Здорове харчування для кращого сну
Якщо ви добре відпочинете вночі, у вас буде набагато енергійніший і продуктивніший день. Якщо у вас проблеми зі сном, ви вже знаєте, як важко не спати вдень, коли ви робите все, щоб лише подрімати.
Але чи знали ви, що сон також дуже важливий для здоров’я? Люди, які дуже мало сплять протягом тривалого періоду часу, мають вищий ризик ожиріння, серцевих захворювань або діабету.
Якщо ви не висипаєтеся вночі, ви, мабуть, покладаєтесь на напої з кофеїном, щоб вдень набратися енергії. Кофеїн міститься в чаї, шоколаді, деяких безалкогольних напоях, енергетичних напоях і, звичайно, в каві. Добре насолодитися чашкою кави вранці, але якщо ви випиваєте 4-5 чашок протягом дня, напевно, час їх розрізати. Особливо, якщо вдень ви п’єте багато кави - це зробить вас ще менш сонливими вночі, і ви заснуєте важче. Врешті-решт це замкнене коло - ви п’єте каву, щоб зарядитися енергією, але спати вже не можете, тому наступного дня ви сонні і п’єте ще більше кави, і у вас проблеми зі сном тощо.
Нелегко "відмовитись" від кофеїну. Багато людей страждають від головного болю, запаморочення або дратівливості, намагаючись виключити кофеїн зі свого раціону відразу, тому краще кидати поступово - спочатку змішайте каву без кофеїну з кофеїном, потім повністю відмовтеся від кофеїну.
Взаємозв'язок між дієтою та повноцінним сном не закінчується кофеїном - існує безліч інших способів відкоригувати свій раціон, щоб краще заснути.
Уникайте важкої або дуже гострої їжі.
Не вживайте занадто багато алкоголю - навіть якщо алкоголь на мить "приспить", насправді сон вночі буде неспокійним і нездоровим.
Їжте багато вишень - Вони не тільки багаті вітамінами, але й містять мелатонін - речовину, яка також є в організмі людини і допомагає регулювати сон. Якщо ви їсте свіжу або сушену вишню перед тим, як лягати спати вночі, ви будете спати краще.
Перекусити перед сном - вибирайте вуглеводи або молочні продукти (наприклад, невелику мисочку пластівців і знежиреного молока). Вуглеводи допоможуть вам заснути, а молочні продукти містять триптофан, який полегшує сон. Інші продукти, що містять триптофан, - це банани та мед.
Уникайте зайвого жиру. Люди, які споживають багато жиру, як правило, мають проблеми зі сном. Переконайтеся, що ви щодня вживаєте з їжі достатню кількість жирних кислот Омега-3, оскільки вони відіграють важливу роль у сні (рекомендовані продукти: риба - тунець, лосось та форель).