Вибір типу дієти для схуднення - цикловий аналіз дієти

Різні типи дієти дозволяють схуднути. Вони численні, більш-менш ефективні залежно від типу фігури, тренувань, метаболізму ... сьогодні ми збираємося проаналізувати циклічну дієту.

Хорошу ефективну дієту складно знайти, вам доведеться спробувати кілька, щоб знайти свою. Ці дослідження та експерименти, іноді тривалі, дозволяють нам краще зрозуміти наше тіло, його обмін речовин, його особливості. Сьогодні ми обговоримо циклічну дієту та наведемо конкретний приклад для людини, яка важить близько 90 кілограмів.

Мета проста: перевести вуглеводи в цикл, щоб, з одного боку, максимально збільшити обмін речовин, а з іншого - сприяти зникненню жирової тканини. Як це можливо ?

Ця дієта складається з трьох фаз: днів з високим вмістом гідратів, середніх днів та низьких днів. У високі дні метаболізм прискорюється до максимуму - адже саме гідрати в основному відповідають за рівень енергії людського тіла. Протягом середніх днів кількість гідратів знижується, щоб уникнути раптового скорочення та не викликати катаболізму. Протягом низьких (або нульових) днів організм переважно використовує жирову тканину як запас енергії.

Чому цей тип дієти ефективний і діє для більшості людей? Оскільки тіло має інерцію, і для адаптації потрібен час. Це означає, що як тільки метаболізм посилюється до максимуму, організму потрібно кілька днів, щоб зрозуміти, що вуглеводи були вирізані в середні та низькі дні вуглеводів. Як тільки організм адаптується і починає знижувати метаболізм, завдяки високим дням, які циклічно повертаються, метаболізм знову активізується і зберігається на найвищому рівні протягом декількох днів. Таким чином, протягом одного-двох днів з високим вмістом гідратів метаболізм знаходиться на найвищому рівні протягом 6 - 8 днів .... і хто говорить, що "високий обмін речовин" означає "більш високе споживання калорій", отже втрата жирової тканини протягом днів який обмежує споживання гідратів.

Оскільки ніщо не відповідає конкретному прикладу, ось циклічна дієта для людини вагою близько 90 кг.

День 1 - з високим вмістом гідратів

2 день - середній у гідратах

3/4/5/6 дня - гідратні виділення - низькі дні.

День з високим вмістом гідратів

Для ваги 90 кілограмів споживані: 200 г білка (2,2 г/кілограм ваги),

364 гр вуглеводів (4 гр/кілограм маси тіла), 79 гр ліпідів (0,8 гр/кг маси тіла),

що становить 2902 ккалорій.

Годин

Білок

Вуглеводи

Ліпіди

7 год

Знежирене молоко (100 г) + вівсяна каша (80 г) + малина 50 г + яєчний білок (5 + 1 жовток), глутамін (5 г), BCAA (5 г)

Тунець або біла курка або індичка (100гр), помідори 100г, 150г вареного зваженого цільного рису, 10 мигдалів

Опівдень 30

Пісне червоне м’ясо (200 грам), 200 грам звареного зваженого рису басмати, 200 грам зеленої квасолі/брокколі/сальсифіку/мангольда/шпинату, 1 столова ложка оливкової або ріпакової олії, 1 яблуко

110

Білий сир 0% (400гр) + 10г мигдалю + 1 яблуко

Глютамін (5 гр), BCAA (5 гр)

7 вечора

Ізолят сироватки (40 г), глютамін (5 г), ВСАА (5 г), вітарго, ваксимаїз або декстроза (35 г)

Куряча грудка, риба (100 г) або червоне м'ясо (150 г) + 100 г вареного повноцінного рису, зелена квасоля/брокколі/сальсифікація/мангольд/шпинат (300 г) + горіхи (20 г), глютамін (5 г), BCAA (5 г)

21:30

25 г казеїну + 30 г мигдалю + 1 яблуко

Загалом: 200 г білка/364 г вуглеводів/79 г ліпідів -> 2902 ккалорій

Середній день у гідратах

При вазі 90 кілограм споживані: 227 г білка (2,5 г/кілограм маси тіла),

182 гр вуглеводів (2 гр/кг маси тіла), 91 гр ліпідів (1 гр/кг маси тіла),

що становить 2455 ккалорій.

