«Вибачте себе! «Нова тактика схуднення Ви не можете обійтися без фізичних вправ

Серія книг «Tagle dich!» Спирається на велику кількість фізичних вправ і максимум 1400 калорій на день при схудненні. (Зображення символу)

Втрата ваги без голоду, занять спортом і фізичних вправ під час сну або лише два дні на тиждень: В останні роки багато маркетологів успішно продають нам, що це повинно бути можливим. Зараз ринок, здається, насичений, і використовується інша тактика: «Мучись!» - так називається новий книжковий пакет від GU-Verlag.

Вас це також може зацікавити

План тренувань для початківців: Будь-хто може навчитися ходити за цією програмою

Він складається з кулінарної книги Ніко Станіцока та Віоли Бут та додаткового тому з фітнес-вправами Марко Петрік та Джессіки Данхаймер. Книга пропонує привабливі рецепти сніданку, обіду та вечері із зазначенням калорій, три з яких показані тут.

"Вам потрібно багато працювати для тіла мрії"

«Проблемні зони не зникають лише тому, що ви на них скаржитеся. Вам потрібно багато попрацювати, щоб отримати тіло мрії. Здорове харчування, велика кількість фізичних вправ і хороша доза дисципліни підведуть вас до вашої особистої мети. Сьогодні, а не завтра починається схуднення, про що йдеться, наприклад, у передмові кулінарної книги "Сварка-ти" з підзаголовком "Недбало чесне схуднення".

Принцип простий: щодня слід вживати лише 1200 калорій, плюс перекус, максимум 1400. Раз на місяць дозволяється “День обману”, на якому можна з’їсти все.

В Їсти повільно і готувати самостійно допомагає

Для наполегливості автори дають звичайні поради, сформульовані трохи чіткіше, ніж зазвичай: мотивація повинна виходити від вас самих, а не від вашого партнера чи друзів, не винагороджувати і не втішати себе їжею, їжте повільно та свідомо, готуйте самі. Звичайно, з невеликою кількістю цукру та великою кількістю свіжої зелені.

Крім того, тут поєднуються силові види спорту та витривалість, відповідні вправи можна знайти в книзі „QuÃul dich. Тренування. Марко Петрік та Джессіка Данхеймер не можуть відмовитись. Девіз: "Біль легше переносити, ніж погана совість". Корисно знати: книга орієнтована на жінок і чоловіків, які вже активно займаються спортом, перебувають у дуже хорошому базовому стані і шукають нових викликів. Тренувати потрібно не лише фізичну, а й розумову силу.

З книгою «Опік. Спаліть свої жирові прокладки, GU-Verlag знову потрапляє в ту ж ступінь. Експерт з дієти Хейлі Помрой склав три різні програми, за допомогою яких здійснюється не тільки схуднення, але й детоксикація. Програма E повинна гальмувати запальні процеси, програма D для зміцнення кишкової флори та програма H для забезпечення гормонального балансу і, таким чином, стимулювання обміну речовин. Книга орієнтована в першу чергу на людей, у яких ваги застоюються і які сердяться через проблемні зони.

Три рецепти із серії книг для випробування

Мюслі з моркви та мигдалю

Інгредієнти для двох людей
2 маленькі морквини
360 мл мигдалевого напою
Ѕ чайної ложки коричного порошку
1 ст. Ложка кленового сиропу
1 чайна ложка ванільного цукру
40 г меленого фундука
70 г дрібних вівсяних пластівців
6 кураг

підготовка
Очистіть моркву від шкірки і дрібно натріть на тертці. Помістіть в миску терку з мигдальним напоєм, корицею, кленовим сиропом, ванільним цукром, меленим фундуком та вівсянкою, і добре перемішайте. Розділіть мюслі на миски. Абрикоси дрібно наріжте і посипте зверху. Накрийте мюслі і залиште їх замочуватися на ніч у холодильнику.

