Вібраційні дошки в тесті

Вібраційні дошки або Віброплити мати шлях від студій до Домашній тренажерний зал знайдено. Якщо ви хочете тренуватися вдома з вібраційною пластиною, ви балуєтесь вибором. Ми пояснимо вам технологію вібраційних плит, покажемо, на що слід звертати увагу при покупці, та допоможемо знайти правильний тренувальний пристрій.

дошки

Тренування з вібраційною пластиною

Технологія вібраційної дошки *

Теорія вібраційних пластин *

З технічної точки зору, блок управління відповідає за спрацювання різних двигунів, які вбудовані в базову пластину вібрація зміщення.

Вібрації змушують м’язи скорочуватися і швидко розслаблятися. частота (вказано в герцах/Гц) вказує, скільки коливань відбувається в секунду. Тому вібраційна пластина, яка вібрує при 20 Гц, виконує 20 X 60 = 1200 вібрацій. М'язи скорочуються 600 разів на хвилину, а потім знову розслабляються. Не потрібно навмисно напружувати м’язи. Наше тіло автоматично протидіє вібраціям і одночасно контролює багато м’язів у тілі.

Виділити Справа в тому, що ви можете керувати дуже різними м’язами за допомогою частоти та напрямку вібрації. Багато вібраційних систем постачаються з програмами, якими ви можете скористатися цими ефектами. Поки ви з класичні силові тренування переважно глибокі м’язи Ні зокрема, ви можете зробити Глибокі м’язи, тобто скелетні м’язи реагують особливо добре. Наприклад, ваша спина стабілізується завдяки більш ніж 100 м’язам. Вони лише частково розглядаються в традиційному тренуванні. Вібраційне тренування кидає виклик і глибоко просуває всі м’язи спини.

Стимулюється кровообіг, спайки послаблюються, напружені м’язи розслабляються.

Швидкі Зміна навантаження також мають дуже позитивний вплив на Щільність кісток. Надійне тренування на вібраційній дошці також запобігає страху остеопороз попереду. Тут теж важливо правильно вибрати поєднання частоти та напрямку вібрації! Позитивні ефекти згадувались неодноразово Целюліт, треба сприймати скептично.

Види вібраційних плит *

Якщо ви уважніше розглянете віброплити, ви швидко помітите, що існують дуже різні системи. Візуально можна розрізнити два основних типи. Вібраційні дошки з колоною і Вібраційні плити без колони.

Вібраційна пластина з колоною *

Спочатку ви схильні це робити, Моделі з колонкою класифікувати вищі. Зазвичай ця оцінка не зовсім помиляється. Якщо у вас достатньо місця і трохи більше фінансових ресурсів, пристрій з колоною - правильний вибір. Проте переможцем нашого тесту є система без стовпця. Колонні пристрої стабільні, довговічні і завдяки часто потужному двигуну добре підходять для підтримки дійсно інтенсивних тренувань. Ви можете не тільки стабілізувати себе на ручках, але й використовувати датчики імпульсів, які часто встановлюються. До всіх параметрів налаштування та дисплея легко дістатись.

Переваги віброплити з колоною *

  • стійкий стенд (Пристрої з колоною важкі) для вас та тренувального пристрою
  • більш стійкий- міцний і довговічний
  • переважно більш потужний двигун, завдяки чому вища інтенсивність тренувань можливо
  • переважно с Тренувальний комп’ютер оснащений, що мотивує. Дисплей добре видно і простий у використанні
  • широкий спектр вправ

Недоліки віброплити з колоною *

  • вище Вимога до місця
  • не можна використовувати мобільний
  • відносно дорого

Вібраційна пластина без колони *

Хто тільки мало місця має можливість закінчити навчання і не хоче копатись глибоко в кишені з Вібраційна система без колони цілком здатний провести ефективний та спонукальний тренінг. Компактні вібраційні пластини швидко зберігаються у повсякденному житті і так само швидко доступні для щоденних тренувань.

Переваги віброплити без колони *

  • доступний, відносний низькі витрати на придбання
  • компактнийі легко зберігати (просто під ліжком або диваном)
  • мобільний - їх можна швидко перевезти з однієї кімнати в іншу)

Недоліки віброплити без колони *

  • менше можливостей для вправ
  • нижча інтенсивність тренувань
  • Контрольний комп’ютер, якщо є, важче дістатись, відображається далеко внизу.

