Вибір правильних здорових злаків EMMAFITNESSGOAL
Найкращий спосіб розпочати свій день - чудовий сніданок. Це убереже нас від голоду, і перш за все, починати день із веселої їжі - найкращий спосіб бути в гарному настрої. Так, але ось воно, між крупами нашого дитинства, маркетинг намагається змусити нас повірити, що все здорово, непросто орієнтуватися. Тому я пояснюю вам, як правильно вибирати здорові злаки.
Сьогодні я беру вас із собою, щоб вибрати сніданок чи полуденок. Вівсяна каша, надуті пелюстки пшениці, вітабікс, хрусткі мюслі чи мюслі, або крупи з нашого дитинства, я розповідаю, як їх добре вибрати, у своєму відео на YouTube, щоб вибрати здорові каші. І так, коли ви знаходитесь у супермаркеті, не завжди легко орієнтуватися та вирішувати, що придбати. З одного боку, у нас є супер-гурманські фотографії злаків з дитинства, з іншого - упаковки, що відповідають всім правилам здорового харчування (горіхи, сухофрукти, без додавання цукру тощо). Але чи справді ми можемо довіряти зображенням та текстам на упаковках? Ні, звичайно! Все це просто маркетинг, щоб говорити безпосередньо зі своєю підсвідомістю та змусити купувати. Єдиний спосіб вибрати здорові злаки - це читати харчові етикетки.
Вівсянка, зірка здорового сніданку
Коли ми прагнемо вибрати правильні здорові злаки, ми будемо дивитись на харчову етикетку. Це обов’язково для їжі у Франції, тому ви обов’язково знайдете її. Ви, звичайно, будете дивитись на кількість калорій, а також на їх склад, тому що, як я постійно кажу вам, не всі калорії створюються рівними! Тому я розтлумачу вам, як вибрати здорові каші за харчовими марками.
Одного разу білок не буде пріоритетом (він буде забезпечений іншим елементом вашого сніданку, таким як яйця, тваринний білок тощо). Однак, чим їх більше, тим краще. Загалом, нарахуйте близько 10 грамів білка.
Вибираючи крупу, найголовніше, на що слід звернути увагу, - це жир та вуглеводи.
Що стосується вуглеводів, то цілком нормальним є наявність хорошої дози. Це сніданок, ви не їли майже 12 годин, ваше тіло потребує енергії, яку забезпечують вуглеводи. Однак будьте обережні! З іншого боку, цукор, зазначений перед словами "вуглеводи, включаючи цукру", повинен бути мінімальним. Тут ми бачимо різницю між здоровими злаками, які мають дуже низьку дозу цукру (менше 5% загалом, якщо в складі немає сухофруктів), і поганими злаками, які можуть досягати 30% цукру. Також будьте обережні, слова "з низьким вмістом цукру" не гарантують відсутність доданого цукру. Віддайте перевагу словам "без додавання цукру", які гарантуватимуть, що буде лише натуральний цукор. Остерігайтеся будь-чого хрусткого, оскільки дуже часто це означає карамелізоване, і навіть якщо воно виготовлене з меду, воно вибухає калорії.
Харчова етикетка для круп
Рівень ліпідів, те саме! Будьте обережні щодо типу ліпідів у складі та зберігайте крупи, що містять хороший жир, наприклад, з горіхів (горіхи, мигдаль, кеш’ю тощо). Прийміть розумну дозу жиру (менше 10%), але забороняйте всі крупи з великою дозою насичених жирних кислот, що дуже шкодить фігурі та здоров’ю.
Нарешті, подивіться на список інгредієнтів і остерігайтеся розширеного списку, який означатиме багато добавок, які, як правило, шкідливі для здоров’я (лише крупи, виготовлені з натуральних сумішей, можуть містити багато інгредієнтів)
Я беру вас із собою, щоб вибрати крупи на сніданок чи полуденок. Ми разом розглянемо різні види круп, щоб перевірити все, що ми щойно охопили. Вівсяна каша, надуті пелюстки пшениці, вітабікс, мюслі або хрусткі мюслі, або медова капуста, я розповім, як вибрати здорові крупи !
Ось, не соромтеся сказати мені в коментарях, що ви думаєте про це відео, і залишити мені в коментарях ваші улюблені марки злаків або наступні теми, які ви хочете на відео !
І якщо ви не знаєте, як приготувати свої каші, не соромтеся дивитись моє відео 3 смачні корисні рецепти каш, щоб пригостити себе
[amazon_link asins = ’B01KK2BNB2, B01LXMK5HW, B06Y2XNDFZ’ template = ‘ProductCarousel’ store = ’emmafitnessgo-21 ′ marketplace =’ FR ’link_id =’ 42d1d862-4ed1-11e819618d13-69