Від ожиріння до нормальної людини - у 3 кроки - Трансформатор тіла

Поточне дослідження підтвердило, що 67% населення Румунії страждають від надмірної ваги та ожиріння, 7% - з недостатньою вагою і лише 26% - з нормальною вагою, що є абсолютно тривожним, оскільки ці цифри зросли в останні роки.

Ожиріння не слід розглядати лише як естетичну проблему, оскільки воно є реальною загрозою для вашого життя, що має багато наслідків для здоров’я.

Крім того, надлишок жиру значно вище середньої ідеальної ваги негативно впливає на психічний стан, часто перероджуючись у велику депресію.

Отже, ожиріння слід розглядати як хворобу, а не як естетичну проблему, оскільки воно являє собою складний харчовий-метаболічний розлад, що спричиняє ланцюг небезпечних дисбалансів в організмі.

Без лікування цей стан породжує безліч ускладнень, таких як: діабет, серцево-судинні захворювання, інсульт, високий кров’яний тиск, атеросклероз, широкий спектр ракових захворювань, рухові порушення та інші серйозні захворювання, які загрожують вашому життю.

Причини, що сприяють встановленню ожиріння, надзвичайно різноманітні, але основними факторами ризику є:

Надлишок їжі (споживання набагато більшої кількості калорій порівняно з кількістю спалених калорій);
Шкідлива нездорова їжа;
бездіяльність;
Соціальні звички (виходити на вечерю з друзями, в місцях із нездоровим харчуванням, великим споживанням алкоголю, курінням тощо);
Стрес і депресія;
Вживання наркотиків та гормональний дисбаланс;
Генетичне успадкування від повних батьків;

Початок ожиріння характеризується у 3 формах, а саме:

Гіноїдне ожиріння

Цей тип ожиріння характеризується формою груші, оскільки являє собою надлишок жирової тканини, встановленої в нижній частині тіла, особливо на стегнах, стегнах і сідницях. Цей тип ожиріння виявляється у більшій частці у жінок і не представляє такого рівня ризику, як ожиріння Android, але він може спричинити варикозне розширення вен або артроз.

Ожиріння Android

Цей тип ожиріння характеризується формою яблука, оскільки він представляє надлишок жирової тканини, встановленої в центральній частині тіла, особливо на животі. Цей тип ожиріння дуже небезпечний, оскільки він представлений надлишком вісцерального жиру, що викликає незліченні серйозні захворювання в організмі: діабет, серцево-судинні захворювання, інсульт, гіпертонія, атеросклероз, широкий спектр ракових захворювань та інші серйозні захворювання.

Змішане ожиріння

Представляє тип ожиріння, що поєднує ожиріння Ginoid та Android, будучи також небезпечним для здоров'я.

Вісцеральний жир

З усіх видів жиру в організмі людини вісцеральний жир є найбільш небезпечним для вашого здоров’я, значно зменшуючи тривалість життя.

Цей вісцеральний жир не видно неозброєним оком, але знаходиться всередині тіла, навколо життєво важливих внутрішніх органів, таких як серце, печінка, легені або кишечник, які відокремлюються від цієї токсичної маси.

На відміну від підшкірного жиру, який виявляється, наприклад, при ожирінні Гіноїд і є лише непривабливим, вісцеральний жир настільки небезпечний для вашого здоров'я, що діє як залоза внутрішньої секреції та виробляє власні гормони, які посилюють запалення в організмі.

Це означає, що він стане все більшим і більшим, якщо вчасно не вжити заходів, вторгнувшись у все тіло.

Чим більше живіт зовні, тим більше він всередині.

Цей токсичний жир обумовлений метаболізмом, значно зменшує вироблення адипонектину, який є життєво важливим гормоном для спалювання жиру, і зберігає все більше і більше вісцерального жиру.

Вісцеральний жир значно підвищує рівень шкідливого холестерину "ЛПНЩ" в організмі, сприяє появі серйозних серцево-судинних захворювань, раку, інсульту, підвищує рівень цукру в крові, викликаючи тим самим діабет, викликає статеву дисфункцію та інші серйозні захворювання.