Годин

Білок

Вуглеводи

Ліпіди

7 год

Знежирене молоко (100 г) + вівсяна каша (40 г) + малина 50 г + яєчний білок (7 + 1 жовток), глютамін (5 г), BCAA (5 г)

Тунець або біла курка або індичка (100гр), помідори 100г, 50г звареного зваженого цільного рису, 10 мигдалю

Опівдень 30

Куряча грудка (150 грам), 100 грам звареного зваженого цільнозернового рису, 200 грам зеленої квасолі/брокколі/сальсифі/мангольда/шпинату, 1 столова ложка оливкової або ріпакової олії, 1 яблуко

Білий сир 0% (400гр) + 10г мигдалю

16:30

Глютамін (5 гр), BCAA (5 гр)

Ізолят сироватки (40 гр), глутамін (5 гр), BCAA (5 гр), Вітарго, ваксимаїз або декстроза (20 гр)

20:30

Куряча грудка, риба (150 г) або червоне м'ясо (200 г) + зелена квасоля/брокколі/сальсифікація/мангольд/шпинат (300 г) + горіхи (20 г), глютамін (5 г), BCAA (5 г), 1 столова ложка супу з оливкової або ріпакової олії

35 г казеїну + 30 г мигдалю

Всього: 227 г білка/182 г вуглеводів/91 г жиру -> 2455 ккалорій

Низькогідратний день

Для ваги 90 кілограм споживані: 273 г білка (3 гр/кіло ваги),

91 гр вуглеводів (1 гр/кг маси тіла), 109 гр ліпідів (1,2 гр/кг маси тіла),

що становить 2289 ккалорій.

Годин

Білок

Вуглеводи

Ліпіди

7 год

Знежирене молоко (100 г) + вівсяна каша (30 г) + малина 50 г + яєчний білок (9 + 2 жовтки), глутамін (5 гр), BCAA (5 гр)

Тунець або біла курка або індичка (200гр), помідори 100г, 1 яблуко, 20 мигдалю

Опівдень 30

Куряча або індича грудка (150 гр), 400 гр зелена квасоля/брокколі/сальсифікація/мангольд/шпинат, 1 столова ложка оливкової або ріпакової олії

Сир (500гр) + 10г мигдалю

16:30

Глютамін (5 гр), BCAA (5 гр)

Ізолят сироватки (40 г), глутамін (5 г), ВСАА (5 г), Вітарго, ваксимаїз або декстроза (10 г)

20:30

Куряча грудка, риба (200 г) або червоне м'ясо (250 г) + квасоля/брокколі/сальсифікація/мангольд/шпинат (300 г) + горіхи (20 г), глютамін (5 г), BCAA (5 г), 1 столова ложка олії

35 г казеїну + 40 г мигдалю

Загалом: 236 г білка/91 г вуглеводів/109 г жиру -> 2289 ккал

Примітка: У низькі дні можна дотримуватись 0 грамів вуглеводів, подібно до кетогенної дієти. Можна збільшити кількість днів у кожній категорії залежно від ваших почуттів, результатів, відновлення тощо. Вся справа в тестуванні, експериментах на собі та пошуку того, що найкраще працює. Ось у вас є загальна структура, ви повинні найкраще використовувати її☺.

Що б ви хотіли вдосконалити в цій статті ?

Вміст може бути.

ХІБІ ВАМ СТАРТІЙ ?

Улюблені предмети

Пов’язані статті

Вуглеводи та втрата ваги: 2. 10 найкращих джерел вуглеводів
Вуглеводи та втрата ваги: 1. зменшіть їх
Все про кетогенну дієту
Тренування з гирями для ефективного схуднення, частина 2.
Білкові рецепти на сніданок
Торт з сезонними фруктами, збагачений білком
Тренування з гирями для ефективного схуднення, частина 1.

ВАШІ НАЛАШТУВАННЯ, ЩО ПОВ'ЯЗАНІ З КУКІ

ЗАХИСТ І ЛІНІЯ Е ЛІКУВАННЯ ДАТИ

У чинності : від 25 м станом на 2018 рік

Вступ

II. Дані від Р. контролер

III. Дані від службовець з питань захисту даних

IV. Діяльність з обробки даних у виконанні R контролер даних на сайті https: //shop.biotechusa .О

Підпишіться на веб-магазин

2. Покупка у веб-магазині, що використовується i з обліковим записом Facebook або Google

3. Укладення договору (перевірка та обробка замовлень)

4. Виконання договору

Доставка

Повернення товару шляхом здійснення права на відмову

5. Рейтинг товару

6. Контакт у вікні чату

V. Діяльність з обробки даних здійснюється Оператором на сайті https: //en.biotechusa. ком

1. Контакт

2. Використання розділ "Відповідь експерта"

VI. Діяльність з обробки даних, що здійснюється Відповідає за обробку даних на сайті https: //shop.biotechusa. О і на тому https: // О. біотехуза. ком

Печиво

заповнені форми: ім'я, адреса електронної пошти, дата народження, стать, мета (з якою метою ви вживаєте харчові добавки? мн.: схуднути, дієта, набрати вагу).
покупки у веб-магазинах: дані про покупки (що, коли, на скільки, звідки, спосіб оплати).
навігація веб-сайтом, поведінка: використання сайту (веб-сторінка продажу товарів, сторінка категорії, вміст кошика для покупок, дослідження).

