Ви вважаєте, що у вас дієта збалансованого економічного збільшення

Автор: Каталін Броска

вважаєте
Збалансований раціон легко знайти в книгах і рідко на нашому столі. Хоча поживні речовини є скрізь у продовольчому забезпеченні, збіднення ґрунту, зберігання, переробка їжі та приготування їжі руйнують значну частину її. Однак залишається достатньо, щоб збалансоване харчування було важливим. Зрештою, дієтичні добавки не працюють без їжі, і чим якіснішою є їжа, тим ефективнішими будуть добавки.

Однак, щоб знати, чи є ви збалансованою їжею, вам потрібно ознайомитися з основними групами продуктів харчування в Піраміді з продовольства та рекомендованою кількістю порцій, які ви повинні їсти щодня. Чи вказані розміри порцій ? і вони, мабуть, менші, ніж ти думав ? але вони повинні бути відкалібровані індивідуально.; менші суми для менш активних людей і більші суми для підлітків та тих, хто виконує втомлюючу фізичну роботу. Пам’ятайте, що з віком ваш метаболізм сповільнюється, а потреби в енергії зменшуються.

Відповідно до рекомендацій Міністерства сільського господарства США, рекомендовані щоденні порції насіння, хлібобулочних виробів, круп, овочів та фруктів значно зросли, тоді як порції молочних продуктів та м'яса зменшились. Це наступне.

  • цілі або збагачені насіння, рис, овес 6-11 порцій на день
  • 1 порція = столова ложка рису

  • Темно-зелені, жовті або оранжеві овочі, листові овочі 3-5 порцій на день
  • 1 порція = 4 великих листка або 180 мл овочевого соку

  • цитрусові, помідори та інші, багаті вітаміном С 2-4 порції на день
  • 1 порція = середній плід

  • молоко, сир, йогурт та похідні (знежирене) 2-3 порції на день
  • 1 порція = 140 г йогурту або чашка молока або 30 г легкого коров’ячого сиру

  • яловичина, свинина, курка, індичка, риба та яйця 2-3 порції на день
  • 1 порція = 100-120 гр

  • насіння льону/гарбуза, сирі ядра волоських горіхів, мигдаль, фундук, кешью 2-3 порції на день
  • 1 порція = 50 гр