Виберіть вид спорту, який вам підходить Дієта та схуднення, Здоров’я
Весна вже не за горами! Підготуйте свій спортивний костюм та кросівки, сьогодні чи завтра ви знову виходите бігати, їздити на велосипеді, грати в теніс - ви вибираєте вид спорту за бажанням. Але також враховуйте чутливі моменти свого здоров’я!
У вас тендітні суглоби, болить спина, проблеми з серцем, страждаєте на астму. Або ви здорові, але десять років ви не займалися спортом - вже пізно перезавантажуватися. Те, що ви прочитали дотепер, - це лише задумані ідеї! Займатися спортом можна і потрібно все життя, адже це чисто здоров’я. З однією умовою: вибрати його з урахуванням ваших чутливих моментів. Інакше ти сам собі ворог.
Якщо у вас тендітні суглоби, зміцнюйте м’язи, але м’яко
Артроз - це зміна хряща, часто розташованого в колінах, стегнах або хребті. У таких випадках потрібні фізичні навантаження, які «розслаблюють» суглоб і обмежують знос хряща. Так ви уникнете остеопорозу.
Уникайте жорстоких видів спорту, таких як теніс.
Ідеальним видом спорту для вас є плавання, гімнастика на землі та у воді - м’які фізичні навантаження, що зміцнюють м’язи.
Будьте обережні: пийте багато води, щоб сухожилля та суглоби не страждали * Одягайте взуття на високих підборах, що сприймає удар. А якщо болять суглоби, зупиніться - не змушуйте їх!
Якщо у вас серце, виберіть спорт на витривалість
Жодних заздалегідь уявлених понять! Ті, хто страждає на серцеві захворювання, можуть займатися спортом навіть після інфаркту (за винятком людей із серцевою недостатністю) * Більше того, після реабілітаційного періоду вони можуть досягти кращих показників, ніж до аварії ...
Ви можете знайти ідеальні види спорту для вас, поговоривши зі своїм лікарем * Однак ви можете вибрати один із ряду видів витривалості: ходьба або їзда на велосипеді, плавання.
Будьте обережні: влітку займайтесь спортом вранці, в прохолоді.
Якщо ви 10 років не займалися спортом, спочатку пройдіть медичний огляд
Хороша ідея, скористайтеся цією весною, щоб відновити тісну дружбу, яка зв’язувала вас, багато років тому, з рухом на природі! Якщо ви думаєте про більш тривалу прогулянку, в швидкому темпі, проблем немає.
Але якщо ви мрієте піднятися на велосипедну схил, можливо, випробовуєте своє серце! В ідеалі найкраще поговорити зі своїм лікарем загальної практики - він або вона подбає про ваше здоров’я і, якщо потрібно, направить вас до інших лікарів-спеціалістів * Якщо вам 40 років і старше, це нормально, щоб вони також перевірили вашу витривалість.Будьте обережні: починайте повільно і не турбуйтеся працездатністю! Можливо, вам боляче, хоча у вас є найкращі наміри ... * Якщо ви відчуваєте біль, повідомте свого лікаря якомога швидше.!
Якщо ви страждаєте на астму, уникайте насильницьких зусиль
Спорт також несумісний з астмою! Але ...
Уникайте підводного плавання з кисневим балоном - при необхідності вдихнути ліки буде неможливо! * Ви любите коней? Приємно, але відмовтеся від думки про катання: ви можете вдихати кінське волосся або інші алергени від сіна! * Також уникайте плавання, особливо якщо ви чутливі до хлору. * Загалом, уникайте всіх жорстоких зусиль, таких як ті, що вимагаються спринтом або на піввідстані.
Ідеальними видами спорту для вас є їзда на велосипеді, гімнастика, серфінг, волейбол, тривалі прогулянки.
Однак будьте обережні: поважайте своє лікування та дотримуйтесь певних запобіжних заходів: не «пропускайте» розминку м’язів, враховуйте кліматичні умови зменшено) * Виміряйте частоту дихання до і після фізичної активності та налаштуйте відповідно до цих параметрів інтенсивність зусиль * І завжди тримайте в сумці бронходилататор, щоб усунути будь-які проблеми з диханням.
Якщо болить спина, зміцніть хребет
Найчастіше біль у попереку має «побутові» причини - ви спите на поганому матраці, стоїте багато годин тощо. Рідше вони мають патологічні причини (грижа міжхребцевого диска, люмбаго ...). Однак, щоб точно з’ясувати, що це, проконсультуйтеся з лікарем!
Уникайте катання на велосипеді та їзді на велосипеді (оскільки це спричиняє зниження плечей та плечових хребців), тенісу, сквошу та бадмінтону (що може сприяти ішіасу) та, взагалі, будь-якого виду спорту, що включає різкі рухи хребта.
Ідеальними видами спорту є біг підтюпцем, плавання, веслування - зміцнення м’язів живота і спини, хребці краще підтримуються, а лордоз також коригується (надмірне викривлення хребта на поперековому рівні).
Будьте обережні, щоб дозувати зусилля і відмовитися від занять спортом, як з’являється біль.
Хороші новини для діабетиків
Донедавна лікар категорично забороняв занурюватися у воду, коли ви ходите до моря або басейну, якщо страждаєте на цукровий діабет. Причина: ризик гіпоглікемічного кризу. Але тут останні дослідження спростовують цей страх: для діабетиків небезпека не більша, ніж у випадку з іншими дайверами.
До побачення, нахили!
Майте! Який біль! Ну, здається, ти сам спричинив свої страждання: перед початком власне занять спортом ти не «розігрівав» м’язи протягом десяти хвилин, використовуючи альтернативні вправи на розтяжку та розслаблення. Як от:
- Зафіксуйте підошви під рамою ліжка і добре розтягніть м’язи стегна, а потім розслабтеся. Повторіть кілька разів.
- Стоячи, зігніть бюст, тримаючи спину рівною, і спробуйте торкнутися пальців ніг.
- Стоячи, схопіть рукою підошву і підніміть п’яту до сідниць. Повторіть вправу з іншою ногою.
'Нарешті, зробіть крок вперед однією ногою; згинайте обидві ноги і упирайтеся долонями в стіну; залишити всю вагу тіла на задній нозі; повторити вправу, змінивши ноги; після паузи він поновлюється.
- Не забувайте пити достатньо води під час фізичних вправ!