Ви здорової ваги?
Зайві кілограми є одержимістю для багатьох бігунів. Досягнення та підтримка вашої ідеальної ваги (відомої як здорова вага) є непростим завданням. І всі статистичні дані доводять, що бігунів мало, щоб цього досягти ...
Важко вдавати інакше! Біг сприяє - це одна з багатьох його якостей - кращий контроль ваги. Біг - це не панацея. Світ стає більшим. Ніколи частка людей з ожирінням в промислово розвинутих країнах не була такою високою. І навіть звичайні бігуни повинні бути обережними, щоб не скинути фунтів, обов'язково зайвих, протягом багатьох років.
Питання про оптимальну вагу дратує. Це викликає багато питань у свідомості бігунів. Кожен знає, в приватності свого досвіду бігуна, як далеко потрібно схуднути для досягнення оптимального рівня продуктивності і, тим більше, ідеальний (або майже) симбіоз між потребою бігати та сприйнятливістю організму до необхідних зусиль.
Як розрахувати свою здорову вагу? Розрахунок індексу маси тіла є надійним інструментом. Ви можете визначити свій ІМТ - вага, поділена на зріст у квадраті. Від 18,5 до 25 ваша вага вважається нормальною. Крім цього, ви потрапляєте на територію, де підозрюється надмірна вага. Навіть ожиріння з 30 років.
ІМТ не говорить все це. Особливо для все більш ефективних бігунів-аматорів, які іноді роздратовані гектограмами, зробленими після кількох страв, які є занадто щедрими. Поняття "ваги форми" суб'єктивне. В основному у бігунів, які часто покладаються на це, на відміну від професіоналів, які піддаються тестуванню, лише їх почуття, а не надійні наукові дані.
Однак деякі статистичні дані не підлягають дискусіям і допомагають краще зрозуміти взаємозв'язок між набраною вагою та зниженими показниками. Згідно з американським дослідженням, що проводиться з 1991 р. - і зібраним даними понад 120 000 суб’єктів -, бігуни набирають близько 1,5 кг за десятиліття. Для решти населення це може здатися не дуже. Але цей приріст ваги - близько 5 кг у віці від 20 до 50 років - частково пояснює зниження продуктивності з віком.
Загальна вага важлива, оскільки вона безпосередньо впливає на MAS, тобто швидкість бігу, з якою організм споживає максимальну кількість кисню. Чим вище ця швидкість, тим кращим буде рівень (отже, час на змаганнях). Таким чином, кожен зайвий або зайвий кілограм, не доходячи до рівня худорлявості, що спостерігається у деяких спортсменок, може перешкоджати можливості досягти максимуму своїх можливостей.
Спокусливий для бігунів, які сподіваються скинути кілька кілограмів, зважуючись після повернення з тренувань (навіть не витрачаючи часу, щоб випити води). Для запису важливо - щоб отримати надійний розрахунок ваги - вранці натщесерце після сечовипускання наступити на вагу і повторювати жест кілька днів поспіль, щоб встановити середнє значення.
На вагу можуть впливати два елементи:
. Зволоження: Широкі тренування (за тривалістю та/або інтенсивністю) можуть спричинити втрату ваги до 1,5 кг. Але цей дефіцит, очевидно, дуже тимчасовий.
. Запаси глікогену: Паливо для навантажень, що зберігається в м’язах і печінці, широко використовується під час тренувань на витривалість. Звідси значні коливання, які можуть існувати до і після тривалої сесії або змагання. Але так само, як і при гідратації, втрачена вага відновлюється, коли запаси глікогену поповнюються.
Світ бігунів (видання від 18 травня 2007 р.), Світовий лідер у пресі, що спеціалізується на бігу, кілька років тому запропонував таблицю економії часу на кілограми, втрачені на відстанях від 5 км до марафону, з акцентом на тому, що це були лише оцінки для бігунів, яким потрібно схуднути, не перевищуючи позначку ІМТ 18,5.
| 1 книга | 12,4 сек | 25 сек | 52 сек | 1,45 хв |
| 5 фунтів | 31 сек | 1,02 хв | 2,11 хв | 4,22 хв |
| 10 фунтів | 1,02 хв | 2,04 хв | 4,22 хв | 8,44 хв |
| 20 фунтів | 2,04 хв | 4,08хв | 8,44 хв | 28.28миль |
(1 кг = 2,2 фунта або 1 фунт: 0,45 кг)
Чи варто ми худнути за будь-яку ціну? Очевидно ні! Втрата так званих "зайвих" кілограмів іноді послаблює організм і перемагає бажану мету - якщо вона хоче стати більш ефективною в змаганнях, але також толерантною до зусиль у тренуванні. Надійний прийом балансу - це просто слухати свої почуття. Коли тіло, після періоду висихання перед змаганнями, подає сигнали тихої сили і виконує вимоги тренувань, не відчуваючи опори - в тому числі на етапах відновлення - тоді бажана вага знайдена. З іншого боку, якщо організм швидко виснажується або удари насоса стають занадто численними, може бути (але не обов'язково), що необхідно підбадьоритися.
Ідеальна вага - тобто ідеальна вага на день змагань - часто трохи менше, ніж рекомендована під час активних фаз тренувань. Хороші бігуни майже інстинктивно знають, як схуднути на кілограм-два, наближаючись до півтора або марафону. Це спосіб полегшити тіло зайвого, стати машиною, яка рухається швидше, організувати зусилля, що надходять.