ВИБЕРІТЬ ВАШУ ДІЄТУ, НА ВІДПОВІДНІСТЬ - Приватний салон бутиків Ірини Рейслер
Теорія соматичних типів з’явилася в 1930-х роках і говорить, що в основі є 3 типи конформацій: об’ємна і м’яка (ендоморфна), м’язова і пропорційна (мезоморфна) і тонка і бажана (ектоморфна). За словами Вільяма Шелдона, американського психолога, кожен тип конституції тіла має різні харчові та фізичні потреби. Кожен з нас повинен враховувати ці потреби, вибираючи дієту та фізичні вправи, наступним чином:
ТИП 1: ЕНДОМОРФ (громіздкий і м’який):
Люди з такою конформацією найбільше потребують допомоги, адже саме вони худнуть найбільше. Завдяки своїй конформації вони схильні до ожиріння і дуже легко набирають вагу. Експерти, які підтримують теорію конформації, стверджують, що через надлишок жиру організм цих людей має тенденцію домінувати в інсуліні. Це означає, що вони, як правило, накопичують більше енергії і мають дуже низьку толерантність до вуглеводів. Дієта ендоморфу повинна бути збалансованою, орієнтована на низький вміст вуглеводів і їжу з низьким вмістом жиру. Він також повинен мати 5,6, 7 маленьких прийомів їжі на день і триматися подалі від шкідливої їжі та солодощів. Білка також повинно бути достатньо, але не в надлишку, найбільш рекомендованим є «хороший» білок. Допоможе дієта, яка містить лише 25% вуглеводів, 35% білків і 40% жиру.
ТИП 2: МЕЗОМОРФ (мускулистий і пропорційний)
Мезоморфи мають ідеальне тіло, якщо піклуються про них! Це ідеальний організм для розвитку м’язової маси, ці люди зазвичай характеризуються м’язовим рістом, з «задушливими» руками і ногами. Вони мають середню схильність до набору ваги і «схильні» швидко втрачати м’язову масу. Їх удача полягає в тому, що ця м’язова маса допомагає їм так само швидко спалювати жир! У цьому типі конформації переважає тестостерон. Мезоморфам рекомендується дієта з високим вмістом корисних жирів і з трохи більшою кількістю вуглеводів, ніж у випадку ендоморфів. Дієта Аткінса є хорошим вибором, і, як правило, дієта повинна містити 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
ТИП 3: ЕКОМОРФ (високий і худий):
Це ті щасливчики, які ніколи не набирають вагу, що б вони не їли! Навпаки, ектоморфи, як правило, мають недостатню вагу, оскільки вони не відкладають ні жиру, ні м’язової маси. Це ідеальний тип фігури для спортсменів. Вони мають швидку швидкість метаболізму і високу толерантність до вуглеводів. Для підтримки нормальної ваги їм рекомендується дієта, багата корисними жирами та вуглеводами. Що я можу їсти? Загалом, але слід зосередитися на горіхах, оливковій олії, шпинаті, цвітній капусті, брокколі, бананах, дині, яйцях, м’ясі та молочних продуктах. Ідеальна дієта для цього типу конформації повинна включати 40% вуглеводів, 40% білків і 20% корисних жирів.
