Вибір агонії Бунд
Багато людей сприймають Великий піст як можливість скинути зайві кілограми. Дієтолог розповідає, для чого потрібні дієти.
Час великої їжі закінчився, наближається весна і Великий піст пропонує ідеальну можливість схуднути. Той, хто хоче схуднути, балується вибором. Ми запитали дієтолога Стефані Бюрге, яка з наведених дієт є правильною.
"4-годинне тіло"
Успішна книга Тімоті Ферріса "4-годинне тіло", серед іншого, описує можливість схуднення десяти кілограмів протягом 30 днів без фізичних вправ. Ферріс - підприємець та автор. Кілька років він досліджував свою книгу, а також проводив експерименти над собою. Головним ключем до його стратегії називають повільну вуглеводну дієту. Білі та швидкі вуглеводи на цій дієті заборонені. Це, наприклад, рис, хліб, картопля, пшениця та крупи. Крім того, слід подбати про те, щоб пити лише воду, каву або чай. Не слід вживати рідкі калорії і їсти максимум один фрукт на день. Особливість повільної вуглеводної дієти полягає в тому, що у вас є один грішний день на тиждень, коли дозволяється все заборонене. Щоденний раціон повинен складатися з овочів, бобових та білків.
Позитивні:
Стефані Бюрге: «В основному всі важливі поживні речовини включені в цю дієту. Добре, що вам дозволяється пити лише несолодкі напої ".
Негативні:
«Втратити десять кілограмів за 30 днів нереально, тим більше, що зменшується не жир, а м’язова маса. Стійка втрата ваги становить від одного до двох кілограмів на місяць ".
Висновок:
"Умовно рекомендується. Якісні харчові знання є необхідною умовою для задоволення потреб ".
Дієта Дюкана
Дієта Дюкана, також відома як «Паризька дієта», була розроблена д-ром. П’єр Дюкан, французький лікар. Дієту Дукана можна розділити на чотири фази. Під час "фази нападу", яка триває до семи днів, дозволено лише 72 перелічені білки, нічого іншого. На другому етапі, який стосується будівництва, можна їсти додатково 28 видів овочів з низьким вмістом цукру. На «фазі стабілізації» знову дозволяється крохмалиста їжа. Крім того, тепер можна вживати фрукти. Остання фаза, “фаза технічного обслуговування”, забезпечує нормальне, збалансоване харчування. На додаток до різноманітних вказівок щодо їжі, тим, хто втрачає вагу, слід споживати вівсяні висівки та займатися фізичними вправами від 20 до 30 хвилин на день.
Позитивні:
Стефані Бюрге: «Бажано вправлятись досить. Також рекомендуються нежирні постачальники білка ".
Негативні:
«Харчові вимоги не можуть бути задоволені обмежувальною дієтою. Недоїдання загрожує. Крім того, заборонені численні продукти харчування ".
Висновок:
Дієта палео або кам’яного віку
Основна ідея дієти кам’яного віку полягає в тому, що існує „натуральна” дієта для людського виду. У кам’яному віці люди були мисливцями та збирачами, і основний раціон складався з овочів, риби, м’яса, яєць, ягід та горіхів. Під час дієти слід їсти саме ці продукти. Також дозволяються певні олії, такі як волоський горіх або ріпакова олія. Хоча ця дієта не оголошена дієтою з низьким вмістом вуглеводів, вона, як правило, має низький вміст вуглеводів. Їжа, що містить крупи, алкоголь, цукор та молочні продукти, заборонена.
Позитивні:
Стефані Бюрге: “Достатня кількість білка та харчових волокон, що корисно для м’язів, травлення та ситості. Також рекомендується корисна олія ".
Негативні:
«Заборона на молочні продукти не має сенсу, оскільки потребу в кальції так важко задовольнити. В принципі, не слід забороняти цілі групи продуктів, оскільки кожна група забезпечує різні вітаміни, мінерали та вторинні рослинні речовини ".