Види вібрації в вібраційних плитах *

На додаток до цих відмінностей, які можна побачити неозброєним оком, існують системи з відмінностями в Вібраційні рухи.

Про Тип вібрації або Напрямок вібрації впливає на те, які м’язи використовуються. В принципі, розрізняють три системи, хоча, безумовно, є змішані форми. Часто буває так, що 3D-системи замінили чисті 2D-системи.

2D вібраційні пластини *

Як можна легко припустити, плита рухається лише в одній площині, а саме по вертикалі. Оскільки є лише один рух зверху вниз, вплив на м’язи відповідно обмежується.

Ефект вертикальної вібраційної пластини

  1. В основному для Нарощування сили м’язів
  2. Дуже добре впливає на М'язи рук і ніг
  3. Поліпшення Щільність кісток
  4. Просування Кровообіг

Однак рух вгору і вниз може бути недоліком тут. Є Амплітуда руху (скільки становить прогин) занадто висока, а поза тіла неправильна, Сильно навантажений хребет а голова занадто напружена. Занадто мала амплітуда (пластинка рухається занадто мало вгору і вниз), навпаки, недостатньо напружує м’язи, так що навряд чи є якийсь позитивний вплив на м’язи.

Тренажерні зали переважно покладаються на цю технологію.

Вертикальні системи мають найбільший вплив на силу м’язів.

3D вібраційні пластини *

З цими т.зв. тривісні системи переміщують пластину горизонтальний і вертикальний. На практиці ви помітите це за тим, що пластина рухається справа наліво, спереду назад і зверху вниз. Ця гнучкість, природно, позитивно впливає на напружені м’язи. Однак, якщо ви перестараєтесь із 3D-системою, можете Проблеми з сухожиллями та зв’язками отримати.

Однак, зрештою, до тренувань з вібраційною пластиною застосовується той самий принцип, що і до звичайних силових тренувань: «Тривалість та інтенсивність тренувань слід збільшувати повільно. Сухожильям і зв’язкам потрібно значно більше часу, ніж м’язам, щоб адаптуватися до навантажень! ”Якщо ви це сприймаєте близько до серця, ви тренуєтесь безпечно!

Програми, пропоновані на 3D-пристроях, можуть або використовувати сили, Силова витривалість або координація тренування.

Ефект вібраційної пластини 3D

Можна припустити, що вібраційні дошки 3D мають значно більший тренувальний ефект завдяки додатковим вібраціям у горизонталі. Однак це не так. Зокрема, горизонтальні коливання повинні бути обмежені, оскільки в іншому випадку негативний вплив на зв'язки та сухожильний апарат занадто великий. Частота вище 10 сердець горизонтально швидко призводять до проблем. 3D-системи враховують це і пропонують програми, за допомогою яких ви можете тренувати координацію чи силу. Зрештою, маркетингові причини (3D звучить краще, ніж 2D) призвели до того, що на ринку навряд чи є чисті 2D-системи.

Коливальна вібраційна плита *

Системи гойдалок (Коливальні системи), не є жорсткими, але ведуть свого роду Хвильовий рух що сприймається користувачем як розгойдування. Адаптивна система надзвичайно гармонійна і приємна. Якщо ви хочете зробити щось хороше для себе і не зосереджуєтеся на нарощуванні міцності, вам слід використовувати вібраційну плиту. Коливальні системи можуть позитивно вплинути на наявні проблеми зі спиною та полегшити біль. Однак вплив на силу м’язів трохи менший, ніж на вібраційних дошках 3D.

Вплив коливальної вібраційної пластини

Рух, який сприймається як дуже природний, може полегшити проблеми зі спиною, розчинити спайки м’язів і завдяки цілеспрямованому тренуванню м’язів спини в глибині запобігти проблемам зі спиною. Коливальні системи зазвичай також пропонують широкий спектр параметрів налаштування частоти та амплітуди.

Частота для вібраційних пластин *

Ми вже використовували термін "частота“Використовується. Частота - це міра того, скільки разів коливальна система коливається в секунду. Вібрації механічні в одній або кількох Електродвигуни генерується. Сила відхилення називається амплітудою. Чим більша амплітуда, тим далі шлях, який плита покриває під час коливання.

