Як схуднути за хвилину
Пази за годинником - 1-хвилинний інтервальний тренінг
Навчання може стати застійним і нудним, якщо ви продовжуєте повторювати одну і ту ж процедуру знову і знову. Це також стає монотонним для вашого тіла та м’язів; Ви виграєте менше і плато швидко. Отримати ті результати фітнесу та тіла, які шукає більшість людей; спортивний, м’язистий та підтягнутий, він допомагає збільшити частоту серцебиття під час фізичних вправ, але не лише на біговій доріжці. Мета цієї статті - допомогти вам отримати чудове тренування і, можливо, навіть повеселитися, роблячи це!
Що це за навчання?
Це круговий тренінг, але більшість людей є поганими особистими мотиваторами, і перш ніж ви це зрозумієте, вони будуть сидіти на машині 3 хвилини або 5 хвилин спілкування. Суть цього тренування полягає в тому, що ви отримуєте задоволення, зосереджуєтесь і дотримуєтесь графіка, який змусить вас рухатися.
1-хвилинний музичний мікс
Якщо ви коли-небудь чули про "годину сили", ви на крок попереду. Година живлення - це пов’язана з напоями гра, але ми збираємось це змінити та використати для кращої справи. Це весело! Що ви робите, це створюйте список відтворення з 1-хвилинних кліпів улюблених пісень спиною до спини. Кожна пісня триває 1 хвилину! Якщо вам потрібна допомога у створенні міксу для вашого iPod, або якщо ви користуєтеся своїм смартфоном і хочете отримати доступ до списків відтворення, які вже є в Інтернеті, виконайте пошук у Google за запитом "Створення міксованої суміші" або щось подібне. Ви швидко станете експертом.
На які м’язи я повинен орієнтуватися?
Зосередьтеся переважно на основних групах м’язів, оскільки вони є найбільш важливими, і ваші вторинні м’язи все одно отримають від них велику користь. Якщо ви плануєте додати певні м’язові вправи, загальним правилом є починати спочатку з більшої кількості м’язових груп і працювати над вторинними м’язовими групами. Починаючи з жиму лежачи та підтягування, а потім розтягування трицепсів та кучерів - хороший приклад.
Скільки повторень я повинен зробити у кожному підході?
Люди мають на увазі різні цілі щодо фітнесу, і, можливо, вони захочуть використовувати різні рівні ваги, і це нормально. Загалом, слід вибрати вагу, яка дозволяє робити приблизно 15-25 повторень. Це допоможе м’язам працювати, але легені продовжуватимуть дихати і повинні працювати ідеально з інтервалами в 1 хвилину.
Як додати мій гарячий новий музичний мікс?
Тепер ви готові надути його! У вас є ваші улюблені пісні, готові до рок-музики, усі сегменти за 1 хвилину. Ви робите перемикання вправ кожного разу, коли змінюється пісня. Дозвольте мені показати вам приклад сегмента, який допоможе вам у цьому:
Хвилина 1 - Скриня - сідайте на жим лежачи або подібну машину і викручуйте комплект. Ходіть, поки не втомитеся або поки ваша пісня не зміниться.
ЗМІНА ВОКАЛІВ - ЗМІНИ ВПРАВ
Хвилина 2 - Назад - Стрибніть на висувну планку або висувну машину і слідуйте їх прикладу.
ВРЕГАНА ЗМІНА - ВИМКНІТЬ
Хвилина 3 - Абс - лягайте на підлогу та робіть серію хрустів, поки ваша музика не зміниться.
ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ ЗМІНИ ПІСНІ
Хвилина 4 - Скриня - поверніться до вправи на грудях і повторіть. ОБМІН ПІСНІ
Хвилина 5 - Назад - Складіть ряд рядів. ОБМІН ПІСНІ
Хвилина 6 - Втомилися? Наберіть води на хвилину і підготуйтеся до наступних 5 хвилин вправ.
Як я вже говорив раніше, це швидкий приклад, який дає вам уявлення про те, про що я говорю. Займіться вправою у тренажерному залі, змішайте це та вправляйте своїх улюблених у цю рутину. Найголовніше, що ви любите свою музику і дотримуєтесь свого розкладу! Спочатку це може бути важко, але ви швидко це зрозумієте і матимете хороший розумовий годинник для хронометражу ваших вправ.