Ви впевнені, що вам не бракує кальцію Top Health
Рекомендований прийом кальцію становить від 600 мг на добу для молодої жінки до 1200 мг під час вагітності або після менопаузи. А ти впевнений, що споживаєш достатньо кожного дня?
Кальцій: чи отримуєте ви достатньо?
Щодня ви споживаєте:
200 мл молока:
2-3 рази на день - 8 балів
1 раз на день - 4 бали
5-6 разів на тиждень - 3 бали
3-4 рази на тиждень - 2 бали
1-2 рази на тиждень - 1 пт
Сирний бутерброд або кіш, кроке-мосьє, сирне суфле або гратен
2-3 рази на день - 9 балів
1 раз на день - 4 бали
5-6 разів на тиждень - 3 бали
3-4 рази на тиждень - 2 бали
1-2 рази на тиждень - 1 пт
Сир (1 частина)
2-3 рази на день - 8 балів
1 раз на день - 4 бали
5-6 разів на тиждень - 3 бали
3-4 рази на тиждень - 2 бали
1-2 рази на тиждень - 1 пт
1 йогурт
2-3 рази на день - 6 балів
1 раз на день - 3 бали
5-6 разів на тиждень - 2 бали
3 - 4 рази на тиждень - 1 пт
1 2 рази на тиждень - 0 пт
Сир (1 частина)
2-3 рази на день - 4 бали
1 раз на день - 2 бали
5-6 разів на тиждень - 1 пт
3 - 4 рази на тиждень - 0 пт
1 2 рази на тиждень - 0 пт
Фланг або рисовий пудинг або манна випічка або морозиво або десертний крем
2-3 рази на день - 7 балів
1 раз на день - 3 бали
5-6 разів на тиждень - 2 бали
3 - 4 рази на тиждень - 1 пт
1 2 рази на тиждень - 0 пт
Кальцій: порахуйте свої бали
- У вас менше 9 балів. Вам може серйозно бракувати кальцію. За столом!
- У вас 10 балів. Ідеально підходить для дорослого.
- У вас 12 балів. Ідеально якщо ви вагітні.
- У вас 15 і більше балів. Це правильна доза кальцію, якщо вам від 10 до 18 років, ви пережили менопаузу або чоловікові старше 60 років.
Кальцій: якщо ви не любите молоко
Щоб компенсувати свою огиду, включіть у меню інші продукти, багаті кальцієм.
- Свіжі овочі та фрукти (30-40 мг на 100 г), з такими чемпіонами, як капуста, крес-салат, брокколі або петрушка. Недолік для тих, хто занадто багатий щавлевою кислотою (ревінь, шпинат, щавель.): Вони можуть перешкоджати засвоєнню кальцію. Яйця, сардини, філе анчоуса, варені барвінки та краби - все це добре.
- Мінеральні води ними багаті: наприклад, Hépar, Contrex та Talians містять майже 500 мг на літр.
- Пийте 1,5 літра кальцієвої води на день, переборщуйте із зеленими овочами та салатами, їжте сардини через день: 100 г забезпечують 400 мг кальцію, і, як і вся жирна риба, вони багаті вітаміном D, який сприяє засвоєнню кальцію.
З’ясуйте вміст кальцію в овочах та білкових продуктах.
Кальцій: Я можу самостійно доповнити?
Доповнення окремо мало цікавить, тим більше, що ми не знаємо реальної дози кальцію, яка буде засвоюватися організмом.
Ідеал - трохи збільшити споживання молочних продуктів, приймати склянку-другу кальцієвої води на день і робити ставку на овочі.
Включіть у меню жирну рибу та яйця: вони сприятимуть фіксації кальцію, оскільки вони багаті вітаміном D. І не забувайте, що регулярні фізичні навантаження - це також чудовий спосіб зміцнити ваші кістки.
Нарешті, не забувайте ні про їжу, багату на магній, адже саме вона контролює кількість молекул кальцію, що надходять у ваші клітини.