Ще одним негативним ефектом вісцерального жиру є постійний стан втоми, відсутність бадьорості та тонусу, що перетворює вас на овоч.

Фахівці класифікують вісцеральний жир за такими параметрами:

між 1-3 кг - нормальний рівень;
від 3-5 кг - високий рівень;
понад 5 кг - безпосередня небезпека серйозних захворювань.

Численні дослідження показують, що якщо ви зменшите цей вісцеральний жир, у вас буде набагато здоровіша серцево-судинна система, ви будете спати набагато краще і не будете постійно втомлюватися, а ваш життєвий тонус і тонус будуть високими.

ЯК ЛІКУВАТИ ожиріння

Коли ви хочете схуднути, ви повинні спочатку зрозуміти, що від того, що ви накопичили роками, не можна відмовлятися ні днями, ні тижнями, оскільки балансу немає.

Тож, я кажу вам з самого початку, не поспішати з організмом всілякими «чудодійними» дієтами чи дієтами, які зруйнують ваше здоров’я і згодом принесуть вам набагато більше зайвих кілограмів, ніж у вас було.

Якщо ви голодуєте або вдаєтеся до тих самих «дивовижних» дієт чи дієт, організм не встигає адаптуватися до нової ваги і сприйняти це правильно і постійно. Клітини людини мають власну пам’ять приблизно на 6 місяців, а це означає, що їм потрібен час, щоб забути «згубне минуле» і запам’ятати «здорове сьогодення».

Існує 3 способи схуднення:

Голодом, коли ви втрачаєте м’язову масу і спалюєте дуже мало жиру.

У цьому випадку ви спочатку будете раді, що ваша вага зменшується на вагах, але, на жаль, вона зменшується, оскільки ви втрачаєте м’язову масу, а не тому, що ви спалюєте жирову тканину. Це дуже серйозний аспект, оскільки м’язова маса є інструментом, завдяки якому метаболізм спалює жир. Чим менша м’язова маса, тим менше жиру ви будете спалювати, тим гірше, швидше накопичите іншу жирову тканину.

Також у цьому випадку дуже ймовірно, що настане ефект йо-йо, який спричинить справжній дисбаланс в організмі, що закінчиться великою кількістю набраної зайвої ваги.

Шляхом зневоднення, коли ви втрачаєте воду і не спалюєте жир.

Коли ви зневоднюєте і втрачаєте трохи води, яка була в ваших клітинах, ви створюєте справжній дисбаланс у своєму тілі. У цьому випадку жирова тканина буде утримувати ще більше води, ніж зазвичай, не дозволяючи їй дістатися до м’язових клітин, розвиваючи таким чином масивне затримку води.

Прийнявши здоровий спосіб життя.

Коли ви харчуєтесь здорово і дотримуєтесь збалансованої дієти і на замовлення залежно від потреб вашого тіла та вашого графіку, ви не сильно втрачаєте або перевищуєте споживання калорій, ви гідратуєте, тренуєтесь і відпочиваєте, ваше тіло врівноважується і починає нормально функціонувати.

Я також рекомендую вам поговорити з спеціаліст, стежити за складом свого тіла (рівень жиру, рівень м’язової маси, гідратація, вік обміну речовин, вісцеральний жир та інші), щоб ви знали, де схуднути зайві кілограми і чи добре це, що ви робите.

Це призводить до активації метаболізму, який поступово спалить жирову тканину і допоможе отримати довгоочікуваний силует.

Більше того, ви придбаєте нову життєву силу і матимете ще одну життєлюбність, ставши набагато енергійнішими та ефективнішими.

Отже, я пропоную вам запастися терпінням до себе, худнути поступово і постійно, щоб ви могли насолоджуватися новою фігурою в довгостроковій перспективі, а не лише через кілька тижнів чи місяців.

Все, що вам потрібно зробити, щоб схуднути здоровим і довгостроковим шляхом, - це застосувати наступні кроки:

КРОК 1. Детоксикація.

