Дієта Аткінса - швидко схудніть за допомогою дієти Аткінса
Дієта Аткінса - швидко худніть без вуглеводів
Дієта тут і дієта там, але яка з них правильна. Дієта Аткінса існує вже багато років і відповідно утвердилася. Якось спільним чином майже всіх дієт є відмова або зменшення вуглеводів. Вуглеводи є постачальником енергії номер 1 і, строго кажучи, також життєво важливим, оскільки наше тіло потребує їх для функціонування.
Дієта Аткінсаt, як випливає з назви дієти, походить від Dr. Аткінс. Він розробив модель дієти на 4 етапи, яка найкраще використовує ефект кетозу (спалювання жиру для отримання енергії). Дієта Аткінса передбачає чотири фази, причому вуглеводи суворо обмежуються в першій фазі і знову збільшуються протягом наступних 3 фаз.
Дієта Аткінса Фаза 1 - Початок з меншою кількістю вуглеводів
На першій фазі дієти Аткінса споживання вуглеводів скорочується максимум до 20 грамів на день. Оскільки в організмі зараз майже немає вуглеводів, але енергія все ще потрібна, організм починає використовувати накопичений жир як постачальник енергії і починає спалювати жир. Зараз настає кетоз.
Зараз фаза дієти Аткінса 1 триває 14 днів. Оскільки вуглеводи практично є табу, жири та білки зараз є основним споживанням. Якщо ви любите і любите щось поєднувати, ви можете додати сюди трохи овочів. Однак важливо переконатись, що встановлені 20 грамів вуглеводів на день не перевищуються. Зараз відбувається те, що організм починає працювати над жировими запасами і частину спалює. Ми худнемо. Компанія Bayer пропонує так званий кетостикс, за допомогою якого можна перевірити, чи організм вже перебуває в кетозі. Оскільки певних поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, бракує, Dr. Аткінс додає харчові добавки, щоб підтримувати тіло в тонусі.
Клацніть тут, щоб побачити найкращу гантель у світі
Дієта Аткінса Фаза 2 - Скільки вуглеводів я можу споживати?
Після перших двох тижнів дієти з лише 20 грамами вуглеводів на день починається друга фаза, яка дозволяє системі трохи розслабитися. Зараз у меню не так багато вуглеводів, але, як відомо, дрібна худоба також робить лайно. На третьому тижні дієти Аткінса дозволяється 25 грамів вуглеводів на день. На наступному четвертому тижні дієта Аткінса тепер дозволяє навіть 30 грамів вуглеводів на день. Якщо ви знаєте, скільки складає 30 грамів вуглеводів на день, ви, мабуть, не будете особливо задоволені, оскільки середнє споживання вуглеводів на людину на день становить приблизно від 100 до 150 грам.
Зараз другий етап дієти Аткінса передбачає збільшення вуглеводів на тиждень на 5 грамів. Цю кількість 5 грамів збільшують щотижня, поки не буде досягнута критична кількість вуглеводів. Якщо ця межа досягнута, ми перестаємо худнути і зберігаємо свою вагу. Потім подані вуглеводи слід знову зменшити.
Перший тиждень цієї фази Аткінса починається з 5 г більше вуглеводів на день. Протягом наступного тижня ви споживаєте на 5 г більше вуглеводів на день тощо. Це триває до тих пір, поки ви продовжуєте худнути. Ймовірно, потрібно близько 8 тижнів, щоб дістати потрібну кількість вуглеводів.
Дієта Аткінса 3 фаза - до досягнення вашої оптимальної ваги
До 4 приходить три, і ми перебуваємо в передостанній фазі дієти Аткінса. Тут кількість щоденних вуглеводів збільшується до 10 г більше на день. Ми не хочемо катувати себе і страждати від дієти Аткінса. Тому на 7 днів споживається на 10 грамів більше вуглеводів на день. На другому тижні третьої фази дієти Аткінса споживання вуглеводів збільшується на 10 грам. Як і в перший тиждень. Великі стрибки у втраті ваги закінчились, і ми лише повільно втрачаємо вагу. Скільки ваги можна втратити зараз, залежить від людини, але все-таки можливо 2 кілограми на місяць. Дієта Аткінса має на меті забезпечити, щоб кожен, хто використовує цей тип дієти, з’ясовував свою власну схему її, повільно і по можливості без так званого «ефекту йо-йо», постійно втрачаючи вагу або підтримуючи досягнуту вагу.
Дієта Аткінса Фаза 4 - Тепер зберігайте лише ту вагу, яку ви досягли
На завершальній фазі дієти Аткінса ви, мабуть, вже досягли бажаної або ідеальної ваги, і тепер вам доведеться зберігати її протягом усього життя. Вага може підтримуватися лише строго дотримуючись оптимально дозованої кількості вуглеводів. Ми повинні навчитися домінувати і контролювати себе. Випадкові помилки в дієті можна компенсувати фізичними вправами або зменшенням вуглеводів на наступний день. Існує незліченна кількість смачних рецептів, основними інгредієнтами яких є білки та жири. Тепер вам просто потрібно скорегувати свої харчові звички, щоб зберегти досягнуту вагу.
Дієта Аткінса настільки популярна, оскільки можна схуднути, не страждаючи. Ми повільно наближаємось до нашої оптимальної кількості вуглеводів і таким чином пізнаємо своє тіло. Ми компенсуємо ковзання вправами.
Тим не менше, настав час уникати наведених нижче продуктів
Стравами, ідеальними в сенсі дієти Аткінса, є м’ясо та риба з салатом як гарнір. Салати з тунцем, індичкою або куркою, яйцями у всіх можливих варіаціях та овочами з низьким вмістом вуглеводів. Наскільки кожен прослизання дозволяє вам вирішити самостійно. Застосовується принцип "скільки я важу". Просто регулярно вставайте на ваги і свідомо перевіряйте вагу свого тіла. В Інтернеті існує незліченна кількість рецептів дієти Аткінса. Просто складіть своє особисте меню, і ви теж скоро скоро схуднете контрольовано.