Ви знаєте оптимальний рівень білка CSID. Що відбувається, докторе?
Ми весь час чуємо про важливість білків, і ми точно знаємо, що вони життєво важливі для нарощування м’язової маси. Але скільки білка корисно їсти і як він насправді споживається? Ось що виявляє нове дослідження, яке ретельно аналізує предмет!
Відповідно до нещодавно опублікованого дослідження, рекомендована кількість білка для здорової дорослої людини становить 46 грамів на день для жінок та 56 грамів для чоловіків. Хоча недоїдання білка є проблемою для мільйонів людей у всьому світі, для пересічних дорослих у розвинених країнах надмірне споживання стає головною проблемою.
Більшість дорослих американців споживають близько 100 грамів білка на день або приблизно вдвічі більше рекомендованої кількості. Навіть перебуваючи на веганській дієті, люди можуть легко отримати 60-80 грамів білка протягом дня з таких продуктів, як квасоля, горіхи, брокколі та цільні зерна.
І ... коли ви їсте білок
Ми не можемо просто говорити про споживання білка, необхідного на день - важливий і наш графік! Розподіл споживання білка протягом дня дозволить вам насолоджуватися добре сформованою м’язовою масою, відчуттям сили тіла та значним рівнем енергії.
Намагайтеся не їсти всі необхідні білки за один прийом їжі, але переконайтеся, що більшість з них вживається під час сніданку (що, так, це найважливіший прийом їжі протягом дня!) Не хвилюйся! Розділити білки під час кожного прийому їжі зовсім не складно!
Попередні дані про споживання білка базувались на методі балансу азоту, який багато дослідників вважають обмеженим підходом, заснованим на систематичному завищенні та недооцінці. Дослідження, використане в огляді, опублікованому в Canadian Cancer Research NRC, базується на стабільному методі ізотопів, що забезпечує більш точні результати.