3. Ремаркетинг

VII. Права відвідувачів та користувачів сайту щодо обробки даних

1. Закон доступ : Ви маєте право вимагати підтвердження від Контролера даних щодо статусу обробки ваших персональних даних, і в разі їх аналізу ви маєте право отримати доступ до своїх персональних даних та наступної інформації: мета даних аналіз, тип аналізованих персональних даних, особистість процесорів обробки даних, тривалість обробки, якщо дані надійшли не від вас і що Оператор зібрав їх з інших джерел, будь-яка інформація, що стосується цих джерел.

Якщо Контролер даних вимагає видалити персональні дані після їх публікації, він повинен зробити все можливе, щоб повідомити операторів, що обробляють ці дані, і повідомити їх про ваш запит на видалення даних. Посилання на ваші персональні дані або видалення копій та їх копій.

4. Закон опозиція : Ви маєте право в будь-який час оскаржити обробку ваших персональних даних, що є правом Контролера даних. У цьому випадку Контролер даних більше не може обробляти ваші персональні дані, якщо він не доведе, що обробка цих даних виправдана такими правовими обмеженнями, які мають перевагу над вашими інтересами, правами та свободами або які служать для запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів . Якщо обробка персональних даних здійснюється в інтересах прямого введення бізнесу, ви маєте право в будь-який час оскаржити використання ваших даних для цієї мети, включаючи створення профілю, наскільки це відповідає цій меті.

5. Право на обмеження обробки даних : Ви маєте право вимагати від Контролера даних обмеження обробки ваших даних, якщо ви заперечуєте їх правдивість; якщо обробка даних є незаконною; якщо Контролер даних більше не потребує ваших персональних даних, але вони потрібні для того, щоб вимагати, перевіряти чи захищати законні інтереси; якщо ви заперечували проти обробки даних. Якщо обробка даних обмежена, крім зберігання, ці персональні дані, що входять до їх складу, можуть оброблятися лише за вашою згодою або з метою запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів або захисту законних інтересів фізичної особи або правосуб’єктність або Європейського Союзу або однієї з його держав-членів.

6. Право на перенесення даних : якщо обробка даних відбувається на підставі угоди або контракту або з метою виконання контракту і здійснюється автоматично, ви маєте право отримати персональні дані, які ви надали, у завантажуваному, широко використовуваному комп'ютері читабельний формат, так само, як ви маєте право передати ці дані іншому оператору, без того, щоб Контролер даних заважав вам це робити.

VIII. Спосіб зберігання персональних даних , безпека обробки даних

Технологічний рівень Контролера даних та витрати на впровадження, а також характер, обсяг, обставини та цілі обробки даних, а також ризик різної ймовірності та серйозності. Представляє для прав і свобод фізичних осіб зобов'язання Контролер даних вжити відповідних технічних та організаційних заходів для забезпечення рівня безпеки даних, пропорційного понесеному ризику.

Контролер даних захищає дані за допомогою адекватних заходів, зокрема проти незаконного доступу, модифікацій, передачі, публікації, видалення чи знищення, а також випадкового знищення, пошкодження та недоступності в результаті модифікації застосованої технології.

Комп’ютерна система та мережа Data Controller захищені та обладнані для боротьби з комп’ютерними шахрайствами, шпигунством, саботажем, вандалізмом, пожежами та повенями, а також із комп’ютерними вірусами, злому та атаками, що призводять до паралічу служби. Контролер даних забезпечує безпеку на рівні програмного забезпечення та додатків.

Електронні повідомлення, що передаються через Інтернет, незалежно від протоколу (електронна пошта, Інтернет, FTP тощо), є вразливими до кіберзагроз, спрямованих на незаконну діяльність, порушення контрактів чи відкриття чи модифікацію даних. Щоб уникнути цих кіберзагроз, Контролер даних вживає всіх можливих запобіжних і попереджувальних заходів. Він здійснює моніторинг систем, щоб він міг реєструвати будь-які аномалії безпеки та надавати докази у випадку вторгнення. Крім того, моніторинг системи дозволяє перевірити ефективність профілактичних заходів.

Контролер даних реєструє будь-який потенційний інцидент із захистом даних, вказуючи факти та наслідки кожного інциденту, а також вжиті заходи щодо усунення несправностей.

IX. Подати скаргу

Якщо ви вважаєте, що обробка ваших персональних даних порушує законодавчі норми щодо захисту даних, ви маєте право звернутися до Адміністратора даних до суду або подати скаргу до контролюючого органу.