Виберіть дієту, яка дієта для мене Наша порада
Хочете схуднути, але не просто так? Це мудре рішення. Ми не сідаємо на дієту легковажно. Наші поради щодо перегляду своїх харчових звичок без шкоди для здоров’я чи морального стану !
Дієта Дюкана, кетогенна дієта, дієта DASH, дієта 5: 2. Що стосується вибору дієти для схуднення, то тут не бракує вибору! Але який вибрати? Очевидно, йдеться про перехід до збалансованої дієти для схуднення, яка дозволить вам схуднути стійко та ефективно. Не потрібно вірити, що ви втратите 10 фунтів за 1 місяць, це неможливо, і навіть якщо ціль остаточно досягнута, ризик відновлення дуже високий! Щоб досягти успіху у своєму харчуванні, вам все одно доведеться його вибрати !
Дієти, яких слід уникати
- Ті, хто виключає певні продукти, найнебезпечнішим є повне голодування та дієти, що дозволяють приймати лише фрукти та овочі (наприклад, дієта з капустяного супу або грейпфрутова дієта). Понад тиждень ці дієти можуть викликати серцево-судинні проблеми! Жодна білкова дієта не триває більше 3 місяців без нагляду лікаря, а також дієта, яка суворо обмежує фрукти та овочі.
- Ті, хто змінює спосіб життя. Навіть якщо адаптація меню необхідна, незалежно від обраного методу, вони не повинні перешкоджати спільному харчуванню з родиною чи суспільством.
- Ті, хто почувається винним при найменшому відхиленні. Щоб уникнути зриву або впадання в депресію, краще дозволити собі кілька додаткових послуг за умови, що вони того варті: скоріше насолоджуйтесь половиною кремового брюле в хорошому ресторані, ніж у їдальні.
Обчисліть свій ІМТ
Перш ніж змінювати свої харчові звички, переконайтеся, що це необхідно. Почніть із розрахунку індексу маси тіла за допомогою нашого калькулятора. ІМТ діє тільки для дорослих: його отримують шляхом ділення ваги (у кілограмах) на зріст (у метрах) у квадраті: кг/м2.
- ІМТ повинен бути між 18,5 і 25.
- Нижче 18,5, ти занадто худий,
- Понад 25, у вас надмірна вага
- І з 30, можна говорити про ожиріння.
Якщо у вас надмірна вага, поговоріть зі своїм лікарем. Він може направити вас до фахівця, який призначить дієту, адаптовану до вашого профілю.