Вібраційна пластина від 20 Гц (Герц) - Яка частота вам потрібна для ефективної роботи
Одним з найважливіших параметрів, який слід враховувати при покупці віброплити, є це частота.
Просто віброплита з одним висока частота здатний стимулювати м’язи таким чином, що а Нарощування м’язів а також підвищений Спалювання жиру може мати місце.
Який вплив має вібраційне тренування на м’язи?
Діють вібрації Стимулятори прискорення на тілі.
У м'язових веретенах a Рефлекс розтяжки спрацьовує, завдяки чому м’яз знову стискається. Також стимулюються глибокі м’язи. Вібраційні тренування в основному зроблять швидкі Волокна II типу активовано.
Що таке глибокі м’язи?
Глибокі м’язи забезпечує стабілізацію хребців та захищає суглоби.
На відміну від Поверхневі м’язи глибокі м’язи можна тренувати лише дуже погано, саме тому вони часто атрофуються, що може призвести до болів у спині та поганої постави.
Глибокі м’язи можуть пройти лише пропріоцептивні тренування м’язів будується. Цього можна досягти, працюючи на нестійких поверхнях, таких як балансирні дошки або вібраційні пластини. Стрибки на батуті також можуть стимулювати глибокі м’язи.
І як різні частоти впливають на м’язи?
Частота від 5 - 12 Гц
В низькі частоти під 12 Гц стає відсутність рефлексу розтягування спрацьовує.
Такі вібраційні пластини використовуються лише для Мобілізація або збільшення в баланс використовується.
Частота 12 і 20 Гц
Тільки з частот прибл. 15 Гц в м’язах активується мимовільно контрольований рефлекс розтяжки.
Цей рефлекс розтягування порівнянний з цим мимовільний рефлекс сухожилля надколінка.
Від цього коливання м’язи можуть повністю скорочуватися і розслаблятися, а скорочення м’язів вже покращується.
Від 20/30 Гц
Тільки з цієї частоти a повний правець (постійне напруження) натомість м’язи, що призводить до збільшення м’язової працездатності і, отже, до збільшення спалювання жиру.
Фізіологічний час для одного повний цикл скорочення/розслаблення становить лише приблизно. 50 мілісекунд.
В 15 Герц час між двома рефлекторними циклами становить приблизно. 67 мілісекунд.
Це дає м’язу достатньо часу, щоб знову розслабитися.
Однак на високих частотах м’яз не встигає повністю розслабитися (розслабитися), оскільки неодноразово змушений скорочуватися.
Таким чином, доводиться набирати все більше і більше м’язових волокон, що призводить до збільшення м’язової працездатності та збільшує спалювання жиру.
Ефективні вібраційні пластини про Знахідки 25 Гц переважно лише у спортзалах.
Вібраційні дошки для домашнього використання зазвичай мають лише одну частоту до максимум 16 Гц (герц), які, однак, не можуть досягти бажаного ефекту.
Якщо ви хочете спалювати жир і нарощувати м’язи і отримувати максимальну користь від тренування з вібрації, вам слід використовувати вібраційну пластину з частотою принаймні 20 Гц вибрати.
Переможець випробувань на вібраційній пластині від 20 Гц
Домашня вібраційна пластина Skandika 500
MAXOfit Multi MF-21
На дисплеї відображається час/швидкість/імпульс
Світловий дисплей, який змінює колір із зеленого, оранжевого на червоний залежно від інтенсивності тренування
У комплект входить килимок для захисту підлоги, навчальний плакат та 5 відео.
Небезпека: Для багатьох дешевих віброплит називається N Частота 50/60 Гц вказано.
Однак це Частота сітки. нормальний побутовий змінний струм має частоту в Німеччині (та Європі) 50 Герц (Гц).
Однак мережева частота не має нічого спільного з частотою коливань вібраційної пластини!
Можна зняти за допомогою вібраційної пластини?
У нас є кілька М'язові волокна (міоцити)
| S-волокна (тип I) | Повільні волокна повільно скорочуються |
| F-волокна (тип II) | Швидкі волокна, також білі, - це волокна, які швидко смикаються і споживають більше енергії |
У вібраційному тренуванні F волокна активовано.
Ці М’язові волокна II типу споживати величезна кількість енергії і, отже, споживання калорій також більше, ніж у таких видах спорту, як біг підтюпцем.
Але не кожна вібраційна пластина досягає цього оптимального ефекту з точки зору стимуляції м’язів та пов’язаного з цим спалювання жиру.
Тільки з частоти 20 Гц спостерігається підвищення тонусу м’язів і посилене спалювання жиру
Вібраційне тренувальне дослідження
В Дослідження Haas U. - Höhenbalance Institut Cologne 2007 міг через вібраційний тренінг лише 10 хвилин на день тенденція до збільшення рівня основного метаболізму на 168 Ккал дивитися. У спостережному дослідженні із США це було навіть 357 Ккал.
Вібраційні пластини в дослідженні мали одну Частота 40 Гц.
Окрім частоти, слід звернути на це увагу при покупці вібраційної дошки?
Потужність двигуна
Потужність двигуна є визначальною для якості вібрацій. Ви також повинні переконатися, що вібраційна пластина має двигун змінного струму (двигун змінного струму), оскільки ця технологія забезпечує тиху роботу.
У більшості недорогих віброплит є одна Двигун змінного струму на 200 Вт і, отже, важать лише до максимальної ваги 100-120 кг придатний для використання.
Отже, переможцем мого випробування серед дешевих вібраційних плит є вібраційна пластина Bluefin, оскільки вона має потужний двигун потужністю 1000 Вт і може використовуватися до ваги 150 кг.
Амплітуда/удар
Амплітуда - це амплітуда вібраційної пластини. Чим вище амплітуда, тим вище вібрації впливають на тіло.
Мій особистий переможець тесту з 40 Гц
Мій улюблений серед "вібраційних пластин" з високими частотами - це 4D вібраційна пластина VP400 у вигнутому виконанні Sportstech.
Берлінська компанія Sportstech стенди для професійного фітнес-обладнання з новітніми технологіями для домашнього використання найвищої якості.
Вібраційна плита VP400, представлена як інновація на виставці, є дуже потужною, і, на думку виробника, НАЙКРАЩЕ, що на даний момент ринок вібраційних пластин може і може мати "Реальний" 40 Гц (Герц)
Використовувані віброплити - демонстраційні прилади
В Sportstech завжди є прямий демонстраційні пристрої зі знижкою купити.
Також можлива розстрочка платежу для всіх віброплит.
Для цього просто перейдіть безпосередньо на веб-сайт виробника, а потім ліворуч у меню. Там ви завжди знайдете актуальні пропозиції демонстраційних пристроїв з виставок.