Вібруйте для нарощування м’язів La Presse

Фото: Андре Пішетт, La Presse

Блок живлення видає від 20 до 50 вібрацій на секунду при частоті, що варіюється від 25 до 40 Гц у трьох напрямках.

Софі Еллард
ПРЕС

& sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201110% 2F20% 2F01-4459063-vibrer-pour-se-muscler.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
✓ Скопійоване посилання

Щоб забезпечити плоский живіт і стрункі ноги, зірки Кортні Кокс, Рейчел Вайс та Елль Макферсон клянуться вібраційною платформою. Стінг перетягнув власну машину на гастролі. Навіть Рафаель Надал та гравці Монреаля Канадіенс вібрують на тренуваннях. У Квебеку розмножуються центри, що пропонують технологію Power Plate. La Presse випробувала це.

Відкритий два роки тому в Старому Монреалі, тренажерний центр 3P присвячений виключно тренуванням Power Plate, що дуже популярно в США та Європі. Уздовж стіни розташовані три вібраційні платформи. Тренер контролює кожного клієнта протягом 25-хвилинних занять. “Power Plate максимізує тонус м’язів. 30-хвилинне заняття дорівнює 90 хвилинам вільних тренувань з обтяженнями. Він використовується не для схуднення, а для розрізання тіла », - каже Фредерік Персіко.

Силова плата випромінює 20-50 вібрацій/секунду, тобто частоту, що варіюється від 20 до 50 Гц, і це, у трьох напрямках. Кожна вібрація призведе до рефлекторного скорочення м’язів. М’язи працюють настільки важко, кажуть вони, що трьох 15-хвилинних сеансів на тиждень протягом шести тижнів достатньо, щоб побачити ефекти. Виробник також стверджує, що тренування на платформі покращує кровообіг, м’язову силу та гнучкість, сприяє зниженню ваги та зменшує целюліт на 25% за півроку. Ця іграшка, яка продається за 10 000 доларів, є чудодійною?

Одягнувши спортивне вбрання, я сідаю на платформу, руки на ручках. Вібрація, дуже присутня, не турбує. Під час цього тестового заняття силові вправи та пози поєднуються з інтервалом у 30 секунд: присідання на одній нозі, присідання з м’ячем, віджимання. Фредерік залишається поруч і коригує мою поставу, коли це необхідно. "Розслабте свою трапецію, підніміть ногу". Втомлюваність м’язів не дасть про себе знати. "Коли ви натискаєте на вправи до крайності, навіть найспритніші не можуть більше через п'ять хвилин", - сказав він.

Платформа, яку можна знайти в студіях йоги, спа-центрах, центрах схуднення та салонах краси, приваблює переважно жіночу клієнтуру. У регіоні Монреаля близько п'ятнадцяти центрів пропонують навчання на Power Plate. Перехрещена в 3P Gym, Hélène - переконаний клієнт. «Я тренуюся на платформі з квітня. Це подарунок, який я подарував собі на своє 50-річчя. Я хотів, щоб мене вирізали, це працює. Мені це подобається." За 20 сеансів вам доведеться заплатити 500 доларів.

На веб-сайті виробника є безліч наукових посилань. Протягом 10 років дослідження широко розповсюджувалось на тренуванні з вібрації. без остаточних результатів. До такого висновку дійшли кілька оглядів наукової літератури. “Дослідження є безрезультатним. Результати дослідження суперечливі, зразки часто занадто малі, і дослідники використовують різні параметри, які неможливо порівняти. Ми повинні просувати подальші дослідження, перш ніж приймати рішення », - підтверджує Андре Діонн, кінезіолог спортивного центру UQAM.

Через 15 хвилин вібрації у мене складається чітке враження, що мої м’язи працюють і не пітніють. Більше, ніж із вільними вагами? Важко сказати. На наступний день після мого тесту у мене трохи поболіли м’язи живота. Улов? Легке запаморочення нападає на мене відразу після тренування і зберігається протягом декількох годин.

Директор департаменту кінантропології UQAM Марк Беланже не здивований.

Він вивчав вплив вібрації, викликаної роликовими ковзанами. "Вібрація впливає на пропріоцепцію, тобто здатність сприймати своїх членів у просторі, звідси це дивне відчуття, яке ми відчуваємо після впливу", - говорить він. Згідно з його роботою, важче розташувати одну кісточку по відношенню до іншої після катання. «Вібрація створює нейрофізіологічний потрясіння, спричиняючи зниження сили м’язових рефлексів, рівноваги та швидкості реакції. Якщо людина виставляється протягом 30 хвилин, ефект зберігається стільки ж часу. Кілька досліджень відзначали реакції до трьох годин ".

Ризики

Вібрації, наслідки яких досі недостатньо вивчені, не позбавлені небезпеки. Ризики зростають із використанням, а також із частотою та амплітудою вібрацій. Дослідники повідомляють про зміни в роботі сенсорної системи, гормональні зміни, порушення зору, біль у попереку та опорно-руховому апараті. В крайніх випадках відзначено постійне пошкодження суглобів, судин, кісток і навіть внутрішніх органів.

“Проблема цих машин полягає в тому, що люди не відчувають напруги. Вони вважають, що краще, і не усвідомлюють ризиків », - каже Метт Джордан, дослідник факультету кінезіології Університету Калгарі. Він опублікував кілька наукових праць з цього питання. "Немає правил щодо використання вібрацій для спортивних цілей, але всі сценарії тренувань перевищують стандарти безпеки ISO".

Якщо постава погана і якщо м’язи працюють мало або погано, ризик травмування посилюється. "Важливо використовувати машину під наглядом кваліфікованого тренера з кінезіології", - наполягає Андре Діонне з UQAM. Примітка: платформа особливо протипоказана під час вагітності, недавнього введення ВМС, мігрені, грижі міжхребцевого диска, остеопорозу, каменів у нирках.

Якщо експерти попереджають користувачів, вони не викидають дитину з водою для купання. "При правильному дозуванні передбачається, що тренування з вібрацією може позитивно вплинути на щільність м’язів і кісток", - говорить Метт Джордан. Машина також вважається ефективною як розминка для спортсменів та для реабілітації.

"Це приємний, цікавий прилад, який можна використовувати в помірних цілях, щоб внести різноманітність у вже створену програму тренувань", - говорить Андре Діонн. Тим не менш, UQAM не має наміру придбати платформу.

Марк Беланже не переконаний. “Я дуже мало вірю в подібну машину. Ми переоцінюємо важливість тонічно-вібраційного рефлексу, мало хто має цей рефлекс. Для мене це все одно, що робити вигляд, що схудну лосьйоном! Це дорога машина з мінімальним ефектом ".