Від 102 кг (kfa 24%) до 86 кг за 8 тижнів харчування
Від 102 кг (kfa 24%) до 86 кг за 8 тижнів.
з дробарка для кісток »31 травня 2013 р. 11:57
коротко про себе. Мені 21 рік, він важить 102 кг і зріст 197 см.
Я завжди був спортивним. Я займаюсь гандболом з 8 років.
Були у вищих лігах близько 5 років. Що також збільшує тренувальні зусилля (2-3 рази на тиждень).
Я відвідую тренажерний зал з жовтня 2012 року з належно розробленим планом тренувань та усіма обробками.
Також зверніть увагу на відмінності, особливо на руках та грудях.
Ходіть до студії 2-3 рази на тиждень + 2-3 рази на тиждень тренування з гандболу та один раз по 60-хвилинній грі на вихідних.
З точки зору своєї роботи, я фактично сиджу лише за своїм столом. Час від часу забирайте папку із сусіднього офісу. Але саме по собі
не набагато більше.
На жаль, я розірвав зв’язки правої щиколотки близько 1,5 років тому. Це означало кілька місяців
Перерва і кілька кілограмів після цього. Я безболісна давно, лише кілограми від цієї вимушеної перерви я все ще
не позбувся.
Зараз сезон закінчився, і я хочу розпочати передсезонну підготовку у хорошій формі. Це починається через 8 тижнів.
До того часу я хочу втратити трохи маси тіла, особливо жиру. Під час мого останнього (і першого) вимірювання в студії, у мене було значення приблизно 24% кфа .
Моя мета - отримати від 102 кг до 86 кг за ці 8 тижнів. У мене була така вага до розриву зв’язок. Як тільки я досягну цієї ваги, я хотів би чітко нарощувати м’язову масу. Саме по собі 102 кг непогано для розміру тіла. Лише kfa смертельна.
Але зараз моя проблема починається. Їжа.
Я вже намагався визначити свою денну потребу в калоріях на кількох сторінках мережі. Однак результати були між 2960 і 4400. Хоча я ввів однакові дані для всіх них. Хтось тут знає. хороший сайт, де ви можете це вирахувати?
Існує багато різних видів дієти. Я вже прочитав цю тему. Але я не можу сказати, який саме зараз мені підходить. Я можу, мабуть. на допомогу сб?
Найгіршим буде відмова від усіх гріхів, які людина отримує скрізь. Будь то шоколад, морозиво і щось таке. Це, мабуть, буде для мене найгіршим. Принаймні спочатку. З іншого боку, у мене взагалі немає проблем без алкоголю.
Їсти фрукти та овочі для мене теж не складно.
Наприкінці у мене ще одне запитання. Що ви думаєте про добавки в дієті? Я розпитував і знову і знову натрапляв на LIPO100 і швидку сироватку від Peak. Хтось мав досвід роботи з цим? Якщо це дійсно допомагає, я б спробував і це. Однак задоволення теж недешеве.
Сподіваюся, я нічого не забув, і ніхто не буде вражений текстом. Я був би дуже радий отримати корисні відповіді.