Коли ви починаєте процес схуднення, дуже важливо зробити ефективну детоксикацію організму, щоб ви могли перезапуститись і почати з нуля.

Таким чином, ваше тіло буде чистим, врівноваженим і готовим стати вашим союзником у боротьбі із зайвими кілограмами.

Маючи чисте тіло, ви набагато правильніше засвоюватимете поживні речовини та воду, а метаболічна активність, від якої залежить випалювання жирової тканини, буде з високою інтенсивністю, а це означає, що ви втратите багато кілограмів.

Людський організм має власну природну функцію детоксикації через печінку, нирки та шлунково-кишковий тракт, але більшу частину часу ми настільки насичуємо ці органи поганими жирами, токсинами та хімічними речовинами, що організм вже не має здатності він самодетоксикується, або робить це недостатньо.

Погані жири, токсини та нерегульовані хімічні речовини накопичуватимуться в органах (травний тракт, печінка, жовчовивідна система, нирки тощо), у крові та тканинах і залишатимуться там довгий час, що спричинить серйозні проблеми зі здоров’ям у час.

Фактори, що «блокують» людський організм, дуже різноманітні, починаючи від вживання нездорової їжі - шкідливої їжі, обробленої на основі смаженої їжі та білого борошна, цукру, надлишку солі, шкідливих жирів, до переїдання. До цих факторів додаються тютюн, алкоголь та найчастіше ліки.

Симптомами організму, завантаженого шкідливими жирами, токсинами та хімічними речовинами, є: збільшення ваги, втома, головний біль, здуття живота, запор тощо.

Інший симптом, який часто зустрічається у разі нетоксикації, - це відсутність реакції організму, коли ви вирішили змінити спосіб життя та прийняти здорову дієту, оскільки він занадто втомлений, щоб робити свою роботу на нормальному рівні.

Коли ми говоримо про детоксикацію, я маю на увазі насамперед травний тракт, на рівні якого на клітинному рівні видобуваються поживні речовини, а печінка, яка є нашим центральним комп’ютером і куди потрапляють всі поживні речовини, розподіляється там, де це потрібно. Вони.

Існує багато методів детоксикації, але деякі з них агресивно впливають на ваше тіло, і їх слід уникати.

Для здорової детоксикації вам потрібен «дружній» метод з вашим тілом, який м’яко очищає травний тракт, не дратуючи слизову кишечника і, звичайно, печінку.

Простим загальним методом є детоксикація псилієм та лляною клітковиною у вигляді меленого насіння та чаю з кульбаби, звіробою, чорнобривців, зелені, шипшини, кропиви, шоку, шавлії або артишоку.

ЩО ТИ МАЄШ ЗРОБИТИ?

Чайну ложку клітковини розчинити в 250 мл води і додати сік половини лимона;
Пийте цей «детокс» вранці натщесерце та ввечері перед сном;
Пити 1-2 склянки концентрованого чаю на день;
Виконуйте цю процедуру протягом 2-3 місяців;

Крім того, під час детоксикації вам потрібно оптимальне зволоження, споживаючи мінімум 2 л води на день, малими порціями, щоб вона правильно засвоїлася.

Для гарантованих результатів рекомендую проконсультуватися з спеціаліст, створити індивідуальний план детоксикації залежно від ваших проблем та потреб вашого тіла.

КРОК 2 Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Це означає, що вам потрібно буде подбати про споживання білка, зменшити вуглеводи і вивести рафіновані, а також зменшити шкідливі жири, які ви заміните здоровими жирами.

Також дуже важливо розрахувати щоденну потребу в калоріях, маючи на меті схуднути, щоб ви споживали саме ту кількість калорій, яка потрібна для досягнення мети.

ЩО ТИ МАЄШ ЗРОБИТИ?

