Від 120 кг до 84 кг, і тепер вже нічого не діє, дієти та схуднення

Від 120 кг до 84 кг, і тепер вже нічого не працює

з comhamm »17 травня 2014 02:50

схуднення

Мені 32 роки, і я важу 84 кг при зрості 1,74. За шкалою Омрона частка КФ становить 26,8%, а частка м’язів - 37%.

Щодо своєї історії, добрі 3 роки тому я важив 120 кг і був просто товстим.
У дитинстві я вже був пухким, і це з року в рік погіршувалося.
Спорт - це просто іноземне слово, а також здорове харчування.
У якийсь момент воно клацнуло і все змінилося.

Спочатку я відстежив свій раціон і побачив, скільки більше їжу, ніж мені насправді потрібно.
Подивився трохи YouTube і натрапив на низький вміст вуглеводів. Все працювало нормально, і наступним кроком стала студія. На 40 кг у мене пішло близько 18 місяців. Спочатку тиждень дуже багато падало, а потім стало менше, що є нормальним явищем. Дефіцит виглядав приблизно так - спочатку 500 ккал, десь посередині 800 ккал і в кінцевому стрибку 1200 ккал. Крім білкового порошку, у мене не було інструментів.
Був у студії 4 рази на тиждень і робив 45 хвилин кардіо та 45 хвилин сили.
На щастя, поєднання не призвело до появи клаптів на шкірі чи чогось подібного, я дуже задоволений.

Тоді я багато пробував з точки зору нарощування м’язів, а також набирав надлишок калорій, але мені все ще не вдалося по-справжньому набрати вагу за допомогою ваг. Добре розвинені грудна клітка і трицепс. Хоча я почав жим лежачи з 30 кг, і зараз у мене мізерні 45 кг, і я роблю це протягом століть.

Тому повернувся назад через 6 місяців і знову отримав дефіцит, щоб повністю вивести шлунок, але це насправді вже не працює. Окружність живота - 103 см, а грудна клітка - 105 см.
Стійте твердо в діапазоні 84-87 кг. Форма тіла розвивається дуже повільно від появи в дзеркалі. Я думаю, що справді 10 кг просто потрібно було б знову спустити, щоб досягти видимого успіху для мене. Часом живіт все ще добре видно.
На жаль, жодна форма дієти не допомагала мені місяцями. Моє тіло навіть більше не хоче вуглеводів, реагує на запої, запаморочення та втому тощо.

Але я хочу встигнути скинути ці 10 кг.

В даний час я займаюся кожні 2 дні. 45 хв кардіо та приблизно 30 хв сили в максимальному діапазоні для підтримки м’язів з дефіцитом калорій. Моє тіло може впоратися з цим найкраще, перервавшись на день. Я розділяю силові тренування на всю передню сторону, а наступні тренування - на всю задню частину тіла. (У будівництві це був класичний 3-смуговий спліт)

У мене є власний медіа-браслет, який показує 2450 ккал у робочі дні (офіс).
У робочі дні + тренування 3000 ккал та у вихідні дні + тренування 2800 ккал.
Це дорівнює приблизно 18000 ккал на тиждень. Я з'їдаю близько 15000 ккал у співвідношенні близько 33% розподілу поживних речовин від загальної кількості ккал. Іноді я піднімаюся з їжею вище, а іноді нижче, щоб не увійти в звичку. Але якщо я набираю цілих 18 000 ккал під час їжі, я набираю приблизно 0,5 кг на тиждень, що для мене дивно, насправді не повинно відбуватися. Насправді, за словами Омрона, майже все жирне.
В даний час розподіл поживних речовин однаковий для білків, вуглеводів та жиру, оскільки організм може з ними справлятися. Але я переконуюсь, щоб не запхав у мене нічого нездорового, як картопля фрі, каррівурст чи щось інше. Овочі та фрукти також включені.

Завжди дотримувались періоди відпочинку, навіть роблячи тижневу перерву після 6 тижнів тренувань. Я ніколи не збирався перевантажувати своє тіло чи щось інше.

Все це повільно, але впевнено демотивує мене, бо з початку року абсолютно нічого не сталося.
Я не хочу великих м’язів, але не хочу і живота. Жирний загальний пакет був би чудовим.

Чому організм більше не хоче?