Ви завжди голодні. 6 речей пояснять вам, чому ваш шлунок метушиться
Не дивно, що ви відчуваєте божевільний голод, коли важко тренувалися у тренажерному залі, вагітні або менструюєте. Але щоб відчути себе бездонною сумкою без очевидної причини, тоді точно щось не так.
"Голод - це психологічна потреба у калоріях, воді та солі, яка зумовлена багатьма факторами, такими як дієта, гормони апетиту або емоційні фактори, такі як стрес", - говорить дієтолог із Лос-Анджелеса та власник щоденного здорового харчування. ". З’ясувати, чому ви не можете перестати їсти, надзвичайно важливо, оскільки надмір голоду може призвести до фізичних або навіть психічних проблем, що призведе до небезпечної та нездорової території.
Ці 6 речей пояснять, чому ваш шлунок метушиться:
Ви зневоднені
"Легке зневоднення часто маскується як почуття голоду, коли насправді ваше тіло потребує рідини", - говорить фахівець з Американської академії харчування та дієти. Плутанина виникає в гіпоталамусі, області мозку, яка регулює як голод, так і спрагу. Коли відбувається зневоднення, інформація потрапляє до гіпоталамуса і змушує з'їсти пакет чіпсів, коли насправді вам потрібна пляшка води. Все, що вам потрібно зробити, це розпочати свій день зі склянки води, і якщо ви відчуваєте голод, пийте воду і голод зникає.
Ти занадто мало спиш
На той момент, коли ви прокидаєтесь після практично безсонної ночі, проти вас вже змовляються два гормони апетиту. Після поганого сну ви схильні до серйозної втоми. Ваша система, зневірившись у дозі енергії, вимагає цукру, навіть якщо ви насправді не голодні. Зробіть все можливе, щоб спати 7, 8 годин на ніч, і ви отримаєте необхідну кількість енергії і збалансуєте гормони голоду.
Ви занадто стресовані
Хто не стикався з днем під тиском і жорсткими стосунками, які вас пересихають? Але стрес має більш хитрий спосіб зробити вас їжею. Коли ви перебуваєте в стресі, ваша система виробляє надлишок адреналіну та кортизолу. Високий рівень цих гормонів змушує ваше тіло думати, що воно зазнає нападу і що йому потрібна енергія, а апетит раптово підвищується. Ось чому вам потрібно відвідувати деякі заняття йогою або легше реагувати у стресових ситуаціях.
Вживайте занадто багато алкоголю
Коктейль або келих вина, призначені для підвищення апетиту до обіду, виконують свою роботу, стимулюючи почуття голоду, навіть якщо живіт переповнений. Невелике дослідження, опубліковане в газеті "Апетит", показує, що люди частіше їдять більш калорійну їжу після вживання алкоголю. І оскільки напій зневоднює вас, ви змушуєте думати, що хочете їсти, а насправді ваше тіло потребує води. Відмовтеся від звички пити перед їжею і чергуйте коктейль з водою, щоб залишатися зволоженим.
Ви їсте недостатньо жиру
Як і білок, ненасичені жири також пов'язані з ненаситними відчуттями. Коли ви задоволені їжею, ви набагато частіше прислухаєтесь до своїх інстинктів, поки не будете справді голодними. Додайте ці жири, що покращують діяльність мозку та серця, до їжі у вигляді олії, горіхів, насіння або авокадо. Експерти рекомендують дорослим обмежити щоденне споживання калорій з 25% до 30%.
Пропустити таблиці
Інша причина - пропуск сніданку або забуття регулярно їсти. Коли ваш шлунок порожній протягом тривалого періоду часу, він виробляє гормон голоду, який підвищує ваш апетит. Грелін змушує ваш травний тракт чекати їжі і втомлює тіло. Як загальне правило: намагайтеся робити перерву більше 4, 5 годин між прийомами їжі, і навіть якщо ви ненавидите сніданок, з'їжте що-небудь вранці через годину після пробудження, наприклад йогурт, арахісове масло, скибочки яблуко або пюре з соєвого молока.