Саме ці Поєднання амплітуди та частоти визначає, як вібраційна система впливає на наш організм.

Частоти та ефекти з 2D вібраційними дошками/3D вібраційними дошками *

Загалом такі системи зазвичай мають a Спектр частот від 10 до 45 сердець.

Хоча дошки часто мають частоти нижче 25 Гц пропозиція, вам не слід тут тренуватися.

У частотній області від 25 до 35 Гц ви тренуєтесь:

М’язова сила, витривалість, гнучкість. Якщо ви хочете одночасно стимулювати збільшення щільності кісткової тканини, ви можете встановити від 30 до 35 серця.

На частотах понад 35 Гц ви тренуєтесь:

Розтяжка, масаж і стимулювання збільшення щільності кісткової тканини

Частоти та ефекти коливальних вібраційних плит *

Загалом коливальні системи зазвичай мають одну Спектр частот від 5 до 35 сердець.

З однією частотою від 5 до 10 Гц ви тренуєтесь:

Ця частота надає масажний ефект і надає розслаблюючу (розслаблюючу) дію на м’язи

З однією частотою від 10 до 15 Гц ви тренуєтесь:

Ця частота послаблює застряглу м’язову фасцію та покращує рухливість суглобів

З однією частотою від 15 до 30 Гц ви тренуєтесь:

Чим вище частота в цій області, тим сильніший вплив на м’язову силу, силову витривалість і щільність кісток.

Вплив амплітуди на тренування з вібраційною пластиною *

Дуже легко помітити, що вправа з низькою амплітудою має суттєво інший ефект, ніж вправа з великим діапазоном руху. З тією ж частотою, звичайно! Виробники повинні знайти тут відповідний рівень, оскільки занадто мала амплітуда може призвести до недостатніх вимог, а занадто велика амплітуда може навіть завдати шкоди.

Вібраційні системи зазвичай пропонують Амплітуди від 2 до 6 мм в. Чим краща ваша фізична форма, тим вища амплітуда і, отже, навантаження може бути обрана. З більшою амплітудою тренування більше зміщується у напрямку сили та нарощування м’язів.

Що потрібно врахувати, купуючи віброплиту? *

Ми вже розглядали важливі відмінності між різними системами. Тож ви повинні знати, про що йде ваше навчання, скільки грошей ви хочете витратити і скільки місця у вас є!

Ти робиш головним чином про нарощування м’язів, тоді є a 2D/3D система правильний вибір.

Ви хочете переважно полегшують біль у спині або тренуватися превентивно, розпушити липкі фасції та Поліпшення щільності кісткової тканини, ймовірно a коливальна система (Вібраційна дошка коромисла) правильний вибір.

Звідси визначається доступний простір і гаманець.

Грати Місце і гроші не мають значення, зробити ставку на Колонна система, інакше є a Система без стовпця правильна річ.

Наскільки гучна вібраційна пластина? *

Якщо ви не живете у власному будинку, вам доведеться ладнати з іншими мешканцями. Якщо ви купуєте віброплиту, вона не повинна змушувати вібрувати всю будівлю і привертати увагу до себе гучним ревом. A розумна підвіска та амортизація так є обов’язковим. Але тут ви можете дуже добре впоратися з тренувальним килимком або Протишумовий килимок втручання. В інтересах вашого поверху та сусідів, вам слід їх підкласти. Килимки, які також можна помістити під пральні машини, виявились особливо корисними.

  • // БЕЗ ЗЕМЛЕЙСЕННЯ ПІД НОГАМИ \\ Якісний захисний килим для зменшення.
  • // ПОХІДНА ТУР СКІНЕНА \\ Протиковзкий килимок із гумового грануляту вміщує вашу пральну машину.
  • // ІДЕАЛЬНО ПІДХОДИТЬ \\ Вибирайте з багатьох фіксованих розмірів! Завдяки товщині 0,5 см це.
  • // УНИВЕРСАЛЬНИЙ \\ Будь то підкладкою для пральної машини, проміжним килимком для розв’язування підлоги або.
  • // ЯКІСТЬ, ЗРОБЛЕНА В НІМЕЧЧИНІ \\ Килимок надзвичайно міцний і стійкий до розривів, а отже.

