Ви з’їли занадто багато Ось, до чого можна повернутися
Святкові вечірки, святкові трапези з родиною та будь-які події, що включають рясні тарілки та тарілки в цей період, можуть легко стати набагато декадентськішими, ніж можна було б очікувати. Чому б не визнати це?
Кожен з нас час від часу перевищує споживання калорій, особливо зараз, під час канікул, коли всі жінки в сім’ї - мати, свекруха, невістка, мати хлопця тощо. - вони заманюють нас самими «гріховними» продуктами для нашої фігури. Чи час хвилюватися? А що робити далі, якщо ти ступив криво і з’їв занадто багато?
Ось що говорять дієтологи та дієтологи про шкоду, заподіяну переїданням, і про те, як ми можемо швидко повернутися на потрібний шлях після такої занози, яка називається переїданням.
1. Розслабтесь (поки що). Хороша новина полягає в тому, що одноразовий прийом їжі не зіпсує і не вплине на вашу фігуру - якщо ви їсте більш збалансовано решту часу, приділяйте більше уваги їжі, регулярно займайтеся спортом і повертайтеся до свого режиму, експерти. Статистично кажучи, вам потрібно було б з’їсти 3500 калорій, щоб набрати майже півкілограма жиру в організмі, тому навряд чи один прийом їжі, при якому ви переїдаєте, вже можна побачити на вагах.
Фахівці називають ці поблажливі «перерви», і ми всі робимо таку «перерву», коли їмо те, що зазвичай не смакуємо. Експерти зазначають, що ніхто не ідеальний, коли справа стосується харчових звичок, тому вам не потрібно бути занадто жорстким із собою. Проте нам потрібно навчитися, що ми даємо собі «дозвіл» робити це (можна сказати, ми даємо собі індульгенцію) і, як тільки Різдво закінчиться, нам слід повернутися до плану харчування, який у нас є. ми слідуємо нормально. Це не означає, що ми дозволяємо собі продовжувати звиватися і переїдати, підтримуючи його в постійному настрої.
Проблема полягає в тому, що кардіологи зазначають, що переїдання не є одноразовою помилкою (це не як прийом на одну ніч); більшість людей їдять занадто багато - вони переїдають - споживаючи від 500 до 1500 калорій щодня. Тому в цей період ви повинні знати про щоденне споживання калорій і намагатися, наскільки це можливо, не перевищувати його, щоб не набрати вагу.
2. Не здавайтеся занадто рано. Багато жінок, які харчуються дієтою, залишають конкуренцію і визнають поразку після розпусти, після кулінарного розпусту, як Різдво, стверджують американські дієтологи. Ви можете почуватись переможеними і сказати: "О, я зіпсував свою дієту! Тепер пил на ній осів, і я буду їсти це всі свята. Чорт з дієтою!" Але коли ви балуєтесь і переїдаєте, не слід недооцінювати або створювати про себе погану думку.
Ви з’їли занадто багато за день, але завтра ви повернетесь на правильний шлях і будете готові знову виконати свої обіцянки. Дієтологи зазначають, що, починаючи з наступного дня, ви повинні бути більш відповідальними та уважними до своїх порцій, розміру тарілки та кількості м’яса, яке ви берете з лотка для стейків.
3. Подумайте про свій раціон протягом декількох днів. Типово харчуватися правильніше і бути уважнішими до того, що ти кладеш у рот протягом тижня; а на вихідних баланс нахиляється в іншому напрямку, тобто ви будете їсти більше калорій. І цього року різдвяна та новорічна ніч випадала протягом тижня; так що якщо ви їсте більше калорій, ніж слід було б на вечірці протягом тижня, розгляньте вихідні дні (або принаймні один їх день), щоб відновитись; компенсуйте вихідні і харчуйтеся відповідно: здоровіше, легше, з меншою кількістю жиру, і вам буде краще.
Іншими словами, якщо ви влаштували вечірку в середу, і це була вдала вечірка, переплутавши її із суботньою вечіркою, вам потрібно зробити лише одне: переконайтеся, що дні, наступні за цією святковою вечіркою, відображають більше вашого режиму харчування протягом тижня, коли ви їсте здоровіше, м’ясніше м’ясо, багато овочів, багато фруктів, клітковини, цільного зерна та знежиреного молока.
4. Відновіть «хорошу» дієту. У вас може виникнути спокуса компенсувати зайві калорії, які ви з’їли за різдвяною вечерею, пропустивши певні страви наступного дня. Але якщо ви пропустите сніданок або обід, це лише зробить вас ще голоднішими, це повністю сприятиме відчуттю у вашому шлунку, і ризик ковтати щось згодом зросте. Дієтологи рекомендують нам легко відновити дієту, зменшуючи калорії протягом дня, завдяки серії невеликих прийомів їжі, в яких не бракує фруктів і овочів, дуже багатих клітковиною: