6 пікантних рецептів салатів, які ви повинні спробувати спалити жир і схуднути - знайте

спробувати

Часто ми бачимо салати як гарнір, не враховуючи користь їх інгредієнтів.

Вони вважаються несмачними або навіть суперечливими.

Однак, трохи поекспериментувавши та підібравши правильні рецепти, ці смаколики можуть не тільки змусити вас почуватись напрочуд повноцінними, але й допоможуть знайти вашу фігуру.

Якби ви знали, наскільки корисні салати для вашого здоров’я, ви б їх їли цілий день.

Залежно від їх інгредієнтів, вони пропонують багато переваг, включаючи втрату ваги. Зосередьтеся на їх перевагах.

Салат: союзник для схуднення:

Поєднуючи фрукти та овочі, салати насичені кольором та необхідними для організму чеснотами.

Національна програма з охорони здоров’я (PNNS) переконана: 5 фруктів та овочів на день є необхідним умовою для забезпечення здорового метаболізму.

Отже, це включає захист від хвороб і, перш за все, регулювання ваги для запобігання накопиченню жиру.

Як показує дослідження, ці скарби природи необхідні для підтримки здорової ваги.

Регулярне споживання, на думку дослідників, призведе до зменшення індексу маси тіла, окружності талії, а також маси жиру.

На думку Вероніка Лієжуа, дієтолога-дієтолога, найголовніше - це знати, як складати свої салати.

Ідеальні пропорції ?

Від 100 до 150 г крохмалистих продуктів
Від 60 до 100 г білка
20-30 г сиру
10 - 15 г сухофруктів

Для смачних страв і виклику схуднення, взятого за руки, відкрийте 6 рецептів, без яких ви не зможете обійтися!

1. Салат з кавуном та сиром фета:

Інгредієнти:

  • 4 миски кавуна нарізати кубиками
  • ½ миска сиру фета
  • ¼ миска подрібненої цибулі
  • Чашка огірка порізана на шматочки
  • 2 чайні ложки соку лайма
  • Приправа: перець, морська сіль і кінза

Підготовка:

Цей рецепт дуже простий у виготовленні і не вимагає багато часу для приготування.

Потім замаринуйте цибулю в лимонному соку, а потім додайте огірки та кубики кавуна.

Потім посипте спеціями, дайте охолонути в холодильнику і насолоджуйтесь салатом. !

2. Салат із зелених овочів з скибочками апельсина:

Інгредієнти:

  • 2 апельсини, нарізані скибочками
  • 4 миски зелених овочів на ваш вибір
  • Мигдаль, горіхи або сир (за бажанням)
  • Інгредієнти для заправки:
  • ½ чашка апельсинового соку
  • 2-3 ложки оливкової олії
  • 2 столові ложки бальзамічного оцту
  • Дрібка солі і чорний перець

Підготовка:

Включіть зелені овочі з апельсинами в салатник і приправте винегретом.

Змішайте все для однорідного надання та смаку та насолоджуйтесь цим салатом, який порадує ваші смакові рецептори завдяки своїй солодкій/солоній стороні.

3. Салат з ананасів і дині:

Інгредієнти:

  • Чашка подрібненого ананаса
  • Чашка кубиків дині
  • ½ чашка червоного винограду
  • Рукола

Інгредієнти для заправки:

  • Столова ложка оцту
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • ¼ чашка апельсинового соку
  • 2 столові ложки кунжутного насіння (підсмажені)
  • 2 чайні ложки меду

Підготовка:

Перекладіть руколу у велику миску, до якої ви додасте інші інгредієнти, необхідні для приготування цього салату.

Потім змішайте з соусом вінегрет і посипте підсмаженим насінням кунжуту. Ваш салат готовий до дегустації!

4. Салат з сиром фета, цибулею і помідорами чері:

Інгредієнти:

  • 2 цибулини нарізати кільцями
  • Чашка помідорів черрі
  • Чашка сиру фета
  • Бальзамічний оцет
  • Подрібнені горіхи
  • Зелений салат на ваш вибір

Підготовка:

Зберіть інгредієнти і розкладіть їх на грядці із зеленим салатом.

Приправте бальзамічним оцтом і посипте подрібненими волоськими горіхами. Можна сісти їсти!

5. Салат з кабачкової пасти:

Інгредієнти:

  • 2 склянки нарізаних кабачків
  • Чашка помідорів черрі
  • Чашка тертої моркви
  • Кілька листочків м’яти
  • Сир фета
  • Домашній вінегрет

Підготовка:

У салатниці змішайте скибочки кабачків з тертою морквою та помідорами черрі.

Потім додайте домашню заправку, сир фета та листя м’яти (їх можна нарізати, якщо не любите їсти цілими).

6. Салат з огірками, руколою та чорницею:

Інгредієнти:

  • 2 склянки нарізаного огірка
  • 3 склянки руколи
  • Чашка чорниці
  • Домашній вінегрет
  • Насіння соняшнику або інші насіння на ваш вибір

Підготовка:

Вимивши та нарізавши салат з руколи, додайте скибки огірка та чорниці у велику миску і приправте домашнім вінегретом, добре все перемішавши.

Завершіть посипанням насіння соняшнику.