Від 96 кг до 73 кг за 3 місяці - А як щодо дієт та схуднення зараз - Сторінка 2
Re: Від 96 кг до 73 кг за 3 місяці - що зараз?
з Єромекта »12 серпня 2016 21:01
Оновлення: Поки що тренування проходило добре, через 14 днів я тренувався через день і відстежував свою їжу, щоб отримати достатню кількість білка, жиру та вуглеводів.
Особливо я помічаю на стегнах і грудях, що знову з’являються «більші» м’язи. (Можливо, це пов’язано з м’язовою пам’яттю або уявою)
Те, що, на мою думку, божевільне, все одно важить мене в одному і тому ж місці щодня в один і той же час. Наразі ваги демонстрували 73,3 кг щодня.
Це нормально
Re: Від 96 кг до 73 кг за 3 місяці - що зараз?
з Єромекта »02 вересня 2016 19:41
Ми все ще важимо "приблизно" тих же 73,6 кг
Жир трохи видалили на стегнах, а м’язи «видно» на грудях, трицепсах, біцепсах і стегнах.
Штани розміром від w32 до w30, футболка M до футболки S.
Як і раніше, їдьте майже 2000 ккал + -100 на день, вранці нежирний кварк із насінням чіа та лляної олії, а також цільнозерновий хліб з індичкою/куркою, в обід трохи рису з томатним соусом, ввечері нежирний кварк.
У дні тренувань я замінюю їжу шейком на декстрозу (50г) та сироватку (50г), яку я приймаю після тренування. І як я вже сказав, це "ТІЛЬКИ" у дні тренувань
Моє навчання складається з:
Жим для ніг, підколінні сухожилля, жим лежачи, Прес для плечей, Щільний ряд, Потягнення лат, Біцепсові локони, Метелик в зворотному напрямку. Три набори по 10-12 повторень кожен, останній набір, поки він більше не працює.
Нарешті, хрускіт диском 5 кг, а потім плавання в положенні лежачи на спині та 15 хвилин HIIT на крос-тренажері.
Я думаю, що я, мабуть, знову втратив багато жиру і створив якісь основні м’язи?!
Але я весь час читаю, що не можна втрачати жир і нарощувати м’язи. Ідея йде в напрямку основних м’язів і дефіциту Ккал, якого можна досягти за допомогою спорту.
Що ви всі маєте на увазі? Чи слід мені все-таки йти в дефіцит? Можливо, зменшити з 2000 Ккал до 1800 або менше? Або залиште все як є і спостерігайте протягом наступних кількох тижнів?