Вибирайте кетогенну дієту, щоб програти; до 23 кіло; Сімейні рецепти
Кетогенна дієта, улюблена серед знаменитостей Голлівуду, полягає у споживанні переважно жиру, щоб скинути зайві кілограми. Його також називають "Кето-дієтою", її принцип схвалюють не всі, але прихильники цього способу життя стають все більшими. Ми розповідаємо вам все про цю дієту.
Більшість із нас відчували ефект "йо-йо" певних дієт, які виглядають багатообіцяючими. Кетогенна дієта може забезпечити потребу організму. Однак ця дієта підходить не всім і суворо вимагає медичної консультації перед початком її прийому. Нік Гарсія, автор книги "Тритижнева кетогенна дієта", встановлює необхідні заходи щодо цього типу дієти після отримання дозволу лікаря.
Зрозумійте, що схуднення - це довгострокова угода
Великою помилкою, яку майже всі роблять з точки зору дієти, є ретельне дотримання кожної деталі тижня і залишення всього позаду, як тільки настав вихідний. Але знайте, що втрата роботи - це не маленьке завдання, щоб захистити себе від можливих ризиків ... Це вимагає довготривалої відданості, сприяючи посидючості. Якщо ви можете втратити від 0,2 до 1,4 кг щотижня, ви на правильному шляху.
Виступайте за прогрес, а не за досконалість
Для того, щоб сильно схуднути, вам неминуче доведеться піти на деякі жертви і відмовитись від певних звичок. Привітайте себе з цими жертвами, скажіть своїм близьким і оцініть ваш прогрес.
Знаючи, як визнати помилки
Як людина - це нормально робити помилки. Але найкращий рефлекс - це прийняти помилки, зроблені для того, щоб зрозуміти, що робити і чого не робити в майбутньому. Наприклад, ви їли продукти, які не слід їсти.
Основа полягає в тому, щоб полюбити своє тіло, перш ніж перетворити його
Якщо переважна більшість людей вирішує схуднути, це через їх незадоволення своїм тілом. Однак ця думка справді негативна і може в кінцевому підсумку скам’ятити бажаний результат. Знайте, що для того, щоб схуднути, вам слід надати позитивного духу, починаючи любити свою статуру і давати все від себе.
Наприклад, записатися на заняття танцями чи плаванням тощо. Ідея полягає в тому, щоб поставити мету, яка не має нічого спільного з вагою. Чим більше ви прогресуєте, тим більше ви можете з часом подвоїти ефективність.
Зосередьтеся на харчовому споживанні або не на калоріях
Серед усіх продуктів харчування калорії мають не однакову цінність. Насправді добре функціонуючий організм потребує необхідних поживних речовин, антиоксидантів та вітамінів. Ці елементи життєво необхідні для належного ефекту спалювання жиру. Причина, чому при виборі страв споживання поживних речовин є справді важливим, ніж споживання калорій.
Вибирайте лише дієту, затверджену лікарем
Перш ніж розпочати дієту для схуднення, почекайте зеленого світла від лікаря, щоб не шкодити своєму здоров’ю. Для вашого харчування важливі три речі, включаючи стан здоров’я, обмін речовин та гормони.
6 перевірених наукою порад щодо кетогенної дієти
Звичайна дієта - це 35% жиру, 50% вуглеводів і 15% білка. Кетогенна дієта, навпаки, визначає споживання таким чином: 90% жиру, 2% вуглеводів і 8% білка.
Як і інші дієти для схуднення, дієта Кето забороняє певні продукти і рекомендує інші. Риба, яйця, морепродукти, масло, м’ясо та птиця, оливки, авокадо, зелені листові овочі та кокосова олія - це дозволена їжа. Насправді молоко, йогурт та кава без цукру слід вживати в помірних кількостях.
Що стосується продуктів, які не слід вживати, є фруктові соки, свіжі та м’які сири, крупи, цукор, бобові та всі овочі, багаті вуглеводами. Серед останніх ми бачимо картоплю, моркву та інші.
Як засвідчує професор Люк Сайнобер, керівник відділу біохімії лікарні Кочін, ці особливі дози допомагають ввести організм у кетоз. Це процес, коли печінка виділяє кетони, спираючись на запаси жиру або жиру, що надходять з їжею. Насправді саме це активує операцію спалювання жиру. Як правило, кетоз починається через 2 - 4 дні після початку дієти.
