Від бігу до бігу Це правильні кроки та цілі
Вам не вистачить неспішної пробіжки? І ви віддаєте перевагу рівним ділянкам, ніж пригодницьким стежкам? Тоді ви вже на шляху до переходу від бігуна до справжнього бігуна. Наприклад, ви можете спробувати марафон або півмарафон. Тому що лише ті, хто опанував ці вищі дисципліни, можуть по-справжньому назвати себе бігуном. Однак добиратися туди далеко.
Обтягуючих бігових колготок, спеціальних носять одягу та самостійних змішаних ізо-напоїв, на жаль, недостатньо, щоб переключитися з бігу на біг - навіть якщо ви можете досить швидко розпізнати справжні бігуни на витривалість. MRT, MA та HM - ці скорочення скоро стануть частиною вашого життя, якщо ви теж захочете "перелитися" від бігу до бігу. Абревіатури означають темп марафонської гонки, марафону та напівмарафону.
Час напівмарафону, переведений на цільовий темп гоночного марафону, вирішить, коли ви будете достатньо підготовлені до вищої дисципліни. Крок за кроком, від мети до мети, ви повинні здорово збільшувати свою витривалість і свій темп. Ось як це робиться.
Початкова ситуація: коли біг підтюпцем стає біговим?
Чи можете ви бігати по п’ять кілометрів за раз? Тоді ви вже почали бігати. Чи подорожуєте ви в середньому семи або 15 км/год, спочатку не має значення, коли йдеться про витривалість, що виходить за межі змагань. Це також означає, що кожен, хто може рухатися між ходьбою та бігом протягом 45 хвилин поспіль, залишив біг підтюпцем і вже на шляху до бігу.
Для того, щоб стати (безперервним) бігуном, тепер ти можеш встановити чверть або п’яту частину своєї гоночної траси, по якій ти будеш бігати особливо швидко принаймні раз на тиждень. Зупиніть свій час і намагайтеся поступово збільшувати. Одночасно ви працюєте над своєю витривалістю. Не поспішайте хоча б раз на тиждень, бажано у вихідні. Зараз все залежить від кількості кілометрів. Тиждень за тижнем намагайтеся подолати милю-дві більше, ніж попереднього разу. Ви збільшуєтесь з п’яти кілометрів на десять кілометрів.