Ми віддані собі. Ми вирішили прийняти одне одного в любові до себе. І тоді, ми стаємо на ваги і зухвало вирішуємо, що зимовий жир на животі повинен піти. Бій оголошено про гормон кілограми. Ми дивимося в дзеркало, бачимо вм’ятини на стегнах і сідницях і хочемо, щоб це зникло. Ні, це не ми. Це має йти.
Отже, починається нещадна боротьба. Ми відстежуємо наші калорії за допомогою програми, зважуємося щодня в один і той же час, вилучаємо з нашого меню гарячі вуглеводи та беремо на себе зобов’язання стирчати, доки не досягнемо поставленої мети.
"Як ви робите все, що робите все", я продовжую говорити своїм клієнтам. Ця істина проста і глибока, оскільки вона розкриває масштаби нашого підсвідомого програмування. Не має значення, чи йдеться про бізнес, який, очевидно, не росте без причини, чи йдеться про кілограми, з якими борються так, ніби вони самі по собі злі. Безжалісний, без любові, сповнений гніву і відданий на 100%.
Не має значення, зникнуть вм’ятини на стегні або небажані кілограми, біль залишається. Оскільки ми не ідеальні, ніколи не будемо. Тільки коли ми практикуємо справжню любов до себе, ми відкриваємо двері до неймовірних можливостей. Як це працює?
Просто, але нелегко. Існує дуже проста, але надзвичайно ефективна вправа, з якої можна розпочати подорож. Виділіть кілька хвилин, закрийте очі і вирушайте у подорож до вас, коли ви були маленькою дівчинкою. Подивіться на вас сповнені любові і продовжуйте подорожувати. Подивіться на різні етапи свого дорослішання. Побачте себе завжди, у вашій повній красі. А потім відкрийте очі.
Я хочу, щоб ви подивились у дзеркало або активували режим селфі на своєму телефоні. Дивитися на тебе. Ваше сьогоднішнє Я, жінка, якою ви є. Дивіться на вас очима любові, співчуття. Таким, яким ти є. А потім любити тебе. Полюбіть жінку, яку бачите, тіло, її обличчя та волосся.
Повторюйте цю просту вправу протягом декількох тижнів і відчуйте диво, яке трапляється, коли ви приймаєте себе таким, яким ви є. Люблю вас із вм'ятинами та зморшками. Не в журналі, а по відношенню до вашої реальної фізичності.
З цього місця ви можете розпочати зміни.
Звичайно, чудово, коли хочеш бути фізично підготовленим. Вправа дає вам геніальний коктейль гормонів щастя, дозволяє вам жити довше і просто робить вас щасливими. Але більше не виймайте прокляті ваги, поки не полюбите себе такими, якими ви є.
Який ваш особистий підхід до викидання «ваг у смітник»?
Тому що, звичайно, я вступаю в точно такі ж міни, як і будь-яка інша жінка. Незважаючи на свої знання як тренера з питань бізнесу та мислення, я ненавиджу вм'ятини над колінами. Звичайно, мене також сильно роздратувало, коли торік мені довелося дізнатися - через змінений гормоновий баланс - що я швидко набрав вагу, не змінюючи своїх харчових звичок.
Тоді я роблю дві речі:
По-перше, я роблю мислення і скидання гормонів одним натисканням кнопки. Я вирішив, що можу старіти назад і мати тіло, яке хочу. Прояв у найкращому випадку. Чи можу я. У поєднанні зі зміною дієти та приємною рутиною йоги я знову вирівняв себе і свій гормональний баланс і перервав цикл набору ваги.
По-друге (і я роблю це, коли бачу, що моє тіло не дотримується мого мислення на 100%), я також практикую любов до себе. Я переживаю ті самі муки, бо нас усіх не навчили любити один одного. Коли я вперше зробив вищевказану дзеркальну вправу, у мене сльози. Я зовсім не був задоволений побаченим. Навряд чи я можу прийняти, що моїм першим імпульсом було надати ідеальний макіяж, щоб хоч трохи помиритися.
І тому я продовжую вправу і щодня намагаюся більше дарувати жінці ту любов, яку вона заслуговує.
Покірність дуже важлива, бо ні, це не завжди працює, але стає краще.
Сестри, ми всі в одному човні. Ми повинні надзвичайно насолоджуватися життям і нашими чудовими тілами. Здорова, підтягнута і без ваг, але сповнена любові.