Лимонна курка з орзо та зеленою капустою

Інгредієнти для двох людей
1 зубчик часнику
Ѕ лимони
2 чайні ложки оливкової олії
1 чайна ложка сушеної материнки
1 ст. Л. Замороженої петрушки
сіль і перець
200 г філе курячої грудки
70 г орзо (локшина у формі рису, яку також називають різоні або крітаракі)
50 г зеленої капусти
2 моркви
1 чайна ложка олії ріпаку
100 мл овочевого відвару
Також: два дерев'яні шашличні шашлики

підготовка
Для маринаду очистіть і видавіть часник. Вичавити лимонний сік. Змішайте обидва з 1 чайною ложкою оливкової олії, орегано та петрушкою в мисці. Приправте сіллю і перцем. В Філе курячої грудки промийте, обсушіть і наріжте кубиками приблизно два сантиметри. Перетворіть м’ясо в маринаді, вийміть і покладіть на дерев’яні шпажки. Накрийте шпажки і маринуйте їх у холодильнику принаймні на 30 хвилин або на ніч.

У маленькій каструльці закип’ятіть 500 мл води і приправте сіллю. Зваріть у ньому макарони відповідно до інструкцій на упаковці, поки вони не стануть денними, а потім вилийте їх на сито і дайте стекти. У проміжках мийте і чистіть зелену капусту і наріжте соломкою якомога дрібніше.

Почистіть моркву і натріть її на тертці. Нагрійте в каструлі ріпакову олію, тушкуйте в ній капусту протягом хвилини. Додайте моркву, посоліть, влийте бульйон. Накрийте кришкою і тушкуйте на повільному вогні десять хвилин. Змішайте локшину з морквою та зеленою капустою, тримайте в теплі. Розігрійте залишок оливкової олії на антипригарній сковороді.

Дістаньте шашлик з курки з маринаду, трохи злийте і обсмажте на розпеченому маслі на середньому вогні протягом трьох хвилин з кожного боку.Заправте суміш орзо-капуста сіллю і перцем і розподіліть по тарілках. Дістаньте шашлик з курки з каструлі і викладіть на тарілки.

Скляний салат з локшини з арахісом та смужками стейків

Інгредієнти для двох людей
100 г цукрового горошку
сіль
40 г скляної локшини
1 жовтий перець
1 червона цибулина
2 зелені цибулини
50 г помідорів чері
150 г яловичого стейка
1 чайна ложка арахісової олії
ВЅ вапно
2 ст. Ложки соєвого соусу
1 ст. Ложка кокосового молока
Ѕ пучок зеленого коріандру
2 ст. Ложки кокосової стружки
1 ст ложка смаженого, соленого арахісу

підготовка
Почистіть і промийте сніговий горошок і варіть п’ять хвилин у підсоленій киплячій воді. Потім вилийте в сито, змийте холодною водою і злийте. Зварити скляну локшину відповідно до інструкцій на упаковці, також вилити в сито, змити холодною водою і дати стекти. Чверть перцю почистіть, помийте і наріжте поперек тонкими смужками. Очистіть і розріжте на половинки цибулю і наріжте тонкою соломкою. Очистіть і помийте зелену цибулю і наріжте дрібними кільцями. Помідори черрі вимити і розрізати навпіл.

Наріжте м’ясо стейка тонкими смужками по всьому зерну. Нагрійте арахісове масло на покритій сковороді. Посоліть смужки стейків, покладіть їх на сковороду і обсмажуйте на сильному вогні близько хвилини. Потім додайте солодкий перець і цибулю і варіть протягом трьох хвилин. Вимкніть плиту і додайте на сковороду швидкий горошок, зелену цибулю та помідори черрі.

Видавіть лайм і змішайте сік з соєвим соусом і кокосовим молоком, додайте на сковороду. Наріжте скляну локшину трохи менше кухонними ножицями і також додайте її на сковороду. Змішайте все разом, приправте сіллю і розкладіть по тарілках. Змийте зелень коріандру, струсіть насухо і дрібно наріжте. Посипте кокосовою стружкою і арахісом салат і подавайте до столу. Смак теплий або холодний

Кулінарна книга "Мучи тебе!"

Станіток, Ніко/Бут, альт:
"Мучити вас. Дієта. Невблаганно чесне схудненняв,
GU Verlag, 176 сторінок, 16,99 євро.

Книга тренувань "Мучи тебе!"

Петрік, Марко/Дангеймер, Джессіка:
"Мучити вас. Тренування. Відмовитись - це не варіант…,
GU Verlag, 144 сторінки, 16,99 євро.

Дієтолог Хейлі Помрой представила три різні програми, за допомогою яких здійснюється не тільки зниження ваги, але й детоксикація.

Помрой, Хейлі/Адамсон, Єва:
“Опік. Спалюйте свої жирові відкладення,
GU Verlag, 240 сторінок, 19,99 євро.