За словами професора Сайнобера, досить сувора дієта може допомогти скинути кілограми за місяць, однак, найімовірніший ефект "йо-йо", можливо. Тому важливо дотримуватися рекомендацій, розроблених Ніком Гарсією нижче. У той же час для цього ви повинні пропагувати медичний моніторинг.
- Мотивуйте себе
Хоча спорт є надзвичайно важливим для дієти для схуднення, це лише частина подорожі. У цьому сенсі, якщо вам потрібно схуднути, почніть з природного скидання кілограмів, перш ніж спалювати жирову масу. Для того, щоб досягти успіху, ваша мотивація та ваш менталітет відіграють більш важливу роль, ніж заняття спортом.
- Якість важливіша за кількість
Коли ви їсте, думайте про те, щоб регулювати кількість, а не зосереджуватися на кількості. Отже, споживання дієтичної та вітамінної їжі - це не просто насичення. Втрата ваги означає не позбавлення себе від їжі, а забезпечення організму якісними продуктами для активізації його функціонування.
- Зосередьтеся на правильному балансі
Підготовка в домашніх умовах - найкраще рішення для того, щоб правильно дотримуватися обраної дієти. Найголовніше - це також знайти правильний баланс у виборі продуктів. Переконайтеся, що метаболізм та ефект спалювання жиру оптимізовані.
- Надавайте перевагу білковій та жирній їжі, але виключайте багату вуглеводами
Оскільки принцип кетогенної дієти полягає у максимальному обмеженні просочених вуглеводів, уникайте рису, макаронних виробів, білого хліба тощо. Що стосується продуктів, багатих ліпідами, їм слід віддавати перевагу, наприклад кокосове масло через вміст незамінних жирних кислот, які називаються тригліцеридами із середньою ланцюгом або ТКМ.
- Збережіть травну систему та застосуйте процедуру детоксикації
Втрата ваги - це також турбота про травну систему та печінку, щоб поживні речовини належним чином засвоювались.
Печінка справді є життєво важливою частиною втрати ваги, оскільки саме вона відповідає за виведення токсинів з вашого організму. У цьому сенсі, якщо цей орган зважують обробленими харчовими продуктами, фабричними добавками або алкоголем, він не виконує свою роль належним чином. Тому дієта буде порушена.
І ан детокс-напій
Лимонна вода
Повна склянка води та лимон натщесерце - найкращі варіанти для сприяння метаболізму та втрати ваги, згідно з дослідженням.
Просто додайте сік половини лимона у склянку теплої води для детоксикаційного напою.
яблучний оцет
Дослідження визнають яблучний оцет спокусливим напоєм для підтримки метаболізму, а також процесу травлення.
Інгредієнти:
- 230 мл мінеральної води;
- 2 столові ложки яблучного оцту;
- 1 чайна ложка органічного меду (на ваш вибір);
- ¼ чайна ложка меленої кориці (на ваш вибір);
- ¼ чайна ложка кайенського перцю (на ваш вибір).
Вам просто потрібно змішати все це і зробити це вашою рутинною процедурою детоксикації.
Зелений чай
Цей напій, який користується популярністю протягом тисячоліть, є ідеальним еліксиром для сприяння метаболізму та схудненню. Дослідження, опубліковане в The European Journal of Clinical Nutrition, засвідчує його ефективність.
Інгредієнти:
- 1 склянка зеленого чаю;
- 1 столова ложка органічного меду;
- Щіпка кайенського перцю;
- 1 столова ложка кориці.
Що слід пам’ятати про кетогенну дієту
Далеко від того, що можуть подумати інші ... У цьому способі життя немає чарівної пігулки. Важливо дотримуватися рекомендацій та плану дієти за короткий час, щоб досягти своєї мети щодо схуднення.
Тож вам потрібно знайти найбільш підходящу формулу для кожного, щоб пристосувати обмін речовин, гормони та спосіб життя.
Тож просто знайдіть правильну формулу та правильний баланс для себе, і дотримуйтесь її, щоб досягти ідеальної ваги для вашого тіла.
Кетогенна дієта відповідає типу людини ?
Люди, які страждають епілепсією, підходять для кето-дієти. Останнім часом ця дієта популярна завдяки ефекту спалювання жиру та як частина дієти для схуднення.
Як вже згадувалося вище, дієта Кето може спричинити небажані наслідки, тому перед початком дуже важливо проконсультуватися з лікарем.