Їжте на сніданок складні вуглеводи (цільнозернові, хліб з непросіяного борошна, чіа тощо) + корисні жири (авокадо, кешью, горіхи, мигдаль та ін.) + Білки (яйця, сир, грецький йогурт та ін.);
Їжте нежирні м’ясні білки в обід (куряча/індича грудка, яловичина, риба або морепродукти) + негативний калорійний гарнір (салат, кабачки на грилі, пюре з гороху або моркви та селера, брокколі та варена морква тощо);
Якщо ваша щоденна потреба в калоріях перевищує 1500 калорій, ви можете з’їсти невелику кількість складних вуглеводів під час обіду (хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис тощо).
За вечерею їжте легкі білки (нежирні сири, яєчні білки, морепродукти або рибу) + барвистий салат;
Уникайте вживання смаженої їжі, продуктів переробки або продуктів, що містять цукор або біле борошно;
Уникайте вживання вуглеводів після обіду;
Уникайте вживання газованих або неприродних соків, енергетичних напоїв або алкогольних напоїв;

Якщо ви не можете з цим впоратись, рекомендую звернутися до фахівця, щоб створити його для вас персоналізована дієта, розраховується на основі потреб вашого організму, вашого графіка, продуктів, які вам подобаються, а також інших особистих показників. Таким чином ви точно отримаєте результати, адже ваш раціон буде професійним, і за вами можна буде дуже легко стежити.

КРОК 3: Кардіотренування - Фітнес - Кардіо

Коли ви перебуваєте у фазі схуднення, дуже важливо, щоб, крім певної дієти та детоксикації, ви також отримували користь від ефективних тренувань, строго для схуднення та тонізування.

Оскільки найбільшою проблемою, з якою ви стикаєтесь під час схуднення, є втрата м’язової маси, обов’язково потрібно мати професійне тренування, в якому ви можете точно дозувати кардіотренування у поєднанні з фітнес-тренуванням, щоб уникнути втрати м’язової маси.

Для того, щоб пройти ефективний тренінг, який принесе вам бажані результати, рекомендую дотримуватися правила: «Кардіо - Фітнес - Кардіо".

Але для того, щоб це тренування працювало, важливо дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, про яку ми говорили вище.

ЩО ТИ МАЄШ ЗРОБИТИ?

КАРДІО: Еліптичний тренінг HIIT: 10 хвилин

Вважається однією з найефективніших тренувань для схуднення та швидкого тонізування, HIIT (High Intensity Interval Training) також відомий як військова підготовка.

Секрет цього тренування полягає в активній перерві, в якій ви працюєте легко, не зупиняючись, після чого ви швидко працюєте з високою інтенсивністю і повертаєтесь і в активній перерві, після чого починаєте знову, наскільки дозволяє ваш фізичний стан.

Ця тренувальна стратегія не дозволяє пульсу опуститися до рівня спокою, що дозволить тримати серцево-судинну та дихальну систему «задіяними». Це активує метаболізм з високою інтенсивністю, викликаючи тим самим інтенсивне спалення жирової тканини.

Працюйте швидко: 30 секунд;
Активна перерва: 30 секунд (працювати легко)
Точно так само, наскільки дозволяє ваш фізичний стан.

Повторюйте це тренування принаймні 10 хвилин, і ви помітите, як зайві кілограми зникають з вашими очима, і з’являється нова фігура.

ФІТНЕС: тренування середньої ваги: 20 хвилин
КАРДІО: HIIT еліптичний тренінг: 20-30 хвилин

Якщо ви перебуваєте на початку шляху і не знаєте, які вправи робити і як їх виконувати, я рекомендую вам скористатися досвідчений тренер, створити індивідуальний план тренувань на основі вашої мети, вашої програми та вашого фізичного стану.

Вживайте заходів і починайте худнути прямо зараз, поки не пізно!

Я впевнений, що ви отримаєте настільки омріяний силует і станете найкращою версією себе!

Не соромтеся звертатися до нас за допомогою! Ви можете знайти нас на www.bodytransformer.ro .

Наше гасло - "Разом ми можемо створити кращий, здоровіший світ" - і ми щодня присвячуємось цьому баченню.