Висновок:
"Шість тижнів до OMG"
Ця дещо більш радикальна дієта обіцяє схуднення на дев’ять кілограмів за шість тижнів і популярна у Великобританії з 2012 року під назвою „Blitzdiät”. Книгу "Шість тижнів до OMG - стань худішою за всіх своїх друзів" написала Венеція А. Фултон. За іменем Фултон стоїть Пол Ханна, актор та особистий тренер. З дієтою «Шість тижнів до OMG» сніданок пропускається, натомість є 45 хвилин ранкової зарядки. Після цього має пройти близько трьох годин, перш ніж можна буде споживати перший прийом їжі. Перед кожним прийомом їжі необхідно проводити ще один раунд вправ. Між фізичними вправами та прийомом їжі має бути стільки часу, скільки фізичної активності. Дієта складається переважно з білків, включаючи протеїнові коктейлі, овочі та 60–120 грамів вуглеводів на день. Окрім фізичних вправ та зміни дієти, рекомендується щоранку приймати ванну при 15-20 градусах приблизно 15 хвилин, щоб стимулювати обмін речовин. Ця дієта спрямована на короткочасну втрату ваги, але Фултон не пропонує довготермінового рішення.
Позитивні:
Стефані Бюрге: «Ніяких позитивних моментів!»
Негативні:
“Занадто багато фізичних вправ, нереальні обіцянки щодо схуднення, рекламують небезпечні висловлювання на кшталт“ Стань худішим за всіх своїх друзів ”, що сприяє порушенням харчування. Тут недостатньо вибору їжі ".
Висновок:
«Абсолютно не рекомендується.»
Дієта Аткінса
Дієта Аткінса - ще один низьковуглеводний метод Роберта Аткінса. Гуру дієти Аткінс був відомим кардіологом та дієтологом. Оскільки дієти, що містить вуглеводи, в основному уникають, в основному вживають білки та жири. Як і дієта Дукана, дієта Аткінса ділиться на чотири фази для забезпечення успіху протягом усього життя. Споживання вуглеводів неухильно зростає. Під час цієї дієти багато вправляйтеся. Дієта обіцяє п’ять кілограмів схуднення за два тижні та необмежене вживання дозволених продуктів. Обійшовшись без вуглеводів, організм перепрограмований таким чином, що він черпає енергію з накопичених жирів.
Позитивні:
Стефані Бюрге: "Рекламуйте з достатньою кількістю вправ".
Негативні:
«Немає тривалої втрати ваги, оскільки більша частина води втрачається замість жиру. Крім того, споживання жиру, понад 50 відсотків від загального споживання їжі, занадто велике і складається переважно з поганих жирних кислот ".
Висновок:
Справжньою родзинкою схуднення є не втрата великої кількості кілограмів, а можливість збереження ваги. Бюрге розповідає: «Їжа повинна бути веселою, смачною та придатною для повсякденного вживання. Тому вам потрібно знайти здорову та збалансовану дієту, яку ви зможете дотримуватись до кінця свого життя ".
Ця стаття була автоматично імпортована із нашої старої редакційної системи на наш новий веб-сайт. Якщо ви стикаєтеся з помилками на дисплеї, ми просимо вас зрозуміти та підказку: [email protected]
Абонемент «Занадто мало сну, занадто багато стресу, занадто важка їжа»
Зайнятий президент GLP Мартін Бомле зазнав слабкого нападу. Тим не менше, він відхиляє вимоги про створення професійного парламенту. Натомість тиск ЗМІ повинен зменшитися.
10.10.2012 Оновлено 10.10.2012
Худнути, спостерігаючи
Японські дослідники розробили дієтичні окуляри, які дозволяють користувачеві задовольнятися меншою кількістю їжі. Перше випробування пройшло досить добре.
06.04.2012 Оновлено 04.04.2012
Або Хитра дієта, але великий бізнес
Тисячі швейцарців худнуть за допомогою метаболічного балансу. Експерти критикують метод: принцип не є стійким з наукової точки зору.