Як зменшити споживання калорій, споживаного під час свят
Якщо у вас вже є проблеми з вагою, ні в якому разі не бажано нехтувати кількістю дозволених калорій навіть під час канікул, оскільки ви ризикуєте набрати зайві кілограми. Але що ви робите з усіма смаколиками на різдвяно-новорічному столі?
Є кілька ефективних стратегій, які допоможуть вам зменшити споживання калорій під час зимових канікул, щоб ви могли зберегти свою вагу і, можливо, навіть скинути кілька зайвих кілограмів.
Загалом, ми, як правило, переїдаємо під час святкових трапез. Отже, дорослий може споживати до різдвяної вечері до 3000 калорій, а це означає, що за їжу він з’їдає більше калорій, ніж мав би їсти весь день, за всі 3 прийоми їжі та дві закуски.
Як зменшити споживання калорій під час святкової трапези
По-перше, зменшити порції - порції, які споживаються, повинні бути меншими, ніж зазвичай, адже на свята ми скуштуємо всі страви на столі. Виберіть меншу тарілку, щоб переконатися, що ви не перевищуєте ідеальну порцію. Якщо тарілка здається вам повною, це означає, що ви перевищили міру. Маленька тарілка повинна бути не повною, а менше наполовину наповненою їжею, особливо якщо ви не обмежуєтесь однією стравою.
Тоді готуйте з найкращими інгредієнтами - якщо ви вирішили приготувати страви до святкової трапези, вибирайте інгредієнти, максимально приємні до вашої фігури. Не слід точно слідувати рецепту, але адаптуйте його таким чином, щоб зменшити кількість олії, масла або цукру.
Замініть свинину пісною індичкою або куркою, кондитерські пиріжки домашніми десертами, салат з яловичини з майонезом овочевим салатом, але також картоплю фрі соте овочами. Не кладіть молоко з високим вмістом жиру в пюре, а вибирайте більш слабке, відмовтеся від хліба, але також від соусів.
Сплануйте своє харчування на ранок - складіть добре розроблений план і не вражайте магією свят, щоб ви прокинулись, сидячи за столом, і встали, лише проковтнувши трохи всього. Виберіть страви, які ви хочете з’їсти в день, про який йде мова, і розділіть їх протягом дня, щоб ви не їли їх усіх за один прийом їжі.
Наприклад, на сніданок можна з’їсти салат з варених овочів, на обід можна вибрати індички (без сметани, що значно збільшує калорійність), а на вечерю можна з’їсти стейк з курячої грудки. Між прийомами їжі можна з’їсти невелику порцію домашнього десерту - наприклад, скибочку сирого веганського пирога або фруктовий салат.
Не їжте все, що поклали на тарілку - якщо ви їдете в гості і вас закликають з’їсти всі страви, які є на столі, ввічливо відмовтесь, вибачаючись за дотримання дієти, рекомендованої лікарем. Таким чином, ви чемно відмовляєте господині, не ображаючи її.
У той же час із спожитого споживання ви можете відмовитися від певних порцій, щоб зменшити споживання калорій. Наприклад, якщо ви видалите шкіру з індички, приготовленої в духовці, ви усунете 50 калорій. А пюре, подане зі стейком, можна залишити на тарілці, оскільки його асоціація з м’ясом нічого не робить, окрім як робить нас жирними.
Якщо ви неухильно дотримуватиметесь цих правил, ви точно не наберете зайвих кілограмів під час канікул. Також дуже важливо займатися в цей період, щоб спалити спожиті калорії. Прогулянки в другій половині дня, вправи ввечері та більш інтенсивні тренування після свят допоможуть вам спалити калорії, щоб зменшити ризик набору ваги.