ВИБЕРІТЬ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я! Доктор Інфо Ро

Що стосується бігу, більшість людей можуть знайти мільйон причин, щоб вибачитися за відсутність інтересу до цієї простої та ефективної фізичної активності. Зазвичай, найскладніший крок - це перший, бо коли ви відчуєте задоволення від бігу і отримаєте перші переваги, вам буде важко відмовитись.

здоров
Дуже важливо правильно розпочати, і для цього вам доведеться дотримуватися деяких простих правил, але які забезпечують комфорт і безпеку приємних і ситних тренувань. Як і при дієті або втраті ваги (і справді, у всіх аспектах життя), гасловими словами є помірність і терпіння. Не потрібно хотіти всього відразу, але дозвольте своєму тілу поступово адаптуватися до зусиль.

Перше, що вам потрібно зробити, коли ви вирішите розпочати програму тренувань, - це пройти медичний огляд, особливо якщо ви ніколи в житті не займалися спортом або якщо ви припинили тренування на багато років. Зверніться до сімейного лікаря або, краще, до спеціаліста спортивної медицини, щоб отримати від нього «добре» щодо початку фізичних навантажень.

Наступним кроком є ​​невелика інвестиція та придбання пари якісного кросівки. Вони трохи дорожчі за звичайні "кросівки" (зазвичай це неіменні чи підроблені), але ви повинні розглядати ці витрати як страховий поліс для здоров’я ваших ніг. Вам не потрібно думати, що ви не спортсмен, який займається виступами, і вам не потрібне спеціалізоване обладнання; Якісне бігове взуття призначене для зменшення ударів та захисту суглобів, незалежно від того, новачок ви чи марафонець. Насправді кросівки - це єдино важливіше придбання для бігуна; решта - "деталі". Я рекомендую вам зосередитися на відомих торгових марках, таких як Asics, Addidas, New Balance, Nike.

Уважно вибирайте, де ви будете бігати. Хтось воліє ходити в тренажерний зал і бігати на біговій доріжці, а хтось вирішує вийти в парк і насолодитися видом та відчуттям свободи, які дає нам біг на природі. Якщо у вас надмірна вага або у вас проблеми із суглобами, виберіть перший біг на біговій доріжці, який здатний певною мірою полегшити шоки.

Швидка ходьба - це перша форма тренувань, яку я пропоную. Він не пропонує вам пробігти 5 км без зупинки з самого початку, але використовує комбіновану програму бігу та бігу. Вам не потрібно почуватись ніяково, якщо ви не можете багато бігати або вам доводиться час від часу зупинятися. Якщо ви наполегливі і продовжуєте тренуватися, ви можете навіть пробігти марафон. Але для початку застосуйте програму, яку ми пропонуємо тут.

Кілька місяців не потрібно турбуватися про швидкість, з якою ви біжите. Як початківець, вашою одиницею виміру є "розмова" - якщо ви можете поговорити з кимось короткими реченнями, швидко бігати або ходити, значить, у вас правильна швидкість. Дихайте ритмічно, вдихаючи повітря ротом і носом і видихаючи ротом. У цей стартовий період ваші цілі стосуються загального часу бігу, а не швидкості та відстані, яку ви пробігли.