Ви занадто переживаєте за свою вагу

У нашому суспільстві співіснують дві проблеми, пов’язані з вагою. Епідемія ожиріння, з одного боку. Одержимість худорлявістю, інша.

Хоча наслідки ожиріння відомі і вимірюються частіше, одержимість худорлявістю також загрожує здоров’ю багатьох жінок. і молодих дівчат.

Приховане обличчя проблеми з вагою

Близько 57% дорослих та 26% дітей у Квебеку мають надлишкову вагу. Це суттєве зростання за останні 25 років. Колективна стурбованість цією тенденцією виправдана, коли ми знаємо, що надмірна вага та ожиріння збільшують ризик страждати від кількох захворювань: гіпертонії, серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, раку тощо. Однак це не означає, що кожна людина повинна розвивати особисту стурбованість щодо своєї ваги.!

Однак, згідно з опитуванням Ipsos Reid, 73% жінок в Квебеку хочуть схуднути, а 62% відчувають соціальний тиск, щоб залишатися худим або худнути. Це джерело також показує, що 50% жінок із нормальною вагою та навіть 21% із здоровою вагою хочуть схуднути. Ще один тривожний факт: 70% дівчат-підлітків неодноразово докладають зусиль для контролю або схуднення. Найсумніше, що третина 9-річних дівчаток вже намагалася схуднути.

ЗМІ, реклама, мода та індустрія розваг допомагають створити стандарти краси з дуже струнким, навіть худорлявим жіночим тілом. Прагнення до стрункості стає питанням зовнішнього вигляду, а не здоров'ям. Коли нас більше цікавить вплив їжі на нашу вагу, аніж вміст поживних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму, виникає проблема.

Збочний ефект дієт

Для вашого організму дієти не є тривіальними. Він трактує обмеження в харчуванні як небезпеку, і захищається, як може. Крім усього іншого, він захищає свої запаси жиру і використовує м’язи як паливо для енергії. Ця втрата м’язової маси супроводжується втратою води, і це спричиняє падіння базального обміну. Іншими словами, організм витрачає менше енергії для виконання своїх життєво важливих функцій. Втрати всього півкілограма м’язів достатньо, щоб уповільнити ваш базальний обмін речовин, що деякі різкі дієти можуть зробити за короткий час. Коли ви продовжуєте їсти, як і раніше, ваше тіло, яке боїться зіткнутися з черговим голодом, використовує можливість запастися. Це те, як ви можете повернути втрачену вагу та багато іншого. Це також іноді початок вальсу дієт і явища, яке називають «йо-йо»: схуднення, збільшення ваги - схуднення, ще більше збільшення ваги тощо.

Заборонений плід

Загальновідомо, що забороняє бажання палива. Багато обмежень та заборон, накладених дієтами, підтримують і посилюють ваше бажання їсти ці продукти. І деякі з них займають ваші думки і в кінцевому підсумку вас заважають, настільки, що коли ви «поступаєтесь», лють виходить з-під контролю! Позбавлення себе, навіть коли ви голодні, ризикує у вас скласти негативні та нездорові стосунки з їжею. До побачення, задоволення від їжі ...

Як мати як дочка

Як батько ваші дії, погляди та слова мають великий вплив на ваших дітей. Кілька досліджень показують, що дівчата, матері яких вводять дієтичні обмеження або які харчуються з примусу, частіше приймають однакову поведінку. Діти чутливі до повідомлень, переданих прямо чи опосередковано батьком, який надає великого значення зовнішньому вигляду і, крім того, незадоволений своїм власним.

Деякі підказки негативного зображення тіла

Ви зважуєтеся щотижня (або частіше).
Ви хотіли б носити один або два розміри одягу менших розмірів.
Ви тренуєтесь із зобов’язань, а не із задоволення.
Ваша мета під час тренувань - спалювати калорії.
Ви дуже часто думаєте про їжу.
Ви відчуваєте провину, коли їсте солодощі, випічку чи інші смаколики.
Ви незадоволені своїм тілом.

Йди на здоров’я!

Коли у вас насправді надмірна вага, вам не потрібно сильно худнути, щоб отримати користь. Втрати ваги на 5-10% від початкової ваги зазвичай достатньо для поліпшення здоров'я. І, дами, знайте, що ваші вигини стегон, стегон і сідниць - це не ті, які представляють найбільший ризик для вашого здоров’я! Накопичення ваги в животі набагато вищий ризик для здоров'я. Крім того, захворювання, пов’язані з ожирінням, такі ж, як і у сидячих людей, незалежно від ваги. Це означає, що заняття фізичними вправами знижують ризик хронічних захворювань, пов'язаних із ожирінням (діабет 2 типу, гіпертонія, серцево-судинні захворювання та деякі види раку), незалежно від того, страждає ожирінням. Отже, зосереджуючись на здоров’ї, а не на вазі, ми отримуємо загальнодоступний результат!

Справжня надмірна вага?

Щоб з’ясувати, чи надмірна вага не загрожує здоров’ю, можна розрахувати ІМТ та виміряти показники талії. Ось класифікація ризику для здоров’я за цими двома параметрами.

Менший ризик	Підвищений ризик	Високий ризик
ІМТ	Від 18,5 до 24,9	Від 25 до 30	понад 30
Розмір талії - жінка	менше 80 см (31,5 дюйма)	80-88 см (31,5-34,5 дюйма)	більше 88 см (34,5 дюйма)
Розмір талії - чоловіки	менше 94 см (37,0 дюйма)	94-102 см (37-40 дюймів)	більше 102 см (40 дюймів)

Згадаймо

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, встановіть ціль зниження ваги не більше 10% від вашої початкової ваги.
Зверніться до дієтолога, щоб отримати персоналізовані поради та прийняти збалансований підхід.
Втрата ваги не повинна перевищувати більше 0,5 кг до 1 кг на тиждень
Протистояти залученню продуктів, порошків та інших «чудодійних» рецептів для схуднення.

Зробіть шлях для різноманітності тіла!

6 травня кожного року святкуйте Міжнародний день без дієти. Цей день відзначається щороку в багатьох країнах, включаючи Англію, Францію, США, Австралію, Норвегію, Південну Африку та Нову Зеландію. У Квебеку організація ÉquiLibre кинула виклик оголосити цей день публіці. Цьогорічна тема зосереджена на задоволенні від їжі без вини. Заплановано багато заходів по всій провінції.

Вміст, що належить компанії Extenso, Довідковий центр з питань харчування людини. Місія Extenso полягає у підвищенні обізнаності громадськості щодо покращення харчового стану через об'єктивну інтерпретацію та ефективне розповсюдження сучасних наукових знань у галузі харчування. Extenso - це веб-довідка з питань харчування Університетського центру превентивного харчування Нутрій Монреальського університету.