Вибір правильних замінників їжі - Top Santé
Шоколадний крем, овочевий суп ... ці низькокалорійні препарати заманливі, коли ви хочете скинути кілька кілограмів або замінити їжу. Наша порада щодо їх вибору.
Замінники їжі: що саме це таке?
Замінники їжі - це низькокалорійні препарати, призначені для заміни прийому їжі як частини дієта схуднення. Продаються у відділі охорони здоров’я в супермаркетах, аптеках та парааптеках, вони випускаються у формі супів, кремів, батончиків або навіть молочних коктейлів з різними смаками. Вони обидва мають низьку енергію і добре забезпечуються білками, що має перевагу сприяти ситості та збереженню м’язової маси, яка іноді пошкоджується під час низькокалорійної дієти.
Як відрізняються від закусок з високим вмістом білка?
Як випливає з назви, заміна їжі призначена замінити обід або вечерю, тоді як закуска з високим вмістом білка, часто представлена у вигляді батончиків або печива, споживається як закуска.
Є також низькокалорійні, високобілкові, готові страви (макарони, омлети, супи і навіть чилі кон карне ...), призначені замінити частину їжі. Усі вони відповідають певним правилам, всі вони цікаві, коли йдеться про моніторинг вашої лінії, але деякі не замінюють інших.
Порада: уважно читайте етикетки, щоб переконатися, що не помилилися. Також зауважте, що більшість брендів пропонують на упаковці своєї продукції та на своїх веб-сайтах приклади одноденних меню з цими різними видами продуктів, іноді в поєднанні.
Що повинні принести заміни їжі?
Європейська директива регулює їх склад. «Заміна їжі для контролю ваги» забезпечує від 200 до 400 калорій. Білок становить 25-50% від загального споживання енергії і забезпечує 9 "незамінних" амінокислот, які наш організм не може виробляти і які повинні надходити з їжею. Зі свого боку, ліпіди, які не перевищують 30% від загального споживання енергії, забезпечують щонайменше 1 г лінолевої кислоти (однієї з незамінних жирних кислот). Нарешті, встановлено мінімальний вміст 12 вітамінів та 11 мінералів.
Інструкції для їх правильного використання
• Замініть лише один із двох основних прийомів їжі на заміну їжі.
• Не поспішайте скуштувати. І доповніть його фруктами та/або 0% молочними продуктами.
• Харчуйтеся збалансовано та легко під час другого основного прийому їжі: риба або нежирне м’ясо, зелені овочі, цільнозерновий хліб, 0% фруктів та молочних продуктів.
• Випивайте не менше 1,5 літра води на день.
• Не приймайте його більше 3 тижнів, не звертаючись за порадою до дієтолога або дієтолога.
• Зупиняйтесь поступово, дотримуючись належних харчових звичок, щоб реєструвати втрату ваги з часом.
• Зарезервуйте замінювачі їжі для рідкісних ситуацій. Вони ідеально підходять для того, щоб уникнути пропуску їжі або для виправлення надлишку, наприклад, але ви не повинні вибирати це як бажану дієту.
• Увага, їх не рекомендують вагітним або жінкам, що годують груддю, дітям, підліткам, людям похилого віку та страждаючим порушенням харчування.
Яким з них віддати перевагу?
"Ви повинні змінюватись, щоб уникнути втоми та розладів, які можуть призвести до розбіжностей: дієти без дієти без задоволення не існує", - сказала Флоренс Россі-Пачіні. Віддавайте перевагу тим, що містять ріпакову або соєву олію, джерела омега-3, а не пальмову олію, яка надмірно шкодить здоров’ю. І уникайте прийому лише батончиків або кремів, оскільки вони зберігають смак солодким. Навіть незважаючи на це, "краще їсти будь-яку заміну їжі, а не пропускати їжу", зазначає дієтолог, оскільки ви ризикуєте ковтати вдвічі більше під час наступного прийому їжі і розбалансувати свій раціон ".
Де придбати замінники їжі?
Знайдені в супермаркетах та аптеках подібні та відповідають європейським нормам. Але в Інтернеті менш точно отримати точне уявлення про продукти. Юридична назва, перелік інгредієнтів та харчова інформація (обов’язкова на упаковці) не завжди видно в Інтернеті. «Будьте обережні, особливо з чудо-продуктами, які обіцяють швидко і без зусиль схуднути», - попереджає Флоренс Россі-Пачіні. Щоб схуднути, немає секрету: вам доведеться взяти хороші харчові звички, потренуватися регулярні фізичні навантаження а у випадку дієти із заміною їжі поступово припиняйте їх, як тільки кілограми були втрачені, зберігаючи набуті добрі звички, щоб не набирати вагу! "