Критерії, які слід враховувати при покупці віброплити *

  1. переконайтеся, що Спектр частот досить великий (2D/3D система не менше 20-40 Гц; коливальна система не менше 5 - 35 Гц)
  2. чим тонше ви можете налаштувати частоту самостійно, тим краще
  3. зверніть увагу на одного достатня амплітуда (не менше 2 - 4 мм)
  4. тим вище Вага віброплити, тим стабільнішим є їх положення. Колонні пристрої повинні важити не менше 40 кг, якщо ви хочете тренувати верхню частину тіла, краще 70 кг+.
  5. Потужність двигуна має бути між 100 і 300 Вт брехати. Чим вище, тим краще. Двигун (и) повинні Двигуни змінного струму бути. Тож змінного, а не постійного струму. Поки коливальні системи з одним двигуном ви повинні бути належним чином оснащені одним вертикальна система на двох двигунах може будувати.
  6. зверніть увагу на одного міцна і стійка обробка. Вібрації зношують матеріал. Ті, хто покладається на дешевий пластик, не будуть ним довго насолоджуватися.
  7. переконайтеся, що Вібраційна плита має достатню несучу здатність є. Це повинно бути більше 150 кг, навіть якщо ви самі важите значно менше!
  8. Розвиток шуму також грає роль, коли немає поганих сусідів. Згадані двигуни змінного струму працюють відносно плавно. У поєднанні з високою якістю Методи ізоляції (Пружинні системи, ізоляційні матеріали) енергія в основному перетворюється на вібрацію, а не на шум, і система також може використовуватися в орендованій квартирі.
  9. навчальний комп'ютер повинен Налаштування частоти та амплітуди легко робити

Хто не повинен робити вправи з вібраційною пластиною? *

Я не можу сказати це досить: Ми фітнес-експерти, а не лікарі! Кожен, хто хоче виконати певний вид вправ, повинен заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Це стосується тим більше, чим довше була перерва у навчанні. Однак є певні Раніше наявна хвороба, де один як правило, уникайте тренувань на вібрації слід або проконсультуватися з лікарем є абсолютно необхідним.

  • Пошкодження диска
  • важкий діабет
  • важкі мігрені
  • Тромбоз/високий ризик тромбозу
  • деякі типи нерегулярного серцебиття
  • Пахова грижа
  • Камені в жовчному міхурі
  • Камені в нирках
  • штучний суглоб
  • важкий остеопороз (зверніться до лікаря)
  • Кардіостимулятор
  • Стент
  • Відшарування сітківки
  • Вагітність (не хвороба, а причина не робити вібраційні тренування)

Як слід робити вібраційні тренування? *

Навчання, звичайно, базується на ваших цілях. Ви вже мали це врахувати, купуючи віброплиту. Перш за все, загальним правилом є таке починайте тренування помірно і лише збільшувати повільно повинен. Для того, щоб розпочати нове тренування якомога безпечніше, ви можете розпочати його з тривалістю 60 секунд. Якщо ви добре переносите тренування, постійно збільшуйте до одного Загальний час тренування близько 10 хвилин.

Щоб протистояти вібраціям, ваше тіло повинно виконувати свої найкращі результати. Тренування вібрації має бути поруч 2-3 рази на тиждень виконуються. Є там 10 хвилин ефективного часу тренувань (не рахуйте перерв), цілком достатньо для досягнення помітних ефектів. Тренування на вібраційних дошках набагато ефективніше, ніж "звичайні" тренування з обтяженнями. Вважається, що інтенсивність до 10 разів вище.

На цьому етапі я хотів би чітко пояснити одне: якщо вас не цікавить Тренування спини або Зниження болю в спині з віброколесом на гойдалках недостатньо навчання, яке покладається виключно на вібраційну плиту. Вам слід поєднувати тренування з класичним силовим тренуванням, з одного боку, щоб запобігти перевантаженню, а з іншого, щоб запобігти м’язовому дисбалансу завдяки всебічному тренуванню. Ваша серцево-судинна система не зазнає великих труднощів під час тренування на вібрацію, і тому майже не виконується. Тому додаткові тренування на витривалість також корисні.