Від дії до фіксованого екземпляра

Ми пропонуємо високоякісний журналістський контент у нашій онлайн-пропозиції. Хороша журналістика коштує грошей, і така пропозиція, як наша, повинна фінансуватися, щоб тривати. Щоб ви могли читати вміст на DAZ.online, не платячи за це безпосередньо, ми заробляємо свої гроші за допомогою рекламних партнерів та відстеження.

Засоби відстеження: за допомогою інформації, що зберігається на вашому пристрої, наприклад файлів cookie або ідентифікаторів пристроїв або подібного, реклама та вміст можуть бути адаптовані на основі вашого профілю використання. На основі цієї інформації можна отримати знання про цільову групу та використати їх для розробки продукту.

Детально про трекери, що використовуються в нашій пропозиції, можна знайти в нашій декларації про захист даних. Нашим веб-сайтом можна користуватися лише за згодою на використання файлів cookie.

Шановний користувач,
ми розуміємо, що конфіденційність є вашим пріоритетом. Будь ласка, зрозумійте нас теж, ми повинні заробляти гроші своєю роботою, щоб мати змогу підтримувати свою пропозицію.
Ми максимально чутливі при обробці даних наших клієнтів.

Заходи включають повне сучасне шифрування за допомогою HTTPS, використання найновішого програмного та апаратного забезпечення та ретельний підбір наших рекламних партнерів.

Тому нашу пропозицію наразі не можна переглянути без згоди на описані вище заходи щодо реклами та відстеження. Ми все ще працюємо над альтернативним рішенням для підписки на наш цифровий вміст. На цьому етапі ми хотіли б зазначити, що друковані підписки не є також цифровими підписками.

Харчування в актуальному стані

Спочатку були жирні крапки

"Ви не повинні голодувати" - це основне правило LliD. Він також застосовувався до "Fit без жиру". Для того, щоб схуднути, рекомендували змінити дієту на нежирну. Допускалося максимум 60 г жиру. Спеціально створені списки продуктів харчування, в яких вміст жиру був перерахований у вигляді жирових точок (1 бал = 1 г жиру), повинні полегшити учасникам зменшення жиру. Заборон на певні продукти харчування не було - потрібно було дотримуватися лише правила "максимум 60 жирних точок на день".

Всього триразове харчування

Навіть при сучасній концепції LliD споживання жиру має бути обмежене 60 г або 60 балів на день. На додаток, однак, у концепцію було включено подальші висновки з питань харчування. Зараз є п’ять найважливіших правил LliD:

Всього триразове харчування
Трохи менше жиру (макс. 60 г/день)
Обмежте споживання цукру (цукор - це спеція)
Цілісні зерна перш за все
Клітковина, а не калорії, наповнять вас

Перше правило засноване на «пастці інсуліну», в яку організм потрапляє при декількох невеликих прийомах їжі. Рівень інсуліну в крові підвищується після кожного прийому їжі. Коли воно знову падає, ви зголодніли і з’їдете наступний прийом їжі. Солодка закуска або навіть просто склянка соку дозволяють гру розпочати спочатку. Загалом, згідно з LliD, рівень інсуліну підтримується на підвищеному рівні за рахунок частих цукристих перекусів, і організм запрограмований зберігати його або запобігати спалюванню жиру. Якщо, навпаки, робити довші перерви (згідно з LliD, між їжею має бути не менше чотирьох годин), вироблення інсуліну падає настільки, що організм потрапляє в зону спалювання жиру.

Менше цукру

Щоб правило 1 працювало, його слід поєднувати з правилом 3 - менше цукру. Тут надходить глікемічний індекс. Цукор або продукти, що містять легкодоступний цукор (солодощі, лимонад тощо), призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, а надто до високого рівня інсуліну. Вони мають високий глікемічний індекс, який, як підозрюється, сприяє надмірній вазі та ожирінню. Тому частку цих вуглеводів слід зменшити при LliD і замінити на користь вуглеводів з низьким глікемічним індексом. У певному сенсі LliD - це поєднання дієти з низьким вмістом жиру та гліксу. Крім того, концепція також містить компоненти дієт з низьким вмістом вуглеводів: хоча сніданок і обід повинні бути дещо змішаною дієтою зі зниженим вмістом жиру, для вечірньої їжі рекомендується дієта з високим вмістом білків та вуглеводів. Це робиться для того, щоб перейти в ніч з трохи зниженим рівнем інсуліну, і фаза спалювання жиру триває якомога довше.

Багато цільних зерен

Правило "цілісні зерна перш за все" - це практичний підхід для зміни співвідношення продуктів з високим глікемічним індексом на користь продуктів з низьким глікемічним індексом. Оскільки цільнозерновий хліб і цільнозернові продукти призводять до того, що рівень цукру в крові зростає повільніше, ніж білий хліб та Ко. Крім того, цільнозернові продукти містять більше клітковини, ніж продукти, виготовлені з екстрактового борошна, що приносить перевагу правилу № 5. За її словами, продукти, що містять клітковину, мають два позитивні наслідки: з одного боку, вони наповнюють шлунок і кишечник сильніше, ніж продукти з «порожніми» калоріями і тим самим швидше наповнюють вас, а з іншого боку вони також забезпечують більший обсяг на тарілці. Тут вступає в дію ще одна дієтична тенденція: так звана об’ємна дієта.

Повільно до мети

Той, хто хоче схуднути за допомогою LliD, повинен робити це повільно і ретельно. LliD не хоче бути непридатною дієтою. Мета - втратити близько півкілограма ваги за тиждень. Початковий етап дієти повинен тривати близько 20 тижнів. Це означає втрату ваги близько 10 кілограмів. Окрім зміни дієти, регулярні фізичні вправи також повинні допомогти вам досягти цієї мети дієти.

Фармацевти як керівництво дієтою

Особливістю LliD є включення аптеки в концепцію дієти. Фармацевт виступає в ролі керівника, який доглядає за тими, хто хоче схуднути під час дієти, тренує їх та мотивує. Герлах придумав запропонувати свою власну концепцію іншим аптекам, оскільки різні колеги хотіли скочити на ноги після першої успішної кампанії.

Сьогодні близько 1200 аптек носять знак LliD. Вони пропонують тренінг для клієнтів, які хочуть схуднути за допомогою LliD і мають матеріали LliD, такі як великі письмові інструкції щодо дієти, 20-тижневий планувальник успіху, в якому задачі та цілі встановлюються на кожен тиждень, книги рецептів та дієтичні продукти LliD (формула, Бари, мюслі, хлібні суміші з непросіяного борошна) в наявності. Кожні чотири тижні вони вимірюють вагу клієнтів та відсоток жиру в організмі. Крім того, вони доступні, якщо у вас є питання щодо схуднення.