Вібраційне тренування як новий оздоровчий тренд
Вібраційне навчання - це інноваційний метод навчання, який викликає все більший інтерес. Вібраційні пластини налаштовують тіло на вібрацію і повинні допомогти вам схуднути. Що це за обіцянки?
Вібраційні тренування стають дедалі моднішими як нова форма силових тренувань у фітнес-центрах та вдома. За допомогою цього методу тренування людина, що робить вправу, стоїть на вібраційній пластині, яка вібрує в діапазоні частот від 5 до 60 Гц. Вібраційні тренування пропонуються також в інших областях, таких як змагальні види спорту, реабілітація, медицина та профілактика, і використовуються для підвищення працездатності м’язів та поліпшення координації та рівноваги.
М'язова стимуляція
Стоячи на вібраційній платформі, вібрації вводяться у все тіло через ноги. Користувачі очікують, що цей тип м’язової стимуляції матиме численні ефекти на різні системи людського тіла. Деякі з них були підтверджені в ході досліджень, а інші - численні дослідження з суперечливими результатами щодо користі для здоров'я.
Вібраційні пластини, залежно від варіанту пристрою, існують вертикально вібраційні та бічні змінні системи з різними діапазонами частот, виникають вібрації. Вони діють на м’язи і запускають несвідомі м’язові рефлекси, так звані рефлекси розтягування сухожиль. М’язи блискавично скорочуються, а потім знову послаблюються. Це збільшує кровообіг і активізує лімфатичні судини. У реабілітації шейкери часто використовують після спортивних травм для відновлення м’язів. Тренування також повинно збільшити рухливість через фази розтягування всього сухожильного апарату.
Досвідчені користувачі не тільки стоять на вібраційному пристрої, але й динамічно виконують на пристрої присідання, віджимання або розгинання трицепсів. Одиниці приблизно від 30 до 60 секунд з однохвилинною перервою є ідеальними. Тренувальне заняття не повинно тривати довше 20 хвилин, інакше існує ризик болі в м’язах. Під час вправ слід подбати про те, щоб голова не вібрувала. Також важливо варіювати тренування за різними діапазонами частот і часом.
На сьогодні жодних наукових доказів немає
Немає наукових доказів, що підтверджують часто описане припущення, що вібраційні тренування суттєво розплавлять жирові відкладення. Як допоміжний тренувальний елемент на додаток до розумної дієти та тренувань серцево-судинної витривалості, його зазвичай можна використовувати звичайно.
Не рекомендується для протипоказань
Вібраційні тренування не рекомендуються щодо деяких протипоказань. Сюди входять вагітність, гострі запалення та свіжі хірургічні рани, кардіостимулятори, епілепсія, імплантація стегна та коліна та серцево-судинні захворювання. У разі сумнівів завжди слід попередньо проконсультуватися з лікарем.